숙면으로 면역력을 키우는데 도와주는 체조, 단월드 발끝치기

[크리스탈]

숙면으로 면역력을 키우는데 도와주는 체조, 단월드 발끝치기

요즘 며칠씩 잠을 제대로 자지 못해서 감기가 잘 걸리던데요.

그것뿐만 아니라 입안이 허는 구내염이나 뾰류지 등 다양한 트러블이 생기면서 별거 있겠어 라고 생각했는데

증상이 오래되면 자율신경실조증이 될 수 있다고 전문가는 경고 할 수 있어요. 

잠은 뇌의 구피질 즉, 자율신경계와 깊은 관계가 있고

자율신경계의 균형과 면역력의 관계도 매우 밀접한데요. 

질 나쁜 수면은 유해하고, 운동부족이나 편식보다 위험하다고 할 정도에요. 

잠을 잘 자면 우리 면역계의 병기고를 다시 채움으로써 감염을 막고 

온갖 질병요인들을 물리칠 수 있는데요. 

우리가 자연에서 잠의 효능을 확인할 수 있는게 야생동물은 병에 걸렸을 때 

꼼짝도 하지 않고 회복되기 기다리는 것 처럼 몸을 쉬게하고 깊은 잠에 빠짐으로 면역력을 높일 수 있어요!

또한 잠은 뇌가 바쁜 낮에 임시로 저장해둔 정보를 다시 검토하여 제자리에 기억시키거나

삭제하고 불필요한 정보들로 꽉 찬 휴지통을 비우는데요. 

밤 10시경부터 분비량이 증가하는 수면호르몬 멜라토닌은

이때 잠을 자야 숙면을 취할 수 있어요. 멜라토닌은 수면을 유도할 뿐 아니라 체내 치명적인 독소를 제거하고

노화된 세포를 재생하는데 도움이 되어 노화속도를 늦출 수 있게 해요. 

하지만  늦은 시간까지 과로하거나 스마트폰으로 각종 정보를 뒤적이다 보면

몸은 피곤한데 쉽게 잠들지 못하기 때문에 잠을 자기 하는데 수면의 질이 좋지 못할 수 있어요. 

이럴 때 도움이 되는 체조를 소개할게요!!!

바로 "단월드 발끝치기"가 그 정답인데요. 

<출처:코리안스피릿>

단월드 발끝치기를 하면 여러가지 효과를 볼 수 있는데요. 

고관절 주변 근육과 인대를 강화하고 척추와 골반을 바로 잡아 몸 전체의 균형을 맞출 수 있어요. 

또한 허벅지와 종아리 근육을 강화함으로써 심장의 부담을 줄여주고 원활한 혈액순환을 도우면서

가벼운 진동으로 골밀도를 높일 수 있어요. 

특히 빠른 시간 안에 몸 전체의 온도를 고루 높이는데 체온을 1도 높이는 것은 면역력을 5배 높이는 효과가 있어요. 

단월드 발끝치기를 할 때 엄지발가락 아래쪽에 볼록 튀어나온 부위를 계속 부딪치면 아파서 발끝치기를 많이 하기 어렵기

때문에 주의해줘야 하는데요. 

그럴 때는 아프지 않게 톡톡 부드럽게 쳐주거나 살짝 빗겨서 치는 것이 중요하고 

당뇨증세가 있다면 발에 상처나 염증이 생기지 않게 잘 살펴야 해요!!!

단월드 발끝치기 하는 방법 

1. 자리에 앉아 다리를 펴고 발뒤꿈치를 붙인다. 발가락 끝을 몸쪽으로 당긴다. 

<출처: 코리안스피릿>

2. 양 발끝은 부딪힌다. 자신의 몸 상태에 맞게 속도를 조절한다. 1분 정도 하기 시작하여 익숙해지면 3분으로 늘려서 한다. 

<출처: 코리안스피릿>

3. 눈을 감고 편안하게 온 몸을 느낀다. 

<출처: 코리안스피릿>

단월드 발끝치기는 눕거나 앉아서 두 발을 톡톡치는 동작이라 저렇게 해서 운동이 되겠나 싶지만..

막생 해보면 발끝치기가 만만찮은 운동이란 걸 알 수 있어요. 

깨어있는 시간은 물론 잠자는 중에도 긴장상태에서 완전히 놓여나지 못하는 현대인에게

부교감신경을 자극해 심신을 이완시키는데 도움이 되면서 수면호르몬인 세로토닌 분비를 도와줘요. *^^*

단월드 발끝치기는 실내에서 누구나 부담없이 할 수 있는데요.

집에서 앉아서 tv를 보면서도 쉽게 할 수 있으면서 매일 꾸준히 하면 손 발이 따뜻해지고 몸이 건강해지는 것을 느낄 수 있어요 ~~

단월드 발끝치기로 오늘밤 숙면하세요 *^^*