추운 겨울에 딱인 실내운동 단월드 기체조로 하세요!

[건강지킴이]

이번주에 들어서면서 강추위가 계속 되고 있는데요.

날씨가 갑자기 추워지면 밖에 나가는 것 조차 꺼려지게 됩니다.

우리 몸은 체온을 유지하기 위해서 고칼로리 고지방 음식을 자연스럽게 찾게 된다고 하는데요.

그러면 운동량이 부족해져 살이 금방 찔 뿐 아니라 체력과 면역력이 저하되어 건강에 좋지않기 때문에 

추운 겨울이라고 해도 실내에서 하기 좋은 운동위주로 하나씩 실천해주는 것이 좋다고 합니다. 

오늘은 실내에서 하기 좋은 운동을 알아볼께요.

1. 계단 오르기

시간 날때마다 틈틈이 해 볼 수 있는 계단 오르기는 전신운동에 들어간다고 하는데요.

중력을 거슬러 올라가는 만큼, 근육의 운동이 활발해지며 

심장도 빨리 뛰게 되어 자연스럽게 단련된다고 합니다.

2. 수영

심폐 지구력을 기르는 데 이만한 운동이 없다고 하는데요.

칼로리 소모량도 매우 높은 스포츠인만큼 다이어트를 하시는 분들 사이에서도

인기가 많은 운동이며, 물 속에서 진행되기 때문에 관절에 무리가 가지 않아

근육이나 관절이 좋지 않은 노년충이나 과체중인 분들에게도 추천한다고 해요.

3. 스트레칭

스트레칭은 몸을 그다지 크게 움직이지 않아도 되며 

집안에 있더라도 간단하게 시도해 볼 수 있는데요.

혈액순환에도 도움이 되고, 몸의 근육도 유연해지기 때문에

겨울철에 자주 일어나는 부상의 예방에도 좋다고 합니다.

겨울 운동을 할 때 주의할 점이 있다고 하는데요.

우선 춥더라도 환기를 필수로 해야한다고 합니다. 

또한 무리한 운동은 삼가하는 것을 권장한다고 해요.

몸의 칼로리가 겨울에는 지속적으로 소모되기 때문에 

가벼운 운동만 해도 평상시보다 칼로리 소모가 많아지기 때문에

무리하게 운동하면 좋지 않다고 합니다. 

추운 겨울에 딱인 실내운동 단월드 기체조로 하세요!

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

굴렁쇠

양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.

꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서 몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

약20-30개 정도 실시합니다. 

[건강지킴이]

정말 너무 추워서 꼼짝도 안하고 싶은 요즘이에요~집에서 단월드 기체조로해야겠어요.

[크리스탈]

단월드 기체조로 실내 운동 꾸준히 할래요!!! 지금부터 시작합니다!!