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<p><strong>1. 동계훈련의 성과를 확인하는 자리</strong></p><p> - 각오：안정적인 대회운영으로 후반까지 페이스 저하없이 즐겁게 완주하는 것 </p><p> - 월/금：휴식</p><p> - 화/수/목：이틀 조깅, 하루는 포인트훈련</p><p> - 토：5~10㎞ 페이스주</p><p> - 일：34㎞ 신라대 산악훈련</p><p> - 계획은 거창했으나 대략 80%만 소화해낸 것 같다.</p><p><br></p><p><strong>2. D-6：카보로딩, 영양제</strong></p><p> - 월/화/수：육류, 샐러드, 요거트</p><p> - 목/금/토：찹쌀밥, 샐러드, 요거트</p><p> - 아미노바이탈：금/토/일 취침전 </p><p> - 한달여전~：마그네슘, 비타민C, 비타민B</p><p> <br></p><p><strong>3. 특이사항</strong></p><p> - 물품보관소 택배차량 정확히 07:30에 마감(늦어서 강제 워밍업)</p><p> - 동시출발：엘리트와 명예의전당 그룹(깜놀)</p><p> - GPS시계：선수들의 병목현상으로 페이스가 들쭉날쭉, 5㎞마다 랩타임으로 페이스 확인</p><p><br></p><p><strong>4. 주로운영</strong></p><p> - 00~20㎞(초반)：전체의 1/3구간으로 생각, 코호흡(콧구멍 큼^^, 옥시업 효과)</p><p> - 20~30㎞(중반)：편안한 페이스 유지, 후반을 위해 에너지비축, 페메를 앞서지도 뒤쳐지지도 말자</p><p> - 30~42㎞(후반)：밀리면 죽는다(안슬기^^), 쥐어짜기</p><p>※ 30㎞부터 페메가 갑자기 4:00/㎞로 페이스를 끌어올린다. 마음의 준비가 안되어 일단 페메를 보내준다. 코호흡은 끝, 입을 '똭' 벌리고 짧은 보폭으로 RPM을 최대한 올린 후 평소보폭으로 복귀, 4:00/㎞ 근처 페이스로 업한 후 벌어졌던 거리를 좁혀 40㎞ 부근에서 페메를 따라잡음.</p><p><br></p><p><strong>5. 뉴트리션 보급</strong></p><p> - 출발30분전：옥시업6알, BCAA젤</p><p> - 07㎞：카보샷</p><p> - 14㎞：카보샷</p><p> - 15㎞：BCAA</p><p> - 20㎞：카보샷</p><p> - 25㎞：BCAA</p><p> - 30㎞：카보샷</p><p> - 35㎞：BCAA</p><p> - 38㎞：카보샷_카푸치노를 준비했지만, 페메 따라가기 바빠 그대로 휴대하고 골인</p><p> - 골인 후：타블렛, 바나나, 구연산BCAA</p><p><br></p><p><strong>6. 소감</strong></p><p> - 만족스럽다. 후반에 페이스 저하 없이 골인하기는 처음이다.</p><p> - 초중반의 보급이 에너지가 되어 후반을 즐겁게 달린 것 같다.</p><p> - 251~259사이가 별의미가 없다고 생각하게 되었다.</p><p> - 내년엔 250페메를 따라가보자.^^</p><p style="text-align: left;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99A785385C91AC1829" class="txc-image" width="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="640" exif="{}" data-filename="KakaoTalk_20190320_111346533.jpg" id="A_99A785385C91AC1829BB76"/></p><p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99460E385C91AC182C" class="txc-image" width="787" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="787" exif="{}" data-filename="KakaoTalk_20190320_111346826.jpg" id="A_99460E385C91AC182C6A03"/></p><p><br></p><p style="text-align: left;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9940D9385C91AC1823" class="txc-image" width="960" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="960" exif="{}" data-filename="KakaoTalk_20190318_122032244.jpg" id="A_9940D9385C91AC1823F2F0"/></p><p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/998FE0385C91AC192A" class="txc-image" width="960" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="960" exif="{}" data-filename="KakaoTalk_20190318_122032863.jpg" id="A_998FE0385C91AC192A643A"/></p><p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99FB45385C91AC1926" class="txc-image" width="960" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="960" exif="{}" data-filename="KakaoTalk_20190318_122033499.jpg" id="A_99FB45385C91AC19262494"/></p>
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제90회 동아마라톤 후기
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첫댓글 저사진속 코호흡 이네요.ㅎ
편해 보입니다.
항상 열심히 하시는 모습
동기부여 되고 좋네요.ㅎ
한편으로 무리하지않을까 걱정도
쬐매 됩니다.ㅎ
훈련이 만들어낸결과 이네요....
보급이나 영양 부분은 참고 해서 적용해야 겠습니다.
수고 많으셨습니다..
우와 장하다~~~ 우리의 노정대~~멋지다 노정대
수고하셨습니다. 열정적인 노력과 더불어
꾸준히 하는 모습을 보면서 정말 좋은 본보기가 된것 같습니다.
열심히 하겠습니다. 가을의 전설을 위하여 !
노이사님 정말 노력과 열정에 박수를 보냅니다.
앞으로 몸 생각도 하면서 하시길~~~
수고했다. 장하다.
부럽당........ ㅎㅎ
후기잘읽기만 할꺼 같네요ㅎ~~좋은참고자료!!!
이사님 수고많았네요~~~머리띠 아주 잘어울려요^~~
실패인가 성공인가?
정확히 40키로까지는 밀리는것없이 초반출발부터 350페메 페이스에 맞추어 순조롭게 페이스를 이어갔다.
잠실대교 진입시 1분십여초 빠른페이스라고 알려준다
지금까지 내가 치룬 대회방식과는 완전반대의 레이스를 했다.
후반밀리는것을 감안하여 초반에 페이스를 올리는방식이였으나 이번은
꾸준한 페이스를 유지해가다 막판에 체력을 다 쓰자는 계획으로 반대의 작전으로임했다.
다행히 체력은모지람이없었다.
문제는 잠실역오거리지나 2키로를남기고스물스물쥐가 찾아온다.
낭패로다 목표는 345였는데 페메를보내고 쥐가올라오지않도록다스린다.
7분페이스로 밀린다. 썹4마저 걱정해야했다.
내년340목표로날위로해본다
박 이사님 후기 잘 읽었어요..화이팅
종회야 너무 잘달렸다...^^
ㅎㅎㅎ
부럽 부럽^^
오빠
넘수고하셨고
너무 멋찝니다.ㅎ
행님 대단하십니다...멋찌구요....
후기를 왜 남의 후기 댓글에 쓰시나요....... 오빠야.... ㅎㅎ
고생했대이
수고하셨습니다^^
내년에는 같이가요^^
한 겨울내내 수고했다...^^
축하한다.
그 간의 노력에 경애의 박수를..멋져요.
후기를 읽으면서 소름이 오네요. 준비된 자에게 당연한 보상인 것이지요. 많이 느끼고 많이 새겨 봅니다. 남은 건 실천인데... 글쎄 반만해도 성공할텐데...
수고 많았습니다.
모두 수고하셨어요. 멋지십니다.
멋.지.다!!!!!화이팅~~~~~
수고하셨습니다 대단하십니다 화이팅!!
수고했고 대단하다~~
축하축하
서부산에서 자발적으로 이루어지는 명애의 전당에 오르는 선수들만큼 서부산 철인클럽 위상도 하늘을 찌릅니다. 다들 저마다 보이지 않는 곳에서도 열심히 훈련한 결과물입니다. 기대치보다 못한 기록이 나온 회원님들은 더욱 분발하고 노력한 만큼의 기록이 나와준 선수는 정상의 컨디션을 계속 유지 할수 있도록 화이팅 합시다.
사
랑
합
니
다
♡