걷기를 즐기는 법

[이계묵]

어떤 사람들은 걷는 것이 힘들기 때문에 "나는 너무 피곤해" 혹은 "내가 좋아하는 프로그램을 보여만 한다" 라고 변명을 하면서 걷기를 회피하곤 한다. 그러나 자연을 즐기면서 자신의 정신과 육체의 건강을 위하여 운동으로써 걷는 것을 마다할 사람은 없을 것이다. 아래는 즐겁게 걸을 수 있는 방법이다.

1. 좋은 날씨를 선택하자.

   매우 덮거나, 추울 경우 혹은 비오는 날에 걷는다는 것은 재미가 없을 것이다.

2. 모험처럼 걷는 것을 생각하자.

   알고 있던 모르던간에 모든 광경을 생각해 보자. 얼굴에 따뜻한 산들바람과 몸에 비추어지는 태양의 환한 빛줄기를 상상하도록 노력하자. 머

   리를 식힐 수 있는 모든것들은 마음을 깨끗하게 해 준다. 그러나 여전히 걸어가는 곳에 집중하여야 한다.

3. 먼저 짧은 거리를 걷자.

   살고 있는 주변이나 익숙한 공원을 걷자. 울퉁불퉁한 지역은 걷기가 훨씬 더 어려움으로 평평한 지형을 걷도록 하자.

4. 짧은 거리가 익숙해지면, 더 먼거리를 걷도록 하자.

   큰공원, 신시가지, 쇼핑거리 그리고 다른 지방등은 좋은 장소이다.

5. 걷는 것이 일상생활이 되도록 하자.

   즐거운 여행이 되도록 걷고, 가벼운 산책을 하자.

Tips  :

- 가까운 주변에 관심을 갖자. 알지 못하는 좋은 장소가 많이 있을 것이다.

- 공기가 통하는 시원한 옷이 필수적이지만, 적절한지를 확인하자.

- 필요할 때 영양을 공급해 줄 간식과 음료를 준비하자. 물은 필수적이다.

- 편안한 옷을 입자. 걸을 때 방해되지 않은 옷이어여 한다. 옷이 주변의 분위기

   와 어울리는지 확인하고, 자켓이 필요하다면 하나쯤 준비하자.

- 걸을 때 두손을 앞뒤로 흔들자. 이것은 걷는 것을 더욱 효과적으로 만들어 준

   다.

- 친구와 함께 걷자. 많은 대화도 할 수 있고, 함께 운동도 할 수 있다.

- 친숙하지 못한 지역을 걸을 때는 길을 잊지 않도록 지도를 가지고 가자.

- 야외로 걷는 것을 좋아하는 여자친구를 위하여 비용이 들지 않는 데이트를 할 

   수 있다.

- 밤에 걷는다면, 밝은색 옷을 입거나 야간반사판이 있는 옷을 입자.

- 즐겁고 차분하게 걷는 것을 즐기기 위하여 친구들과 음악을 들을 수 있도록 

   MP3/iPod플레이어를 지참하자.

- 혼자 걷는 것은 명상의 기회, 조용한 사고, 발걸음과 함께 동기조정을 할 수 있

  는 활동적인 복식호흡, 긍정적 확인, 깊은 생각에 잠기는 단계를 반복하게 해주

  고, 발걸음 그리고 호흡과 함께 마음의 동기부여를 할 수 있는 기회를 제공해 주

  어 큰기쁨이 될 수 있다. 걷는다는 것은 비용이 발생하지 않으며, 운동으로써 걷

  는 것은 정서적 영적 차원에서 분명한 이익을 추가할 수 있다.

- 걷는 것의 건강한 이익에 추가되는 보너스는 심혈관건강이 걷기운동에 빠르게 

   응답한다는 것이다. 편안하게 도시를 걸을 수 있다면, 그다음날은 쉬고, 다시 

   시도를 해보자. 전날 걷는 것보다 더욱더 편안하게 걸을 수 있다는 것을 알고는

  놀랄 것이다.

- 편안하고 적절한 워킹화를 신자. 샌들, 스리퍼, 구두같이 걷는 것을  위하여 

   설계되지 않은 신발은 부상을 초래할 수 있다.

Warning  :

- 마음에 목적지를 정해 놓고 걷자. 걷는 것이 향상되면, 항상 걷는 장소의 범위

   를 정해 놓고 기력이 다 할 때까지 목적지까지 가도록 하자. 다시 돌아오기에는

   너무 숨이차다는 것을 알게 되다면, 호수주변에 걷기를 시도하지는 않을 것이

   다.

- 기분이 좋지 않다면, 걷지를 말자. 다른 사람에게 감염시키거나 전달될 수 있다.

- 이전에 건강 혹은 호흡에 손상이 있었다면, 걷기 전에 의사의 진찰을 받아 

   보자. 건강상 걱정이 있다면 항상 친구와 함께 걷도록 하자.

- 걷다가 너무 피곤하거나, 숨이 차거나, 가벼운 두통이 있다면, 즉시 앉아서

   휴식을 취하면서 물을 마시자. 그리고 다시 걷기 전에 충분한 회복할 때까지 

   기다리자.

- 넘어지지 않도록 주의하자. 부상당하여 걷는 것을 망칠 수 있다.

- 날씨가 좋은 때 걷도록 하자. 나쁜 날씨 때문에 기분 좋은 산책을 망치기를 원

   치 않을 것이다. 역시 눈이 오는날 걷기를 즐긴다면 매우 주의하여야 한다. 눈

   아래 감추어진 얼음은 발목을 삐거나, 다리가 부러지거나 혹은 더 나쁜 결과를 

   만들 수 있다.

- 휴대폰을 가지고 가자. 그러나 휴대폰 자체가 보호를 해주는 것은 아니다. 단지 사고가 있을 경우 즉시 누군가에게 연락할 수 있는 작은 도

   구일 뿐이다.

- 함께 걸을 수 있는 친구를 동반하는 것이 사고에 대비할 수 있는 최선의 방법이다.

- 걷는 장소가 안전한지 확인하자.