스크랩 성인용 SQ지수(자아행복 지수 측정)

[선행자]

‘당신의 자아는 행복하신가요?’

SQ(Self-Happiness Quotient)

자아행복 지수 측정

 http://sq.templestay.com

성인용 SQ(자아 행복)지수 측정표

아래 문항을 읽고 자신에게 해당되는 보기에 체크해주세요

(1번: 1점 ~ 5: 5점 / 60점 만점)

1.      아침에 기대감으로 눈을 떠본 적이 먼 옛일 같다

    ① 매우 그렇다   ②그렇다    ③ 보통이다   ④ 아니다    ⑤ 매우 아니다

2.  나의 사회생활 능력은 평균 이상인데 사람들이 잘 몰라주는 것 같다.

① 매우 그렇다   ②그렇다    ③ 보통이다   ④ 아니다    ⑤ 매우 아니다

3.  남의 실수는 물론이고 나의 실수도 쿨하게 넘기질 못하는 편이다.

      ① 매우 그렇다   ②그렇다    ③ 보통이다   ④ 아니다    ⑤ 매우 아니다

4.      고민이 생기면 친구들을 붙잡고 속마음을 털어놔야 마음이 좀 편안해진다.

① 매우 그렇다   ②그렇다    ③ 보통이다   ④ 아니다    ⑤ 매우 아니다

5 . 나도 모르게 짜증 섞인 말이 튀어나와 가끔 깜짝 놀란다.

① 매우 그렇다   ②그렇다    ③ 보통이다   ④ 아니다    ⑤ 매우 아니다

6.  남들은 운동이다 다이어트다 열심히 하는 것 같은데 난 왜 자꾸 게을러지는지 모르겠다.

① 매우 그렇다   ②그렇다    ③ 보통이다   ④ 아니다    ⑤ 매우 아니다

7.      돈이 웬수! 금전적인 스트레스에서 벗어나고 싶다

① 매우 그렇다   ②그렇다    ③ 보통이다   ④ 아니다    ⑤ 매우 아니다

8.  스트레스를 받으면 몸에 이상신호가 오기 시작한다. (변비, 설사, 소화불량, 어깨결림,두통 등) 

① 매우 그렇다   ②그렇다    ③ 보통이다   ④ 아니다    ⑤ 매우 아니다

9.  지금 나는 내가 꿈꾸던 일과는 다른 일을 하고 있지만 언젠가는 꼭 꿈을 이룰 것이다.

① 매우 그렇다   ②그렇다    ③ 보통이다   ④ 아니다    ⑤ 매우 아니다

10.  친구나 가족, 연인과 더 많은 시간을 보내고 싶지만 사정이 여의치 않다.

① 매우 그렇다   ②그렇다    ③ 보통이다   ④ 아니다    ⑤ 매우 아니다

11.  아무 방해도 받지 않는 조용한 곳에서 혼자만의 시간을 꿈꾼다.

① 매우 그렇다   ②그렇다    ③ 보통이다   ④ 아니다    ⑤ 매우 아니다

12.  나는 마음의 안정을 위해 명상을 배우고 싶다

① 매우 그렇다   ②그렇다    ③ 보통이다   ④ 아니다    ⑤ 매우 아니다

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 측정점수: 45점 이상

평온한 자아를 가진 행복한 당신    

건강하고 평온한 자아를 가지고 있는 당신. 매사에 만족하고 감사하는 습관이 몸에 배어있어 늘 평화로운 마음상태를 유지하고 있습니다. 스트레스를 덜 받기 때문에 신체적으로도 건강하고요. 항상 긍정의 에너지를 뿜어내기 때문에 주변 사람들에게 인기도 많으시네요.

활동적인 운동도 좋고 정적인 취미생활도 좋습니다. 당신만의 마음관리 방법을 주변사람들에게 공유해주세요.

• 추천활동: 전시회, 공연, 영화와 같은 마음에 행복을 더해주는 문화생활을 즐겨보세요.

           자전거를 타고 교외까지 나가보는 것은 어떨 까요. 당신을 감싸고 있는 상쾌한 평화를 누려보세요.

측정점수: 24~43점

열심히 사는 당신, 이제 행복을 찾으세요!

열심히 살고 있는 당신은 마음껏 행복을 누릴 자격이 있습니다. 자기가 할 일은 꼭 해내야 하고 남에게 피해주는 것을 싫어하는 당신은 회사나 가정에 꼭 필요한 분이시군요. 그러나 이런 당신의 성실함 때문에 정작 자기 자신에게는 소홀해질 수 있으니 조심하셔야 합니다.

당신에게 필요한 건 훌쩍 떠나보는 여행, 맛있고 건강한 음식, 정신을 산뜻하게 해주는 운동입니다. 나를 위한 즐거움을 찾고 진정한 자신과 만나보세요. 자신을 마주보며 칭찬하고 위로해주는 순간 당신은 삶은 더욱 행복해질 것입니다. 행복은 준비하고 노력한 만큼 찾아오는 것이니까요. 더욱 빛날 당신을 기대할게요.

• 추천활동: 주말 산행, 수영, 댄스 스포츠, 요가, 마라톤 도전 등 평소 생각만 하고 실천하지 못했던 운동들을 시작해보는 것은 어떨까요. 캠핑, 자전거 라이딩 등 사람들과 함께 즐기는 취미를 만드는 것도 좋습니다. 식도락 여행, 문화 체험 여행 등 테마 여행도 당신과 잘 어울리네요.

 측정점수: 17~23점

모든 것을 내려 놓고 잠시 쉬었다 가셔도 좋습니다

혹시 오늘도 모든 걸 던져버리고 떠나고 싶다는 충동을 느끼신 건 아니죠? 생각이 많은 당신에게 가장 필요한 것은 머리를 맑게 하는 건강한 생활습관입니다. 생각을 정리하려 애쓰지 말고 그저 아무 생각 없이 자신을 내버려두는 시간을 가져보세요. 운동을 하면 몸도 건강해지지만 무엇보다 마음이 가벼워지는 효과가 있습니다. 일상으로부터 탈출하여 자연 속에 자신을 던져보는 것은 어떤가요. 스스로를 내버려 두는 것이야 말로 지금 당신에게 꼭 필요한 시간입니다.

한 가지 덧붙인다면, 믿고 의지할 수 있는 귀한 인연을 만들어 보는 것을 추천합니다. 새로운 인연의 시작은 행복의 시작이기도 하거든요.

• 추천활동: 당신이 좋아하는 장소에서 평소 읽고 싶었던 책을 쌓아놓고 읽어 보는 것은 어떨까요? 즐겨 듣는 음악을 챙겨서 집 근처 산책길을 거닐면 행복이 얼마나 가까이 있었는지 느끼실 수 있을 거에요. 하루만이라도 평소 가보고 싶었던 곳을 향해 훌쩍 기차를 타보는 것도 좋겠습니다.

측정점수: 16점 이하

아무리 힘들어도 당신은 소중한 존재임을 잊지 마세요

내 맘대로 되는 것이 없어 답답하신가요? 여러 가지 얽히고 설킨 인연들 때문에 불편하신가요? 그 마음 충분히 이해할 수 있지만, 사실 당신을 가장 잘 이해해줄 사람은 바로 당신이라는 것을 잊지 마세요. 가장 중요한 것은 당신의 상황이 아니라 당신의 마음입니다. 아무리 힘든 상황 속에서도 당신은 보호받아야 하는 소중한 존재임을 잊지 마세요.

조금씩 마음을 여는 연습이 필요합니다. 흡연, 음주, 과식과 같이 당신을 망가뜨리고 있는 나쁜 습관 대신 행복한 습관들로 일상을 채워보는 것은 어떨까요? 자연 속 산책이나, 가벼운 운동, 명상처럼 나를 돌아볼 수 있는 시간을 주기적으로 가져보는 것도 좋을 것 같네요. 그렇게 자아를 다스리는 동안 삶을 변화시킬 즐거운 반전이 당신을 기다리고 있을 테니까요.

• 추천활동: 나쁜 습관을 버릴 수 있는 가장 좋은 방법은 좋은 습관을 가지는 것입니다. 평소 생각만 하고 실천 하지 못했던 운동을 시작하세요. 금방 포기하지 말고 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다. 너무 무리한 운동보다는 재미를 느낄 수 있는 운동이 좋습니다. 마음이 복잡할 때는 뭐니뭐니해도 운동이 최고라는 것을 잊지 마세요. 

  명상도 처음에는 어렵게 느껴지지만 꾸준히 하다 보면 자신의 지친 마음을 바라 볼 수있게 된답니다. 한 번쯤은 꼭 도전해 보세요.