아사나 카포타아사나 / Kapotaasana

[아난다hw]

안녕하세요!

오늘은 깊은 후굴자세인 카포타아사나를 알아보겠습니다

사진은 저희 아난다요가원의 샤리니선생님이 시범을 보여주셨어요!

카포타는 산스크리트어로 비둘기라는 뜻을 가지고 있습니다.

이 카포타아사나는 비둘기가 가슴을 펴고 모이주머니를 부풀리는 자세를 닮아

비둘기자세라는 이름이 붙여졌습니다.

가슴과 어깨를 비롯해 몸의 앞면부가 전부 늘어나야하기 때문에

척추 전체가 강화되는 효과가 있습니다.

허벅지는 외회전되며 접혀있던 서혜부라인과 골반도 뻗게 만들어 생식기 건강에 도움을 줍니다.

자연스럽게 횡경막이 위로 올라가며 동작을 만들어내기 때문에

심장을 부드럽게 마사지하고 강화시킬 수 있습니다.

[ 바른 행법 ] 

1. 무릎을 꿇고 골반을 세운 상태로 서서 엉덩이 위에 손을 놓는다. 그 때 허벅지와 마루가 수직이 되게 맞춘다.

2.숨을 내쉬면서 척추 전체를 위로 잘 펴고 천천히 상체를 뒤로 젖힌다.

3. 충분히 유지하고 숨을 고룬 뒤, 가능하다면 천천히 손바닥을 머리 위에서 아래로 지면을 향해 뻗어서 발 뒤꿈치를 잡는다.

4. 뒷꿈치까지 또는 손바닥을 바닥에 접근 시킬수 있다면, 그 다음에 척추를 훨씬 뒤로 뻗고, 팔꿈치를 구부려서 마루에 놓는다.

5. 단계적으로 상체를 뒤로 뻗고 정수리를 발바닥 또는 바닥에 놓는다.

6. 엉덩이를 수축하고 골반 부위를 위로 들어올려서 허벅지를 잘 끌어올려주고 손으로는 발목 또는 발 뒤꿈치를 잡는다.

7. 호흡하면서 최대한 오래 60초 이상 이 상태로 유지한다.

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