01월 세째주(01월/19일) 토요달리기 = 지속주(5.8Km*2회전)

[호빵대장(김효순)]

< 한마동 토요달리기 공지 >

  겨울의 한가운데인 대한이 바로 코앞에 있습니다..

  영하10도까지 내려가니 미세먼지가 싹 없어졌습니다...

  지난주는 미세먼지가 너무나 최악이었습니다...

  이번주도 똑같다고하는데....미세먼지가 빨리 없어져야 할텐데...

  걱정입니다...날씨가 조금만 따뜻해지면 바로 미세먼지 출몰~~~

  이번주에도  지속주로 훈련합니다....

   이번주 한강마라톤교실동호회의 토요달리기

   아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다.

--------- < 아 래 > -------------

   1. 일 시 : 2019년 01월 19일(토), 오후 3정각

   2. 장 소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙)

   3. 훈련내용(약2시간10분 / 약 14.60km)

          가. 몸풀기 조깅 : 약 14분 / 0.50km * 4회전 = 2.00km

          나. 체조및 준비 : 약 16분

          다. 난지도 순환 : 약 74분 / 5.80km * 2회전 = 11.60km

                 - 처음 1회전은 단체로 (6'30" * 5.80km = 약 38분)

                 - 이후 1회전은 각자 훈련속도에 맞추어서 달리기 훈련

           라. 몸내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km

           바. 끝 스트레칭 : 약 15분

                        ※ 날씨, 코스상태, 훈련소요시간등을 감안하여 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.

                        ※ 당일상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.

                        ※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게

                            훈련내용을 조절하여 훈련하시기 바랍니다.

      4. 준비물 : 달리기복장(이젠 한겨울로 들어섬...), 마라톤시계, 모자, 장갑, 마스크.....

             ※ 날씨가 추운관계로 보온에 신경쓸것 필수!..

          ※ 날씨가 춥습니다(장갑&귀마개)....기타 온수&생수....

      5. 훈련진행

           가. 감 독 : 손완춘(010-3501-7552)

           나. 훈련팀

            - 수석코치: 김효순(010-3779-0470)

            - 훈련기획: 박래웅(010-5579-1105)

이번주의 토달 지킴이입니다...

       (ㅇㅇㅇ 회원)

   = 이번주에도 훈련팀에서 생수하고 커피만 준비합니다...

한마동~ 힘!!!

[이장재]

뛰러갑니다..
날씨야 좋아져라.~~

[세련(김춘식)]

방학이라. 넘넘 바쁩니다.

[대~한민국]

갈께요
운동두 안하고 동마 챌린지 신청해놔서 걱정됩니다

[금성백마(이용래)]

갑작시리 바빠져서
몽가유~ ㅠ

[황인욱]

간다구요~~

[송경미]

저는 사촌 예식이 있어서 못갔어염.
핑계이긴 하지만 아직 돌이 안빠져 힘들기도 해요. 뛰라는데 농땡이입니다...