우리 몸은 무수히 많은 단백질로 이루어져 있고, 그 중에서도 33%를 차지하는 것이 바로 ‘콜라겐’인데요. 콜라겐은 피부, 인대, 근육 등을 유지하는 데 반드시 필요한 물질로 젊고 팽팽한 피부를 유지하기 위해선 체내의 콜라겐이 풍부하게 유지되어야 한답니다.
문제는 나이가 들수록 콜라겐이 점차 파괴되는데요. 특히 현대인들은 과도한 설탕 섭취나 음주, 흡연 등으로 콜라겐 생성이 방해되어 피부에 주름과 탄력을 잃는 경우가 많습니다. 따라서 피부 건강을 위해서는 콜라겐을 보충해주는 것이 무척 중요합니다.
콜라겐을 보충할 수 있는 방법은 다양한데요. 이제는 단순히 바르는 콜라겐을 넘어 먹는 콜라겐이 유행하고 있습니다! 인위적으로 콜라겐을 합성하지 않고도 자연적으로도 콜라겐을 섭취할 수 있는데요. 천연 콜라겐 많은 음식들에 대해 소개해드리도록 하겠습니다.
*콜라겐 많은 음식 10가지
비타민C
비타민C는 콜라겐을 생성될 때 필요한 아미노산의 결합을 돕는데요. 비타민C는 항산화 효능이 있어서 피부가 깨끗해지는 효과도 있답니다. 그래서 피부미인이 되려면 비타민C를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
녹색채소
녹색 채소는 수분이 풍부하며 콜라겐 생성을 촉진시는데요. 항산화 효능 또한 지니고 있어서 피부 노화를 막는데 효과적입니다.
칠면조
칠면조도 콜라겐 생성을 증가시키는 음식 중에 하나입니다. 칠면조에는 ‘카르노신’이 풍부한데, 카르노신은 노화를 늦추는 효능이 있습니다. 또 칠면조를 섭취하면 피부 탄력을 유지하는 데에 도움이 되는데요. 아연 또한 풍부해서 건조한 피부도 촉촉하게 만들어 준답니다.
생선
현재 대부분의 콜라겐이 생선에서 추출된다는 사실! 생선에 들어있는 콜라겐은 육류에 들어있는 콜라겐보다 흡수율이 훨씬 좋은데요. 생선 중에서도 참치와 연어가 콜라겐이 풍부하기로 유명합니다.
아보카도
아보카도의 오일은 콜라겐 생성을 촉진시키는데요. 주름을 생기는 것을 방지해주는 것은 물론이고 천연보습제로서 피부의 수분을 보호해주는 효능이 있습니다. 또 자외선 때문에 손상된 피부를 재생하는 효과도 있습니다.
초콜릿
초콜릿이 피부 미용에 좋다는 사실 알고 계신가요? 특히 다크 초콜릿의 경우 항산화 효과가 있어 피부 노화를 방지해주는데요. 초콜릿 음료의 섭취가 혈액 순환을 증가시키고 자외선을 차단하는 데에도 효과가 있다는 것이 속속 보고되고 있습니다.
콩
콩에는 콜라겐 생성을 촉진시키는 히알루론산과 아연이 들어있습니다. 따라서 콩을 매일 먹으면 피부가 탄탄하면서도 유연해지는데요. 또 콩을 먹으면 피부에 수분이 풍부해져서 주름이 덜 생기고 피부의 결점들이 줄어드는 효과를 얻을 수 있습니다.
당근
당근은 비타민 A가 풍부한 음식이라고 널리 알려졌는데요. 이 비타민 A는 체내에서 콜라겐이 생성되는 것을 촉진시킵니다. 따라서 당근을 많이 섭취하면, 피부의 콜라겐과 엘라스틴이 파괴되는 것을 막을 수 있습니다.
올리브
올리브 또한 천연 콜라겐을 얻을 수 있는 공급원인데요. 올리브에는 유황이 풍부하게 함유되어 있어서 독특한 콜라겐을 생성하고 처진 피부의 탄력을 살려주는
효과가 있습니다. 또 여드름으로부터 피부를 지켜준답니다.
토마토
토마토는 세계 10대 슈퍼식품 가운데 하나로 선정될 만큼 항산화 효능이 뛰어납니다. 또 비타민 C와 리코펜이 풍부해서 피부 미용에 좋답니다.
계란
완전식품이라 불리는 계란은 단백질 외에도 비타민과 미네랄이 풍부한데요. 또 유황 성분이 들어 있어 콜라겐의 생성을 도우며 간의 해독 또한 도와준답니다.
대두
대두도 콜라겐이 풍부한 식품입니다. 특히 ‘제니스테인’이란 물질이 건강한 피부를 유지할 수 있도록 도와주는데요. 제니스테인의 항산화, 항암 기능이 피부 노화를 막아줄 수 있습니다.
엘더베리(베리종류)
엘더베리에는 ‘엘라그산’이라는 물질이 들어있는데요. 엘라그산은 항산화, 항암, 항바이러스 효능을 지니고 있어서 베리 종류를 섭취하면 다양한 피부 손상 요인으로부터 피부를 지킬 수가 있답니다! 또 콜라겐을 생성하여 피부 노화와 색소 침착을 피할 수가 있습니다.
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<div class="imageblock center" style="text-align: center; clear: both;"> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/999D813C5D6A18F231" alt="사용자 삽입 이미지" /> <p class="cap1">스크린샷 2019-08-31 오후 3.47.35.png</p>& lt;/div><div class="imageblock center" style="text-align: center; clear: both;"> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/99B9D03C5D6A18F32F" alt="사용자 삽입 이미지" /> <p class="cap1">스크린샷 2019-08-31 오후 3.47.43.png</p>& lt;/div><div class="imageblock center" style="text-align: center; clear: both;"> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/99BBDB3C5D6A18F330" alt="사용자 삽입 이미지" /> <p class="cap1">스크린샷 2019-08-31 오후 3.47.52.png</p>& lt;/div><div class="imageblock center" style="text-align: center; clear: both;"> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/996CFD3C5D6A18F428" alt="사용자 삽입 이미지" /> <p class="cap1">스크린샷 2019-08-31 오후 3.47.56.png</p>& lt;/div><div class="imageblock center" style="text-align: center; clear: both;"> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/99247E3C5D6A18F417" alt="사용자 삽입 이미지" /> <p class="cap1">스크린샷 2019-08-31 오후 3.48.01.png</p>& lt;/div><div class="imageblock center" style="text-align: center; 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이상 콜라겐 많은 음식에 대해 알아보았는데요. 소개해드린 음식들을 식단에 더해서 충분히 섭취해보시면 피부가 좋아지는 것을 확실히 느끼실 수 있으실 거예요.단, 개인의 체질이라든지 치료로 인해 복용 중인 양이 있으시다면 섭취 시 주의가 필요하므로, 전문가와 상담하신 후에 섭취하시는 것이 좋겠습니다.
출처: https://pj0001.tistory.com/17?category=696182 [건강지킴이]