겨울 골다공증을 예방하는데 도와주는 단월드 기체조

[크리스탈]

겨울 골다공증을 예방하는데 도와주는 단월드 기체조 

전국 곳곳에서 들려오는 추위 소식에 누길과 빙판길에 대한 주의가 절실한 요즘인데요. 

겨울철 얼어붙은 길에서 미끌어지면 부상을 당할 위험이 높은데요

골다공증이 있는 경우 골절 위험성은 더욱 높아질 수 있어요. 

눈길이나 빙판길에서의 낙상으로 골절상을 입기 쉽기 때문에 뼈가 약한 골다공증 환자들이 조심해야 해요. 

통상 30대부터 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 속도가 빨라지기 시작하는데

갱년기가 지나면서 변화가 급속하게 와요. 골다공증은 오래된 뼈를 제거하는 속도와 새로운 뼈가 만들어지는 속도의 균형이

깨지면서 발생하는데요. 

고관절, 척추, 손목 등의 부위에 골절이 잘 일어나는 것이 특징으로

골다공증은 뼈를 형성하는 미네랄과 그 기질이 과도하게 감소한 상태로 골량이 감소하여 가벼운 충격에도 쉽게 골절을 유발할 수 있어요. 

주요 원인은 갱년기에 의한 호르몬 변화, 폐경, 운동부족, 지나친 다이어트, 음주와 흡연, 비타민D의 부족,

스레로인드성 약물, 유전 등이 있는데요. 골다공증이 무서운 이유는 척추와 고관절, 손목 등 신체 주요부위에 골절이 발생하면

회복도 더디고 삶의 질이 현격히 떨어진다는 데 있다.

골다공증 예방을 위해 칼슘이 등 식품을 먹거나 보조제를 많이 먹지만 다른 영야소보다 체내 흡수율이 떨어지는 캄슘의 흡수율을

위해서는 뼈의 밀도를 높여주는 환경을 만드는 것이 중요해요. 

일상속에서 쉽게 뼈를 탄탄하게 만드는 좋은 운동법을 소개할게요. 

"단월드 기체조"는 직접 뼈를 자극하는 운동과 자신의 체중을 이용하는 운동으로  누구나 할 수 있어요. 

단월드 기체조 - 전신두드리기 

몸 전체를 두드리며 직접 뼈의 밀도를 높이는 방법으로 뼈가 많이 약한 경우는 손바닥으로, 괜찮으면 가볍게 주먹을 말아쥐고

두드리면 좋다고 할 수 있어요

<출처:코리안스피릿>

1. 왼쪽팔 두드리기 : 손등에서 어깨, 어깨에서 엄지손가락, 손바닥 쪽에서 겨드랑이, 겨드랑이에서 새끼손가락 방향으로 두드린다.

2. 오른팔 두드리기 : 동일하게 손등에서 어깨, 어깨에서 엄지손가락, 손바닥 쪽에서 겨등랑이, 겨드랑이에서 새끼손가락 방향으로 두드린다. 

3. 몸통 두드리기 : 두 손으로 왼쪽 어깨와 쇄골과 갈비뼈, 오른쪽 어깨와 쇄골 갈비뼈, 허리요추, 천골(골반을 구성하는 5개의 뼈), 고관절 순으로 두드려준다. 이때 허리와 골반은 골다공증에 중요한 부분이므로 좀더 집중적으로 두드린다. 

4. 다리 두드리기 : 다리의 좌우 바깥쪽을 타고 내려가며 두드리고 발목과 발등을 두드린다. 

발등에서 정강이를 타고 무릎을 지나 앞쪽 허벅지를 두드리며 올라온다. 

고관절까지 왔다면 허벅지 안쪽을 두드리며 발목까지 내려가고 발목에서 뒤쪽 아킬레스건부터 종아리 뒤쪽을 타고 허벅지 뒤쪽 엉덩이까지 두드리며 올라온다. 

단월드 기체조 - 다리 벌려 상체 숙이기

골반이 비틀어지면 모든 뼈가 비뚤어져 만병의 원인이 되는데  골반을 교정함으로써 장기가 튼튼해지고 뼈도 강해지는데 효과가 있어요. 

<출처:코리안스피릿>

1. 다리를 최대한 옆으로 넓게 벌린다. 

2. 양손은 발끝이나 발목을 잡고 가볍게 16회 정도 반동을 준다. 

3. 상체가 바닥에 닿는다는 느낌으로 앞으로 숙여준다. 

4. 이때 자신의 몸에 맞게 숙이되 무리하지 않는다. 

5. 숨을 편안하게 들이마시고 내쉬면서 고관절과 다리 쪽 당기는 근육을 5~10초 정도 느껴본다. 

6. 천천히 제자리로 돌아온다. 3회 정도 반복한다. 

단월드 기체조 - 온몸 털기 

온몸을 위아래로 움직이면서 진도을 주는 동작으로 몸 전체의 기혈순환을 원활하게 하면서 뼈와 핏줄을 튼튼하게 해줘요.

<출처:코리안스피릿>

1. 두 발을 어깨너비로 벌리고 선다. 어깨는 긴장이 풀릴 수 있도록 힘을 뺀다. 

2. 두 손을 겨드랑이에서부터 몸의 옆선을 타고 아래쪽으로 툭툭 털어준다.

3. 가볍게 무릎에 반동을 주면서 몸의 리듬을 타고 팔과 손을 아래로 떨어뜨린다. 

4. 50~100회 정도 하고 몸 상태에 맞춰 더 늘려가도 좋다. 

5. 끝난 후에는 손끝에 집중하면서 숨을 들이마시고 내쉰다. 

단월드 기체조 참 쉽죠잉~~~

단월드 기체조는 누구나 쉽게 할 수 있는 생활운동으로 

시간이나 장소의 제한을 받지 않아서 참 좋아요`~*^^*

추운겨울날 골다공증을 예방하는 단월드 기체조로 

건강을 챙겨보아요~~*^^*

[날마다 웃음]

단월드 기체조 뼈가 튼튼해지는 느낌있어요 골다공에 좋은것 같네요~

[날마다 웃음]