[단월드 기체조]건강하게 먹고 건강하게 다이어트하기

[건강지킴이]

오늘이 크리스마스 이브네요. 

올해가 얼마 남지 않았습니다. 시간 정말 빠르죠?

저의 요즘 가장 큰 고민은 건강하게 살빼기인데요. 

저의 가족 모두가 살이 너무 많이 쪘어요. 제일 많이 찐 사람이 10kg.... 

짧은 시간에 살을 빼기는 힘들죠? 

그리고 짧은 시간에 건강하기도 힘듭니다. 

제일 중요한 것은 것은 식단도 운동도 꾸준히 하는 거라고 생각해요. 

꾸준히 노력하면 체중도 줄이고 기대수명도 늘리고 장내 미생물에 영양을 공급하고 

전박적인 웰빙 수준을 높일 수 있다고 해요. 

인터넷을 보다가 다이어트 하지 않고 건강하게 먹는 법이란 문구가 확 들어왔어요. 

같이 알아볼까요?

장내 미생물을 강화하는 식단을 하면 건강에 큰 도움이 된다고 해요. 

귀리, 콩, 렌틸콩, 병아리콩과 현미 등 통곡물과 견과류, 과일, 채소를 식단에 추가하라고 합니다. 

섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하면

장내 미생물에도 영양을 공급해 열량 흡수량을 효과적으로 줄일 수 있다고 해요. 

가공하면 식품의 구조가 바뀐다고 합니다. 

이런 변화는 음식의 섭취량과 흡수량, 체중, 만성병 위험에 영향을 미친다고 합니다. 

초가공식품의 대부분은 포만감을 느끼지 않게 만들어 과식과 체중 증가를 부른다고 합니다. 

저의 엄마도 다이어트를 시작하면서 탄수화물을 멀리하기 시작했는데요. 

양질의 탄수화물을 적당량 섭취하는 것이 좋다고 해요. 

채소, 통곡물, 콩 등을 더 많이 섭취하는 것부터 시작한다고 합니다. 

여기에 견과류, 씨앗, 아보카도, 달걀, 요거트, 해산물 등 건강한 지방과 단백질을 추가로 섭취하면 좋다고 하네요. 

좋은 탄수화물은 칼로리를 따로 계산하지 않아도 체중을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 

장수하는 노인들이 특히 즐겨 먹는 음식이 있다고 해요. 

매일 콩, 완두콩 등 기타 콩류를 한 컵씩 먹는다고 합니다. 

다양한 콩과 섬유질이 풍부한 식물성 식품을 많이 섭취한다고 해요. 

저도 오늘부터 콩류 한 컵씩 도전입니다. ㅎㅎ

우리 몸에는 내부시계가 작동한다고 해요. 

신체는 이른 아침에 음식을 소화하고 신진대사를 할 준비가 잘 돼 있다고 하네요. 

건강을 위해선 하루에 섭취해야 할 열량의 대부분을 이른 아침에 섭취하는 게 좋다고 해요. 

아침은 푸짐하게 , 점심은 적당히, 저녁은 적게 섭취하는 것이 바람직하다고 합니다. 

장내 미생물은 다양성을 좋아한다고 해요.

섬유질이 풍부한 식물과 영양이 풍부한 음식을 다양하게 섭취하면 장 건강에 도움이 된다고 합니다. 

음식을 먹을 때는 채소부터 먹기 시작하면 혈당을 낮추고 포만감을 더 오래 유지할 수 있다고 하네요. 

[단월드 기체조]건강하게 먹고 건강하게 다이어트하기 

1. 장운동 

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5~10분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다. 

2. 모관운동 

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

3. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5~10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀리고 

심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

[건강지킴이]

다이어트에 식단과 운동 중요하죠! 건강하게 먹고 단월드 기체조로 운동할래요~