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<p><span data-ke-size="size20"><b>오십견, 회전근결 파열, 어깨충돌 증후근 해결 (2023.10.14. EBS 방송)</b></span></p><p> </p><p><b><span data-ke-size="size18"> 어깨 통증에 돈 그만 쓰세요. 1000만 원 써도 안 나았던 어깨 통증, </span></b></p><p><b><span data-ke-size="size18">이것 하나로 싹 치료됐습니다. 어깨 통증, 오십견 운동만으로 해결하는 법│귀하신 몸│</span></b></p><p><b><span style="color: #006dd7; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size16"> ※ 이 영상은 2023년 10월 14일에 방송된 ＜귀하신 몸- 제22화 삶을 짓누르는 어깨 통증＞의 일부입니다.</span></b></p><p> </p><p><a href="https://youtu.be/lRJ2zcvtOXs?si=f-lxRFYexlIpxR9l" target="_top" class="ke-link">https://youtu.be/lRJ2zcvtOXs?si=f-lxRFYexlIpxR9l</a> </p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://www.youtube.com/watch?v=lRJ2zcvtOXs" data-video-host="youtube" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="868" data-video-height="488" data-ke-style="alignLeft" data-video-thumbnail="https://scrap.kakaocdn.net/dn/cnureL/hyUgRfW2hR/k4qBRkCIi8RE9hKBL3zDOk/img.jpg?width=1280&height=720&face=836_124_988_290" data-ke-mobile-mobileStyle="widthContent" data-video-origin-width="868" data-video-origin-height="488"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/lRJ2zcvtOXs" width="868" height="488" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen=""></iframe><div class="figcaption"></div></div><hr data-ke-style="style6"><p><span data-ke-size="size18"><span style="color: #000000;">회전근개: <span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">어깨와 팔을 연결하는 4개의 힘줄</span> 로서  극상근, 견갑하근, 극하근, 소원근으로 구성</span></span></p><p> </p><p><span data-ke-size="size20"><b><span style="color: #000000;">[note]</span></b></span></p><p><b><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18">1. 오십견</span></b></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18">   - 예진및 근력검사 , </span><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18">관절주머니 막이 두꺼워진 현상</span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18">  -  어깨 관절의 물주머니가 오그라드는 현상, 이때 삘갛게 염증이 생겨서, 관절물주머니 막이 두꺼워진다.</span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18">   어깨를 자유자재로 움직일수 있도록 점액낭과 관절낭이 있는데 관절낭에서 염증이 발생하면</span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18">   막이 점점두꺼워 져서 움직일수 있는 공간이 좁아진다. 따라서 어깨를 움직일때마다 극심한 통증유</span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18">   즉 <b>어깨가 얼어버린거 처럼 관절낭이 굳어져 어깨관절의 운동 범위에 제한이 있는 질환</b></span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18">   - <b>오십견 체크리스트</b> : </span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18">      <u>머리감거나 빗기</u>가 힘들어진다, 단추 채우기가 어렵다, <u>팔을 부딪히면 극심한 통증</u>이 느낀다.</span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18">      <u>통증때문에 잠을 자주 깬다</u>   <u>화장실에서 뒷처리가</u> 힘들다</span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18">      오십견운동(원칙) ; <span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18"> 체계적으로 하고 규칙적으로 하고 결딜만큼 아프게 해야 한다</span>        </span></p><p><b><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18">2 </span></b><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18"><b>. 회전근개 파열</b> = 근력운동으로 해결</span></span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">   -</span></span><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18"> 회전근개: </span><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">어깨와 팔을 연결하는 4개의 힘줄</span><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18"> 로서  극상근, 견갑하근, 극하근, 소원근으로 구성됨</span></span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">   - 팔을 올리고 펴고 모으는등  어깨를 자유롭게 움직이는 회전근육, 퇴행성 변화와 자극등으로 힘줄이 파열</span></span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">   - 회전근개가 파열되면 근육이 포프라기 처럼 변하고 파열의 크기도 점점 커짐</span></span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">     회전근개 파열이 아주심해 팔을 들지 못하는 수준에 이르면 인공관절 수술을 해야 할 수 도있다(6만여건/년)</span></span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">  - <b>근력운동</b> : <span style="color: #ee2323;">어깨높이위에서 운동을 하면 어깨를 더 망가 뜨려짐</span></span></span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">    어깨밑에서 내회전, 외회전으로 운동해야 한다</span></span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">  - 인대강화주사는  비싸므로 안맞는게 답이다(논문에서는 효과가 거의 없다고 나옴)</span></span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18"><span style="background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">   그외 안마기, 필라테스, 온열찜질팩, 스테로이드 주사, 밴드도 무용지물일수 있다.</span></span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18"><span style="background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">   어깨통증원인  회전근개 파열, 석회성 핌줄염, 관절와순, 오십견등 여러가지가 있을수 있다</span></span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18"><span style="background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18"><b> <span style="background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">3</span> . 어깨 충돌증후군</b> (회전근개 파열중 가장 약함) + <b>강진</b></span></span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18"><span style="background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">   어깨통증은 정확한 진단이 중요 </span></span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18"><span style="background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">   다양한 검사로 확인 :X-ray, 초음파등 </span></span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18"><span style="background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">   충돌증후군 : 견봉이 갈고리 모양으로 자라나 어깨힘줄과 충돌하면서 회전근개(극상근)이 손상되는 현상</span></span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18"><span style="background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">   회전근개의 부분파열 : 충돌증후군이  심해지면 윗부분과 관절내 회전근개가 찢어진다. </span></span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18"><span style="background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">   이것이 지속되면 완전파열이 된다. 이것이 오래되면 근육이 할일을 잊어버려서 지방으로 대체된다.</span></span></p><hr data-ke-style="style6"><p><span style="color: #000000;"><b><span data-ke-size="size18">[운동으로 해결]</span></b></span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18"> 스트래치 운동 > 근력운동, 스트래치운동은 아프게, 근력운동은 아프지 않게</span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18"> - 오십견은 아플정도의 스트래칭</span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18"> - 회전근개 파열은 강하진 않은 근육운</span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18"> -어 깨 충돌증후군 + 강직 은 스트래칭과 근육운동을 병행</span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18"> - 3가지 사례의 공통점: 어깨가 아프다. 어깨움직임에 제한, 어깨관절은 360도 돌아가는 관절이므로 </span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18">    <b>움직임기능을 살려주고</b> <b>움직이는   패턴을 좋게</b> 해야 한다.</span> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size18">[첫단계]</span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/diTI/16ad4ae39c2aa7da2c45f67c39f3b01fa8c7c2dd" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/diTI/16ad4ae39c2aa7da2c45f67c39f3b01fa8c7c2dd" data-origin-width="898" data-origin-height="510"></div><hr data-ke-style="style6"><p><span data-ke-size="size18"> [반대쪽 손으로 팔뚝을 잡고 어깨 끌어당기기] </span></p><p><span data-ke-size="size18">  15번 셀때 까지 한후 천천히 내려놓고 떨어준다</span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/diTI/afc4e8320d855cceb32102df820208ed8d7b48e7" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/diTI/afc4e8320d855cceb32102df820208ed8d7b48e7" data-origin-width="1085" data-origin-height="569"></div><hr data-ke-style="style6"><p><span data-ke-size="size18"> [<b>우산을 이용해 굳어진 어깨를  풀어주는 동작</b>] ...오십견에 좋음</span></p><p> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/diTI/43e1d372b29eb767685d4a8ff2134295491d5d0d" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/diTI/43e1d372b29eb767685d4a8ff2134295491d5d0d" data-origin-width="1041" data-origin-height="592"><div class="figcaption">어깨를 펴주어야 한다. 각도 1만 올라가도 삶의질이 좋아진다.</div></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/diTI/bd59082b2c772a7a94643c330655f4d845c2c52a" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/diTI/bd59082b2c772a7a94643c330655f4d845c2c52a" data-origin-width="1058" data-origin-height="582"><div class="figcaption">  -어깨스트래칭은 모든방향으로 하는게 좋음 (왼쪽, 오른쪽, 앞쪽, 뒤쪽) ...어깨는 360도이므로</div></div><hr data-ke-style="style6"><p><span data-ke-size="size18">[ 팽귄운동] 수건으로 팔꿈치를 끼운후 팽귄처럼 팔을 앞뒤로 돌리는 동 ....회근력운동</span></p><p><span data-ke-size="size18">  근력운동은 안아픈 범위내에서 해야 하고 <span style="color: #ee2323;">어깨높이 밑의 범위에서 할수록 건강에 좋다</span>. 또한 예방이 된다.</span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/diTI/9a5bb73ecd8292f778c4707ee5e1f0410bc0d76d" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/diTI/9a5bb73ecd8292f778c4707ee5e1f0410bc0d76d" data-origin-width="1058" data-origin-height="582"></div><hr data-ke-style="style6"><p><span data-ke-size="size18"> [천사날개 운동]    어깨충동 증후군에 좋음 </span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/diTI/1a10af597a53cb61767b54877ebca0bac6c2b80e" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/diTI/1a10af597a53cb61767b54877ebca0bac6c2b80e" data-origin-width="1058" data-origin-height="582"></div><hr data-ke-style="style6"><p> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/diTI/4709ff53a68f66551464aae694929bbbedba6b03" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/diTI/4709ff53a68f66551464aae694929bbbedba6b03" data-origin-width="1093" data-origin-height="614"></div><p>집중적인 관리, 집중적인 치료가 핵심</p>
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오십견, 회전근결 파열, 어깨충돌 증후근 해결 (2023.10.EBS방송)
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첫댓글 저가 석달전서 부터 오른쪽 어깨 통증이 생겨 팔 근육운동을 못하고 있는데,
방금전 EBS프로를 우연히 봤다가 유튜브로 재검색하여 저의 병명을 정확히 알아내고
이를 몇번이고 보다 멈추고를 반복하여 노트필기를 하였습니다.
어깨통증으로 고생하는 분이 100만명이 넘다하고 하니 어깨로 고생하시는 분은 이게시물을 꼭 시청 바랍니다.
https://youtube.com/shorts/g0trhTzLntA?si=j2VQMij4t8UXjKQ4
https://youtu.be/C9SS2LlhA_c?si=JW0UAIv7HHP7o7M3
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어깨통증 초간단 해결법 https://youtube.com/shorts/uRskhHz5pNo?si=DCdXTbRWushmrr3w