단월드 기체조로 등 통증 다스리기

[건강지킴이]

주변에 등 통증을 호소하시는 분들이 의외로 많이 있습니다.

등 통증은 무디고 지속적인 아픔부터 몸을 움직이기 힘들 정도의 

갑작스럽고 날카로운 통증까지 그 통증의 양상이 다양하다고 하는데요.

주로 직업적으로 팔을 많이 쓰거나 몸을 비틀면서 올리고 밀고 당기는 일,

한쪽으로 치우쳐 운전하는 사람들에게 많이 발생한다고 합니다.

또한 주로 옆으로 누워서 잠들 자거나 몸무게가 단기간에 많이 빠진 경우,

만성 피로나 비만 환자에게도 많이 발생하게 된다고 하네요.

등 통증의 가장 흔한 원인으로는 근육통이 있다고 하는데요.

등 근육의 과도한 긴장이 오랜 시간 지속되거나 반복되어 발생하게 되는데,

이외에도 목디스크, 요로/신장결석, 섬유근육통, 척추측만증, 감염,

종양 등도 원인이 될 수 있다고 합니다.

보통의 가벼운 등 통증은 약물 복용이나 주사, 물리치료 등으로 치료가 된다고 하는데요.

하지만 근육의 과사용이나 근육 사이의 신경과 혈관, 근막의 유작으로 인한 문제일 때는

극심하고 불쾌한 통증이 발생하게 된다고 합니다.

평소 건강 상태를 잘 살피고 올바른 자세를 유지하기 위해 노력하고

증상이 나타나면 정확한 진단을 위해 병원을 찾는 것이 필요하다고 합니다.

단월드 기체조로 등 통증 다스리기

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다.

굴렁쇠

양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.

꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서 몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

약20-30개 정도 실시합니다.

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

[건강지킴이]

매일 아침 단월드 굴렁쇠하는데 등이 시원해지고 정말 좋아요!