단월드 기체조로 운동하고 고지혈증 예방하기

[건강지킴이]

저는 작년 건강검진 이후로 고지혈증 약을 계속 먹고 있는데요.

주변에 보면 중년 이후에 고지혈증 약을 드시고 있는 분들이 많이 있더라구요.

고지혈증에는 운동이 필수라고 하는데요.

규칙적인 운동은 지질을 낮추는 데 효과적일 뿐만 아니라

체지방을 감소시키고, 혈압을 낮추며, 인슐린 저항성을 개선시키고

고지혈증 때문에 생길 수 있는 동맥 경화증이나 혈관질환을 예방한다고 합니다.

또한 심폐기능과 신체기능을 향상시키고 피로나 스트레스에 대한 

방어능력을 강화시키므로 고지혈증이 있는 사람은 식이요법 및 

약물치료와 함께 적절한 운동을 반드시 실시해야 한다고 해요.

유산소 운동을 한 차례 시행한 뒤에도 중성지방이 감소하는 것을 확인할 수 있다고 하는데요.

이러한 효과는 24-48시간까지도 유지된다고 합니다.

하지만 지속적인 효과를 얻기 위해서는 장기간 운동을 규칙적으로 지속해야 한다고 해요.

운동을 통한 지질의 변화는 운동을 시작한 후 8-16주 정도 후에

나타날 수 있다고 하는데요, 운동을 중단하면 지질수치는 

빠르게 이전 상태로 돌아간다고 합니다.

몸의 큰 근육들을 사용하는 속보, 자전거, 수영, 가벼운 조깅 등과 같은 

유산소 운동이 고지혈증 환자들에게 좋다고 하는데요.

일상생활서 몸을 자꾸 움직이는 활동을 늘리는 것도 꼭 필요하다고 해요.

단월드 기체조로 운동하고 고지혈증 예방하기 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘ㅇ르 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

혈액순환이 원활해집니다.

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 운동 열심히 하면서 고지혈증 예방하겠습니다!