노화와 만성질환 예방법(운동습관 개선으로 스트레스 관리등) -EBS 건강-

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숫자 나이는 60대 신체 나이는 20대? 운동 습관 하나로 스트레스 관리해 노화 멈추고 늦출 수 있다

| 귀하신 몸 | #EBS건강

이 영상은 2023년 6월 17일에 방송된 ＜귀하신 몸 - 노화, 피할 수 없다면 늦춰라!＞의 일부입니다.

“당신의 신체 나이는 몇 살입니까?”

내 몸을 노화시키는 습관을 변화시키고,수명을 단축하는 생활 환경을 개선하여

생물학적인 노화 시계를 거꾸로 돌려 보자.

오늘 바꾼 습관이, 오늘 먹은 음식이, 오늘의 운동이 당신을 젊어지게 할 것이다.

✔ 프로그램명 : 귀하신 몸 - 노화, 피할 수 없다면 늦춰라!

✔ 방송 일자 : 2023년 11월 11일

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[시청 내용 메모]   .....영상을 시청하고 아래 메모를 확인하면 숙지효과가 높을 겁니다.^^

노화의 원인과 대책

* 식사에서 배달되는 정제 탄수화물을 많이 섭취하며 뇌에서 도파민이 나오게 하고 엔드로핀이 나오게 한다. .

  즉 중독물  (라면이난 빵등) 으로 인한 도파민이 자꾸 나오게 되면 다른 음식이 맞이 없게 된다.

   즉 담배나 알코올의 중독물과 마찬가지 방식으로 작용하게 된다.

* 중성지방 수치가 높아지는 원인 : 탄수화물(라면, 과자,빵,과다술, 등) 다량섭

* 자주 스마트폰을 보는것은 디지털 마약과 같다. 정해질 도파민을 스마트폰 시청으로 다 소모하고 있다.

 스마트폰은 뇌를 쉬지 못하게 방해하 자극적인 도파민 탐닉한다.

 특히 자기전에 스마트폰 시청은 수면을 방해, 수면부족에 따라 스트레스 호르몬을 분비,

  수명을 단축, 다양한 대사질환과 비만의 원인

* 진정한 삶은 건강= 정신적건강 + 육체적건과 + 사회적건강 으로 구성....

  통상 신체적건강 뿐아니라 마음의 건강과 인생의 목적까지 돌보아야 한다.

  나에게 중요한거, 삶의목표  + (신체적건강, 식생활,의료 + 신체적기능, 운동과 활동) + 정신,마음건강, 인지

  여기서 신체나이는 운동을 통해서 더 젊어지게 할수 도 있다.

* 노화를 예방하고 만성질환을 예하기 위한 식단

 1. 과식을 하지 않는다.(나에게 필요한 열량만큼 섭취)

 2.  6가지 식품 1일권장량을 골구루 섭취 (곡구류 + 어육류 + 채소류 + 지방류+ 우유류 + 과일류)

    - 특히 당요가 있을경우 곡구류(밀가루, 설탕, 라면등) 섭취에 유의

    -  밥은 잡곡밥으로 , 밀가루면은 메밀면으로, 식빵은 호밀빵으로 교체

    -  채소는 충분히 들어도 괜찮음(적은열량 포만감 식이섬유소 활용, 혈당수치도 천천히 올려줌) 

       채소는 항산화 영양소를 가지고 있기 때문에  최소양을 정해두고 다채로운 채소를 골고루 섭취가 중요. 

      다양한 채소와 과일을 설어서 용기에 담아 냉장고에 넣어 두고 손쉽게 먹도록한다.

      * 1일 과일 권장량 : 사과1/3, 딸기 7알, 배1/4, 포도 19알, 거봉11알, 키위1개,

          복숭아 1개, 수박1쪽, 도마토1 개, 바나나 1/2

3. 운동이후 

 추후정리~

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https://youtu.be/ZN_DjTr4uB0?si=sSGwCUMtSXeZ3x1H

숫자 나이는 60대 신체 나이는 20대? 운동 습관 하나로 스트레스 관리해 노화 멈추고 늦출 수 있다

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영상물을 시청하고 저가 작성한 메모를 확인하면 학습효과가 높을 겁니다.