건강한 2024년을 위한 노력 단월드 기체조!

[건강지킴이]

매년 새해가 되면 지금과는 다른 삶을 살겠다고 굳은 다짐을 하죠. 

금연, 금주, 다이어트, 운동, 영어공부 등등 새해계획을 세웁니다. 

문제는 꾸준히 해야 하는 것인데 대부분의 사람들이 작심삼일이 되고 말죠. 

건강한 2024년을 위한 건강 수칙 알아볼까요?

1. 스트레스 관리하기 

스트레스가 모든 병의 근원이라고 하죠. 

스트레스 관리는 현대인에게 이제 필수가 된 듯 합니다. 

스트레스를 받으면 쉽게 좌절하거나 엉뚱한 곳에 화풀이를 하는 습관은 도움이 되지 않는다고 해요. 

등산, 걷기, 영화감상, 운동 등 자신만의 스트레스 관리법을 만들어보세요. 

2. 안좋은 습관 떨쳐버리기 

스트레스 때문에 담배를 못 끊는다, 업무때문에 과음할 수 밖에 없다 등 우리는 여러가지 핑계를 댑니다. 

하지만 결국 자기 합리화인 거죠. 

운동을 안하는 사람들의 핑계는 시간이 없다죠. ㅎㅎ

3. 건강검진하기 

건강검진 매년 잘 챙겨야 합니다. 

특히 40대 이상이라면 1-2년에 한번씩 위암, 폐암 등 암 검진을 받는 것이 좋다고 해요. 

조기에 발견하면 암 완치율이 높고 장기 생존율을 크게 높일 수 있다고 합니다. 

암을 조기에 발견하는 길은 정기 건강검진이라고 해요. 

4. 꾸준한 운동 

꾸준한 운동은 신체적, 정신적, 사회적으로 건강하게 살 수 있도록 도와주죠. 

요즘은 백세를 지나 120세도 아닌 150세 시대라고 해요. 

자 그럼 단월드 기체조로 운동 시작해볼까요? 

건강한 2024년을 위한 노력 단월드 기체조!

발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5~10분 정도 실시한 뒤 발긑의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀리고 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

장운동 

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5~10분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지면서 속이 편안해지고 숙변이 제거됩니다. 

뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소됩니다. 

[건강지킴이]

건강한 2024년을 위해 단월드 기체조로 꾸준히 운동시작합니다~ 아자아자 화이팅!

[에이스1]

올해도 우리모두 건강 잘챙겨보아요