성공 다이어트 / 비만과의 전쟁 | 4단계 - [처음 일주일 정도] 기초체력 테스트 + 체력 키우기 기초 워밍업 프로그램

<xhtml> <head> <title>제목없음</title> </head> <xbody bgcolor="white" text="black" link="blue" vlink="purple" alink="red">   가장 좋은 운동은 효과가 좋은 운동이아니라 자신이 즐겁게 언제 어디서나 오래 할 수 있는 운동입니다.  우리 프로그램은 순환운동을 강조하지만, 헬스나, 런닝, 댄스, 필라테스, 훌라우프 돌리기 등 자신의 소신에 맞는 운동을 하셔도 좋습니다.  이번에는 나의 기초체력이 어느 정도인지를 테스트 해보는 것입니다. 체력이 약하시다면, 처음부터 무리하지 마시고 슬렁슬렁 조금씩 운동강도와 양을 늘려나가시면서 영양 섭취에도 신경쓰셔야 합니다. 그러다 보면 수 주 후 처음 보다 상당히 발전 된 체력과 유연성을 얻게 될 것입니다.^^ <table border="5" cellpadding="10" width="680" bordercolor="#AAE7A8" bordercolordark="#AAE7A8" bordercolorlight="#AAE7A8"> <tr> <td width="858">  STEP 7 : 기초 체력 테스트하기   "30일 실천다이어트 프로그램"은 순환운동과 유산소운동, 그리고 유연성운동으로 구성되어있습니다. 사람마다 체력이 다르고 유연성이 다르므로 획일적으로 프로그램을 따라고 하기는 무리이고, 그렇다고 다양한 사람들의 구미에 모두 맞게하는 것도 무리입니다. 때문에 스스로의 체력에 따라 운동량을 스스로 조절해 나가야 합니다. 근육이 퇴화되어 있거나, 관절이 굳거나 부드럽지 않은 상태에서 의욕을 앞세워 긴시간, 고강도의, 무리한 동작의 운동을 하는 것은 간만의 계획을 수포로 돌아가게 할 수 있습니다.     ■  자! 나의 기초체력을 테스트해볼까요?^^    * 순환운동 기초체력 테스트 - 다음은 순환운동 4탄입니다.                                                  설명을 들으면서 한번 따라해보세요. 총시간 10분입니다. <ul> <object classid='clsid:d27cdb6e-ae6d-11cf-96b8-444553540000' codebase='http://fpdownload.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=8,0,0,0' width='402px' height='324px' align='middle' allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain' type='application/x-shockwave-flash'><param name='movie' value='http://flvs.daum.net/flvPlayer.swf?vid=1l09WFAEjtc$' /><param name='allowScriptAccess' value='always' /></object>   </ul>  * 실내 유산소운동 기초체력 테스트 - 진짜S라인님이 올려주신 대퇴부 운동. ㅋㅋ      카페에 여러분들이 올려주시는 다양한 동영상을 효과적으로 프로그램에 활용하도록 하겠습니다.      이 운동은 고강도의 유산소운동으로 허박지를 단련하는 운동입니다.      이 운동 후 바로 워킹을 하러 나가시면 하체쪽의 지방이 활활 탄답니다.      따라하실 때 무릎에 무리가 안되도록 자신이 할 수 있는 정도의 자세만 취해주세요.      살짝만 앉아보시면서 시작하시란 말씀~ ^^ <ul> <object classid='clsid:d27cdb6e-ae6d-11cf-96b8-444553540000' codebase='http://fpdownload.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=8,0,0,0' width='402px' height='324px' align='middle' allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain' type='application/x-shockwave-flash'><param name='movie' value='http://flvs.daum.net/flvPlayer.swf?vid=Zt6VSKdHKU4$' /><param name='allowScriptAccess' value='always' /></object> </ul>   이 두가지 동영상을 따라해 보신 후 따라할만 하셨으면 체력은 '중급'입니다. 무리없이 따라하고 땀만 나고 기분이 좋은 상태라면 체력은 '고급'입니다. 본격적인 운동을 해도 됩니다. 많일 절반 정도 밖에 못 따라하시겠다면 체력은 '하급'으로 기초체력을 키우실 필요가 있답니다.   </td> </tr> <tr> <td width="858">  ■  초보를 위한 기초체력 강화 프로그램 - 1주~4주 프로그램  기초체력을 키우는 방법은 유연성 키우기, 심폐지구력 키우기, 근력 키우기로 분류합니다. * 유연성/심폐지구력 키우기 : "스트레칭 -> 걷기운동(빨리 걷기와 느리게 걷기를 섞어서) -> 스트레칭 "을 하루 20분 정도로 시작하여 주 단위로 5분 씩 늘려나가시면 됩니다. * 근력 키우기 : 헬스장을 이용하는 분들은 기구들을 올바른 자세로 저강도로 10~15회 반복하는 것을 2세트 정도만 하시고 다른 운동 기구로 넘어갑니다. 이런 저강도의 운동을 통해 자세를 바로 잡을 수 있고, 근육이 서서히 발달시켜 높은 무게를 들어올려도 무리가 없게끔 준비할 수 있습니다. 또한 관절도 부드러워집니다. 주 5일 이상 해줘도 됩니다. * 집에서 근력운동 기초체력을 키울 때는 "순환운동의 설명하기 비디오 1~4'를 매일 몇차례 따라해 봅니다.   순환운동을 익히면서 걷기운동 등의 유산소 운동도 가볍게 시작해보고,  스트레칭과 부위별 틈새운동도 동영상들을 보면서 익혀봅니다.   이렇게 1~2주가 지나면 처음보다 상당히 체력이 향상됩니다. <table border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" width="645" bordercolor="#F0F0F0" bordercolordark="#F0F0F0" bordercolorlight="#F0F0F0"> <tr> <td width="71" bgcolor="#FFB057">   </td> <td width="72" bgcolor="#FFB057"> 월 </td> <td width="67" bgcolor="#FFB057"> 화 </td> <td width="70" bgcolor="#FFB057"> 수 </td> <td width="73" bgcolor="#FFB057"> 목 </td> <td width="68" bgcolor="#FFB057"> 금 </td> <td width="69" bgcolor="#FFB057"> 토 </td> <td width="57" bgcolor="#FFB057"> 일 </td> </tr> <tr> <td width="71" bgcolor="#FFB057"> 운동강도 </td> <td width="72"> 약 </td> <td width="67"> 약 </td> <td width="70"> 약 </td> <td width="73"> 약 </td> <td width="68"> 약 </td> <td width="69"> 약 </td> <td width="57"> 약 </td> </tr> <tr> <td width="71" rowspan="3" bgcolor="#FFB057"> 운동익히기 </td> <td width="72"> 순환운동설명따라하기 </td> <td width="67"> 순환운동설명따라하기 </td> <td width="70"> 순환운동설명따라하기 </td> <td width="73"> 순환운동설명따라하기 </td> <td width="68"> 순환운동설명따라하기 </td> <td width="69"> 순환운동설명따라하기 </td> <td width="57"> 완전 휴식 </td> </tr> <tr> <td width="72"> 유산소20분 </td> <td width="67"> 유산소20분 </td> <td width="70"> 유산소20분 </td> <td width="73"> 유산소20분 </td> <td width="68"> 유산소20분 </td> <td width="69"> 유산소20분 </td> <td width="57">   </td> </tr> <tr> <td width="72"> +틈새운동 </td> <td width="67"> +틈새운동 </td> <td width="70"> +틈새운동 </td> <td width="73"> +틈새운동 </td> <td width="68"> +틈새운동 </td> <td width="69"> +틈새운동 </td> <td width="57">   </td> </tr> <tr> <td width="71"> 식사 </td> <td width="548" colspan="7"> 식사량을 무리하게 갑자기 줄이기보다 안좋은 습관을 하나씩 지워나가봅니다. </td> </tr> </table>   1~2주를 따라해보고 따라 할 만 하면 아래의 비만개선 체형개선 프로그램으로 넘어갑니다.   물론, 처음부터 체력이 되는 분들은 본프로그램으로 넘어가도 됩니다. ^^ </td> </tr> </table>     </xbody> </xhtml>