건강한 여름나기

▪ 냉방병더운 여름철에 환기가 잘되지 않는 밀폐된 공간에서 냉방이 지속할 경우 가벼운 감기, 몸살, 권태감 같은 증상이 나타나는 것을 말한다. • 여름철 냉방 시 춥게 느낄 정도의 지나친 냉방을 피하고, 사람이 적은 방향으로 에어컨 송풍 방향을 맞춘다.• 에어컨의 찬 공기가 직접 몸에 닿지 않도록 하고, 긴 소매의 덧옷을 준비한다.• 에어컨은 1시간 가동 후 30분 정도 정지한다.• 적어도 2∼4시간마다 5분 이상, 창문을 열어 실내외 공기를 환기하는 것이 좋다.• 자주 외부에 나가 바깥 공기를 쏘인다.• 에어컨은 항상 청결하게 유지하며, 필터는 최소한 2주에 한 번씩은 청소한다.• 혈액순환을 돕기 위해 맨손 체조나 가벼운 근육 운동을 수시로 하고, 자세를 자주 바꾸어준다.• 찬물이나 찬 음식을 너무 많이, 자주 마시지 않는다.• 잠잘 때는 배를 따뜻하게 덮고 잔다.• 과음하지 않는다.• 매일 가벼운 운동으로 적당히 땀을 흘리고 샤워한다.• 과로와 수면 부족으로 몸의 면역력이 떨어지지 않도록 주의한다.• 적절한 온도와 습도를 유지한다. 실내의 온도는 대체로 22~26℃ 사이가 적정하다. 처음에는 낮추었다가 서서히 올리는 것도 좋은 방법이다.   ▪ 열대야 : 열대야는 생체리듬을 지키는 것이 중요합니다. 밤의 최적 온도가 25도가 되는 열대야에는 부모를 비롯해 영유아들도 숙면을 취하지 못한다. 잠자기 전 실내의 적당한 온도는 대략 18~20도 정도이나 이보다 높아지면 인 체의 중추신경계가 흥분하고 잠들기 힘들어진다. 잠이 들어도 깊은 잠을 못자고 자주 깨게 된다. 또한 이 때 우리 아이들을 괴롭히는 것 이 땀띠와 아토피성 피부염으로 박박 긁다가 잠을 설친다. 과도한 움직임을 삼가게 하며 밤에는 물을 많이 마시지 말게 하며 잠을 설쳐도 일정한 시간에 일어나게 하여 생체리듬을 유지하는 것이 좋다.   [출처 : 서울대학교병원 의학정보]