습관 처방 - 비만과 암, 만성질환에 저항하라

[김민회]

제목: 습관 처방 - 비만과 암, 만성질환에 저항하라

*저자: 김선신

*출판일: 2020.7.7. 출간

*출판사: 지식너머

*완독일: 2021.2.22.(월), 1차

*독서 매체: 구입 도서

*공감 키워드 & 생각해볼 문구

-음식이 곧 약이고 약은 곧 음식이다 / 우리가 먹는 것이 곧 우리 자신이 된다 / 걷기는 사람에게 최고의 약이다 / 기분이 우울하면 걸어라. 그래도 여전히 우울하다면 다시 걸어라 / 웃음이야 말로 몸과 마음을 치유하는 최고의 명약이다(19쪽)

-누구나 건강해지길 원한다. 하지만 평생 건강 관리를 하려면 전력 질주는 금물이다. 전력질주를 하면 지쳐 오래할 수 없다. 건강 관리는 오래달리기다. 끝까지 달려야 한다. 천천히 가더라도 끝까지 달려야 한다. 오늘 달리다 넘어지면 내일 다시 일어나 다시 달리면 된다.(249쪽)

-우리가 관리해야 할 라이프스타일은 식이, 운동, 수면, 스트레스 관리와 술, 담배 관리이다. 습관은 짧은 기간에 바뀌는 것이 아니기 때문에 6가지 생활습관을 면밀히 파악하고 어디서부터 바꾸어나가야 하는지 함께 작전을 짜야만 한다.(253쪽)

*습관은 한 사람의 인생의 족적이다. 습관은 변하기 쉽지 않다. 그 사람의 일상생활과 삶에 녹아들었기 때문이다. 습관은 여러가지 방면으로 영향을 미친다. 특히 건강에 영향을 미친다. 나쁜 습관은 건강에 큰 해를 끼친다.

  나는 담배를 피지 않는다. 애초부터 가까이 하지 않았다. 이것 하나만으로도 건강할 수 있는 필수조건이 갖춰져있다고 생각했다. 착각이었다.

  나는 나쁜 습관이 몇 가지 있다. 지금도 현재 진행형인 것이 있고 고쳐진 것이 있다. 손톱을 물어뜯는 습관은 고쳤다. 이것때문에 아버지에게 정말 많이 혼났다. 뱀머리 손톱이라고 혼났다. 지금 손톱 물어뜯는 사람을 보면 그 모습이 과히 보기 좋지 않다. 나도 나이를 많이 먹을 때까지 그랬으니 건강에도 다른 사람 보기에도 별로인 모습이었을 것이다. 또 하나 습관 중 하나는 스트레스를 받으면 먹는 것이다. 이것은 경추추간판탈출증으로 투병하면서 고쳐진 것 같으면서도 어느 순간에 불연듯 '쑥'하고 올라온다.

 나라는 사람은 다른 사람한테 싫은 소리를 하지 않고, 싫은 소리를 듣는 것도 좋아하지 않는 것 같다. 대부분 사람들도 다 그렇겠지만 특히 나는 더 심한 것 같다. 그래서 쌓이는 스트레스를 먹는 것으로 풀었다. 과체중을 넘어서는 비만이 오고, 그 악순환이 반복되었다.

 경추추간판탈출증, 속칭 목디스크 때문에 2019년 한 달 이상을 거의 못먹었다. 말로 표현할 수 없는 통증은 인간의 근본적 욕구인 식욕마저도 사라지게 만들었다. 그 때 거의 10kg이상 빠졌다. 조금 회복했다가 다시 재발한 통증으로 입맛이 사라졌다.

  40대 후반에 불연듯 찾아온 건강 문제는 나의 여러가지 나쁜 습관에서 시작되었다. '워커홀릭', '커피중독', '늦게 자고 일찍 일어나기, 5시간도 안자기' 등

  걷기 운동을 하며 유튜브 건강강좌를 듣는데 이 때 접한 책 정보가 바로 '습관 처방 - 비만과 암, 만성질활에 저항하라'이다. 저자는 서울대학교병원 강남건강검진센터에서 근무하시는 김선신 교수님이시다. '약 대신 습관을 처방하는 의사'로 유명하시다.

  이 책은 잘 읽어진다. 내용이 간결하면서도 명확하다. 아마 지금 아프지 않고 건강한 사람이라면 이 책의 내용이 잘 다가오지 않을 수 있다. 나의 이야기가 아니기 때문이다. 하지만 나처럼 크게 아프고 그 고통과 싸우고 있는 사람이라면 병으로 인해 고통 받고 있는 이 순간에 만난 '습관 처방'을 미리 만나서 실생활에 실천했으면 이렇게 아프지 않는 상황을 만들 수 있었을텐데 하는 아쉬움이 짙게 남을 것이다.

  '인생사 새옹지마'라고 한다. '복과 함께 화가 오고, 화와 함께 복이 온다'고 한다. 나는 지금 이 아프고 고통스러운 상황이 또다른 모양으로 다가오지 않도록 최대한 노력하려고 한다. 그런면에서 나에게 '습관처방'은 귀한 책이다.

  건강 관련 나쁜습관 때문에 고민인 분과 습관처방이 궁금한 분이라면 꼭 일독을 권한다.

<목차>

prologue 아픈 게 싫은 의사 ㆍ 004

part 1 약 대신 습관을 처방하는 의사들
라이프스타일 메디슨Lifestyle Medicine이란? ㆍ 016
습관 처방을 받은 내과 의사 ㆍ 020

part 2 하버드 의과대학 교수는 왜 요리수업을 할까?
하버드가 주목한 자연식 밥상 ㆍ 037
소금, 식탁 위의 살인자 ㆍ 040
탄수화물 중독에서 탈출하라 ㆍ 041
알코올은 발암물질 ㆍ 049
의사의 음식 처방 ㆍ 050
라이프스타일 메디슨 | 식사법 ㆍ 057
질병을 부르는 식단, 질병을 예방하는 식단 ㆍ 088

part 3 매일 계단을 걸어서 오르는 이유
왜 우리는 운동을 해야 할까? ㆍ 105
운동의 종류와 하루 권장량 ㆍ 107
의사의 운동 처방 ㆍ 111
라이프스타일 메디슨 | 관절 관리법 ㆍ 140
매일 계단을 걸어서 오르는 이유 ㆍ 152

part 4 평균수명이 아닌 건강수명을 늘려라
만성질환을 벗어나지 못하면 장수는 무의미하다 ㆍ 166
환경의 역습에 대비하라 ㆍ 176
라이프스타일 메디슨 | 중장년기 관리법 ㆍ 184
라이프스타일 메디슨 | 노년기 관리법 ㆍ 216

part 5 의학의 생활화, 생활의 의학화
건강검진에 대한 오해와 진실 ㆍ 233
라이프스타일 메디슨 | 맞춤형 습관관리 지침 ㆍ 238

부록 김선신 교수의 라이프스타일 코칭 클리닉 ㆍ 252
case1 만성피로 ㆍ 253
case2 고도비만 ㆍ 261