겨울방학 비만을 예방하는데 도움을 주는 단월드 기체조 운동

[크리스탈]

겨울방학 비만을 예방하는데 도움을 주는 단월드 기체조 운동

요즘 아이들이 방학을 맞이하였는데 겨울이라 운동량이 적을 수 밖에 없는데요. 

운동량이 적다 보면 비만이 되기 쉽다고 해요. 

실제로 아이들은 대부분 시간을 학교에서 책상에 앉아 보내고 아이들에게 늘 신경을 쓰기 어려운 환경이라면

더욱 관리가 어려운 것이 사실인데요. 

아이들이 따라 하기 쉬운 간단한 동작으로도 미만을 예방하고 집중력을 키우는데

도움을 줄 수 있는 단월드 기체조를 추천할게요!!

긴~~~~~~ 겨울방학 동안 실내에서 누구나 할 수 있는 단월드 기체조로 

운동량을 늘려보는 것은 어떨까요????

단월드 기체조를 하면 아랫배 단전이 따뜻해지면서 장기에 모여 있던 혈액이 손과 발 말단부위로 가서 

손과 발이 따뜻해지는데요. 

이때 배는 따뜻해지고 머리는 차가워져 집중력과 학습능력을 높이는데 도움을 줘요. 

또한 배가 따뜻해짐으로써 장기들도 따뜻해져 지방분해에 도움을 주면서 장의 움직임을 통해 숙변이 제거되는 효과가 있어요. 

그럼  단월드 기체조 어떻게 할 수 있을까요????

단월드 기체조 하는 방법 - 단전치기 

단월드 기체조 - 단전치기는 아랫배를 손바닥이나 살짝 쥔 주먹으로 쳐주는 동작으로 앉은 자세에서도 선 자세에서도 할 수 잇는데요.  어깨에 힘을 빼고 아랫배를 리드미컬하게 두들겨주면 되고, 손바닥으로 칠 때는 양손을 함께, 주먹을 쥘 때는 번갈아 치기도 하면서 아랫배는 아주 살짝 당기듯 힘을 주는게 좋아요.

<출처:코리안스피릿>

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 상체는 장기가 눌리지 않게 곧게 펴준다. 

2. 어깨와 상체에 힘을 빼고 아랫배에 살짝 힘을 준다. 

3. 무릎을 살짝 구부리며 양손으로 가볍게 두드린다. 

4. 배가 북이라고 생각하고 '둥둥둥' 때린다. 

5. 단전이 단련됨에 따라 두드리는 강도와 횟수를 높여간다. 

단월드 기체조 하는 방법 - 장운동 

 단월드 기체조 - 장운동은 아랫배를 당겼다 풀었다 하는 동작으로 바르게 누워서 발끝을 붙이고 할 수도 있고 버스나 지하철을 타고 있을 때 앉은 자세로도 할 수 있는데요. 어깨에 힘을 빼고 양손은 아랫배에 붙이고 아랫배 힘만으로 당겼다 놓았다 하며 당길 때는 아랫배를 등 뒤 위쪽 대각선 방향으로 당길 수 있어요. 

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 무릎은 살짝 굽힌다. 의식을 아랫배에 집중한다. 

<출처:코리안스피릿>

2. 양 손을 단전에 올리고 배를 내밀었다가 당긴다. 호흡에 관계없이 하고 배를 당길 때 등을 곧게 펴서 움직이지 않도록 한다. 배를 내밀 때는 아랫배에 복압이 약간 느낄 정도로 밀어준다. 익숙해지면 횟수를 점차 늘린다. 

<출처:코리안스피릿>

3. 마무리할 때는 배를 시계방향으로 두손으로 쓸어준다. 

<출처:코리안스피릿>

4. 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다. 

<출처:코리안스피릿>

단월드 기체조 - 장운동은 서서할 수 있을 뿐만 아니라 앉아서도 누워서도 할 수 있는데요. 

단월드 기체조는 길이 막히는 출퇴근 시간에 차를 움전하면서, 사무를 보다 잠시 쉬는 시간에 버스나 지하철에서도 자투리 시간을 이용해 할 수 있다는 장점이 있어요. 또한 단월드 기체조를 하면 장 전체에 물리적인 자극을 주어 대장의 연동운동을 촉진하는데 이로 인해 대장의 기능이 활성화하고 숙변이 배출되어 변비를 해소하는데 도움을 줄 수 있어요. 

또한 운동 부족으로 오는 가벼운 요통을 완화하는데 도움을 주고 허리를 강화하고 굳은 어깨를 풀어주는데 좋아요~

겨울방학에 비만을 예방하고 건강하게 보내기 위해서 추천하는 운동,

단월드 기체조로 시작해보세요!!!!!!!!

[미소지기]

방학에도 재밌게 운동할 수 있는 마당 많이 마련해줘야겠어요 ~

[하늘하늘]

기체조 생활화 하면 건강관리 잘 되는걸 느껴요

[날마다 웃음]

단월드 기체조 하면 비만 걱정없어요~

[최치우]

단월드 기체조 매일하여 건강 좋아요 당근 비만 걱정없지요~

[공간]

단월드 기체조 꾸준히 하고 있어요 비만 건강걱정 없이 즐거워요~

[날마다 웃음]

[인순]

단월드 기체조 하면 다이어트 그냥 되요~

[하늘하늘]

배가 따뜻해지는 장운동으로 장 체질 바꿨어요~