환절기 혈압 관리 단월드 기체조로 하세요!

[건강지킴이]

오늘 아침 너무 추워서 깜놀이요~~

어젯밤에는 갑자기 비가 너무 많이 내려서 놀랐어요. 

가을비가 지나고 밤사이 기온이 크게 떨어지면서 올가을 들어 가장 추운 아침이라고 합니다. 

서리가 내린 곳도 있다고 하네요. 헐~~

덥다고 한 게 불과 얼마 안 된 것 같은데 이제는 춥다고 하고 있네요. 

일교차가 심해지는 요즘 평소 심뇌혈관 질환이 있거나

65세 이상인 고혈압 환자는 각별히 주의해야 한다고 해요. 

기온이 떨어지면 혈압에도 변화가 생긴다고 하는데요. 

대개 추울수록 혈관이 수축해 혈압이 오르는 경향이 있다고 합니다. 

몹시 더울 때는 혈관이 늘어나고 더위에 의한 탈수가 겹치면서 혈압이 내려가거나 

너무 떨어지면 일어날 때 어지러운 기립성 저혈압 증상이 많아지기도 한다고 해요. 

날씨가 추워지면 야외활동이 줄어들 수 밖에 없는데요. 

날씨가 푸근한 시간대로 옮겨 야외활동을 하거나 가볍게 걷기, 산책 등을 하는 것이 좋다고 하네요. 

덥거나 춥다고 실내에서 움직이지 않고 있으면 오히려 혈압이 더 오르고 

체중이 늘면서 혈당도 오르고 근력이 떨어지고 그러다보면 낙상과 골절이 생기기 쉽다고 합니다. 

심장 기능이 떨어져 있는 심부전 환자들이 혈압, 혈당 조절이 안되고 부종이 심해지는 것이 

움직이지 않고 있는 것이 원인일 때가 종종있다고 합니다. 

환절기 혈압 관리 단월드 기체조로 하세요! 

1. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5~10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완됩니다. 

2. 모관운동 

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

3. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[에이스1]

기체조로 몸과 마음의 무게감 제로가 되는걸 느껴요~