날씨가 안좋으면 더 증상이 심해지는 무릎 통증😟
무릎 관절 미리미리 관리하는게 더 좋습니다.🤓
무릎 관절에 좋은 운동과 음식 입니다.
❣무릎관절에 좋은 운동 4가지
1. 수영과 아쿠아로빅
수영은 대표적으로 심혈관계 단련 혹은 지구력 강화에 도움이 되는 운동입니다. 꾸준한 수영은 근육 강화에도 도움을 주고 물속에서는 관절이 받게되는 중력의 크기가 작아져 관절이 좋지 않은 분들도 시도해볼 수 있는 운동중 하나입니다. 무리는 적게, 근육강화 효과는 크게. 정말 좋네요.
2. 걷기와 산책
평소 산책을 좋아하시거나 습관적으로 자주 걷는 분들 많으시죠. 그런데 걷기 운동 시 올바른 자세가 운동 효과를 더 크게 만들어주고 무릎관절에도 좋은 영향을 준다고 해요. 하루 1시간정도 꾸준히 걸어주는것도 좋구요. 가볍게 산책하듯이 걷기 운동을 하는것은 무릎 통증에도 도움이 되고 햇볕을 쬐는 시간동안 비타민D 합성에도 도움이 되기 때문에 밖에서 걷는 운동 만으로로도 건강에 많은 도움이 됩니다.
3. 필라테스와 요가
자세를 바르게 유지하는것 역시 건강함에 큰 영향을 미치는데요. 무릎 관절에도 좋은 영향을 줍니다. 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어주는 스트레칭 효과와 자세교정 효과, 근육을 사용하기 때문에 근력강화에도 효과가 있어 나이불문하고 현대인들에게 효과적인 운동입니다. 단, 뭐든지 과도하거나 무리하면 오히려 좋지 않으니 한번에 욕심을 내기보다는 점차적으로 꾸준함을 유지하는게 더 중요합니다.
4. 자전거와 하늘자전거
자전거는 무릎에 무리를 주는 운동이 아니냐는 생각이 들 수도 있습니다. 실제로 자전거를 많이 타면 그럴수도 있겠지만 하늘자전거로도 자전거 타는 효과를 볼 수 있습니다. 물론 실제로 자전거를 타는 것도 천천히 무리하지 않고 운동강도를 늘려가면 근력강화에 도움이 많이 되며, 하늘 자전거는 비교적 무리가 덜 가면서 무릎 관절에도 좋은 운동입니다.
❣무릎 관절에 좋은 음식
1. 양파와 마늘
2. 당근
3. 녹색 채소와 제철 채소
4. 등푸른생선
5. 올리브 오일
6. 콩과 계란
7. 시금치
8. 해조류
9. 포도