유산소 운동의 인터벌 트레이닝 - 8월 28일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 목이 쉬도록 웃는 목요일 이예요~^0^

정말 목이 쉬도록 웃는다면 기분도 업되고~ 다이어트도 되고~ 일석이조겠죠^^?

어제 효과적인 유산소운동을 하기위해 인터벌 트레이닝을 유산소 운동에 활용하는 방법에 대해 이야기 해 드렸는데요~

너무 이야기가 길어져서 끊었었죠^^ 오늘은 어제 못다한 이야기를 해 드릴께요^^

간단하게 댓글로 이야기 해 드렸는데~~ 못 보신분들이 있을수 있으니 그 내용부터 다시 이야기 할께요^^

런닝머신만 인터벌트레이닝을 적용하는 것이 아니고~~

다른 어떠한 유산소 운동에도 인터벌 트레이닝을 적용할수 있다고 이야기 했는데요~

싸이클도 마찬가지이고요~~

(싸이클의 강도를 낮추고 빠르게 돌려주다가 심장이 터질것 같고~~ 다리가 너무 아프면~ 천천히 돌려

다리도 쉬어주고~ 심장도 약간 쉬어주고~~ 그다음 어느정도 괜찮아 지면 다시 빠르게~~ 요런식으로 반복^^

예전에 연예인중에 박철이라는 분이 이런 방법으로 상당한 체중감량을 했었다고 하죠^^

그런데 유산소만 열심히 하셔서 그런지 다시 살이 쪘었지만...)

그리고 줄넘기~

(빠르게 돌리던가 뒤로 돌리는 운동을 한다고 했을때 다리도 힘들고 심장도 터질것 같아 더이상 못 돌릴것 같으면~

그럴때는 잠깐동안 쉬어주는 거예요~~ 그리고 다시 빠르게 돌리던가 뒤로 돌리던가^^ 이런식으로 반복^^) 

조깅도~~

(빠르게 뛰다가 천천히 걷다가... 또는 빠르게 뛰고 걷고 빠르게 걷고 뛰고등을 반복하는 거죠~~^^)

이런식으로 어떠한 유산소 운동에도 적용을 할수 있답니다~~^^

어떠한 유산소 운동을 하더라도 효과를 높여주고 싶은 마음이 있다면~~ 이런 기술을 이용해 보세요~~

강도를 강하게 해 주어 심장이 터질것 같고 힘들다면 심장이 약간 줄어들 때까지

강도를 낮추던가 아니면 쉬어준다던가 이런식으로 하는것이지요^^

인터벌 트레이닝을 다르게 표현하면 사기운동이지요~ 몸과 심장을 속여 효과를 높이는 사기운동...^^a

근데요~ 운동의 효과가 크려면 몸에게 사기를 쳐야되요~ 사기8단은 되야 다이어트도 팍팍되고...^^a 

이 운동은 육상선수들이 훈련을 할때 많이 써먹는 방법이었는데요~ 요즘은 다이어트를 할 때에도 많이 활용을 하지요^^

아~~ 인터벌 트레이닝을 활용한 예가  또 하나 있는데요~~ 히딩크할아버지요~ 

예전에 2002년 월드컵때 우리나라 감동의 4위를 했던거 기억 하시죠^^?  

그때 우리나라 대표선수들 보기 안 쓰러울 정도로 살도 빠졌었잖아요~ 그런데 체력은 어느나라보다 강했었죠^^ 

그때 히딩크 감독이 우리나라 대표 선수들에게 훈련을 시켰던 방법이 인터벌 트레이닝이랍니다^^

열라게 뛰게 시킨다음 쉬게 하는거죠~ 그래서 어느정도 쉴려고 하면 또 열라게 뛰라하고...

joara도 우리 s라인 회원님들에게 인터벌 트레이닝을 유산소에 접목시키는 방법을 알려 드렸으니~

우리모두 감동의 s라인 몸매를 만들어 보는 거예요^^

(그럼 joara도 상주는거죠^^?  어느분이 s라인 몸매 만들어서 joara에게 상을 주나 봐야지~)

아직 인터벌 트레이닝에 대해 정리를 못 했는데 글이 또 길어 지네요~ 내일또 이어서 해도 되죠^^?

일부러 질질끄는것이 아니라 길게 글을쓰면 지루 해질까봐요...

나름대로 인터벌 트레이닝도 중요한 이야기 인데 제대로 읽지 않으면 정말 아깝잖아요...

그래서... 내일 하루더 이어서 할께요...^^a

그럼 오늘은 여기까지 하고 본격적인 다이어트 미션 임무를 드립니다^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 스쿼트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 런지 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리에 한개씩 횟수를 세면 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

사이드 레그 익스텐션 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽 다리도 운동하셔야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 글루트 리프트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

리버스 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 사이드 밴드 -	25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽을 하고 반대쪽을 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

1/4 싯업 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	쉬지않고 20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 훌라우프 -	쉬지않고 20분 하세요~
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[카라의 꽃말]

요즘에 저녁에는 정말 운동하기 딱 좋은 날씨잖아요^^ 조금 있으면 오후에도 운동하기 좋은 날씨가되겠죠!! 앞으로 더욱 힘내봐용!! ㅋㅋ 그럼 좋은꿈 꾸시구요!! 아자아자~ 파이팅~

[jiny0081]

미션 나름대로 완료요..어제도 못했네요, ㅠ.ㅠ 오늘 정식미션다하진 못하고 근력운동과 어제 데일리 오늘 데일리미션했어요.. 꾸준히 하는게 중요한데 휴가다녀온후로 몇번씩 빼먹네요.. 휴-...

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 꾸준히 하는게 중요한데.... 그래도 걱정 없어요! 다시 힘내서 열심히 하실거잖아요? 그쵸? ㅋㅋㅋ 그럼 더욱 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[부시시천사]

쪽지를 안받으니 힘이 없어서... 쪽지를 받으려고 열심히 했드랬죠~ 그분이 왔음에도 불구하고..ㅋㅋ 저 잘했죠?? 구체적인 목표도 다시 세우고 화이팅하렵니다! 아자아자! 런지와 사이드 밴드는 덤벨을 들고하기 너무힘들어 그냥 맨손으로 했습니다.. 천천히 덤벨들고 해보도록할께요! 항상 감사합니다!

[카라의 꽃말]

쪽지를 안받으니 힘이 없죠!! 그러니까 매일 댓글 달아주셔서.. 카라의 사랑 가득한 쪽지를 받으셔야져...ㅋㅋㅋ 덤벨을 들고 하는게 힘들면 맨손으로 하셔도 충분한 효과를 볼수 있어요! 다만 덤벨을 들은것 처럼... 집중하셔야 해요^^ 그럼 좋은꿈 꾸시구요~ 아자아자~ 파이팅~

[OrㅋrㅅiOr]

안녕하세요~^^?? 데일리미션 하고 나서 오랜만에 깜짝방문 했어요~ㅋㅋ 여기는 하체운동하는 날이네요~ㅎㅎ 마음같아서는 여기운동도 하고 싶지만~!! 그랬다가 내일 힘들어서 못하면 오히려 손해일것 같아서 눈과 마음으로만 하고 가요~ㅋㅋ 오늘은 여까지 하고 담에 또 올께요~ㅎㅎ 여기에 오는 날은 괜히 기분이 좋아요~ㅋㅋ 전에 정식미션 했을때 기억이 새록새록~>_< 할때는 힘들었지만 지나니까 또 다른 추억이 되고 있네요~ㅋㅋ

[카라의 꽃말]

데일리 미션 하시면서 오셨따구요...ㅠ.ㅠ 앞으로 오지 마세요.....^^ ㅋㅋㅋ 농담인거 아시죠? 아카시아님이 이렇게 댓글 남겨주시니까 기분이 너무 좋은데요^^ 앞으로는 데이릴 하셔도 정식미션에 들려주세요! 이렇게 흔적 주시면 얼마나 감사한데요^^ ㅋㅋㅋ 앞으로도 자주자주 뵈용!! 그럼 좋은꿈 꾸시구요~~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[크리스탈07]

마법에 빠져서뤼 몸이 너무 무겁고 어지러워서 근력은 2세트씩만했어요. 유산소는 백제고분 돌고왔슴돠...에고머리가 핑핑도내...

[카라의 꽃말]

백제고분이요? 백제고분이 몰까 한참 생각 했다니까요...ㅋㅋㅋ 힘들지만 오늘 수고하셨어요! 앞으로도 계속 파이팅!! 전 크리스탈님 믿어요^^ 그럼 힘내서 아자아자~ 파이팅^^

[티타임]

세번째 동작 하다가 자꾸 넘어져요ㅠㅠ 휴.. 드디어 내일 학교갑니당~ 이제 개강이네요ㅎㅎ 바쁠거라고 생각하지만, 운동 열심히 할게요^_^

[카라의 꽃말]

사이드 레그 익스텐션 많이들 힘들어 하는 동작이에요! 잘 안되면 동영상좀 보시고 해보세요!! 동영상 어디있는줄 아시죠^^ 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~~ 아자아자~ 파이팅~

[ledhair]

^^aaaa,땀이 줄줄줄...다리가 후들후들...

[카라의 꽃말]

완젼 수고하셨어요~~^^ 지방이 줄줄줄... 다리가 쫘아악~^^ 좋은꿈 꾸시구요! 낼도 파이팅! 아자아자~~

[꿈꾸는 미소]

3일만에 정식미션완료....데일리미션 한다고 정식미션을 하지 못했네요.....같이 하니까 거의 1시간이 걸려서 시간때문에 못했어요...항상 런지와 사이드 레그 익스텐션은 여전히 무척 힘들어요...

[카라의 꽃말]

3일만에 열심히 하셨네요! 그래도... 데일리 꾸준히 열심히 하시니까 괜찮아요^^ ㅋㅋㅋ 시간이 되신다면 정식미션도 조금씩 해주세요^^ 그럼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[도도야]

8번째 미션완료 에요 부지런한 카페지기님들...벌써 내일꺼 올라왔네용....공부를 하구 자야겠어요... 입고 있던 옷이 젖어서 크런치 하고나니깐 바닥에 땀이..ㅡ.ㅡ:: 저의 땀과 노력의 결과겠죵....결과가 몸에나타나야 할터인데,,,더더힘내서 내일은 더더더 힘내용^ㅡㅡ^

[카라의 꽃말]

도도야님 완젼 짱!! 8번째가 80번째... 800번째가 되었으면 좋겠어요!! 항상 저 카라와 s라인 만들기 카페가 도도야님 옆에서 힘이 되어 드릴게요! 절대로 포기 하시지 말고 꾸준히 하시는거에요^^ 약속~~ 그럼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[날쎈도리]

미션 완료..오늘은 다리와 엉덩이 많이 땡기네요.. 복부운동은 늘 하는 건데.. 처음엔 많이 땡겼었는데 지금은 적응이 됐는지.. 별로 아프지 않아요,, 이러면 별로 운동 안되는 거지요,,?

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 운동은 하면 할수록 어느정도 근력이 생기고 적응을 하기에... 땡기는 느낌이 덜해져요^^ 그래도 운동 효과는 있으니 꾸준히 하세요^^ 아셧쬬!! 그럼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[푸른새순]

미션완료 했어요 저녁때.....목이 아프네 ...목감기..컨디션 엉망--;

[카라의 꽃말]

저도 목감기 때무에 조금 고생하고 있어요.. 이넘의 감기...ㅠ.ㅠ 푸른새순니 빨리 컨디션 회복하세요!! 그럼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[카라의 꽃말]

식이도 신경써서 하신다고요... 정말 좋은생각이에요! 이렇게 운동을 열심히 하시는데... 식이조절까지 잘하시면 완젼짱!! ㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 수고하셨구요! 좋은꿈 꾸세요!! 아자아자~ 파이팅~

[아오리]

하루씩 미루어서 미션 할려구요, 헬스장에 근력운동 그림 그려가야하는데 밤 늦도록 그림그리고 새벽에 운동하려니 너무 힘겨워서요,ㅜㅜ 좋은 분이 답변 주신대로 매일매일 미션하는데 의의를 둘 생각이예요~ 하루 늦게씩 미션해도 카라님과 대화할 수 있으려나요~

[카라의 꽃말]

아이고.. 그림 그리지 않고 하는 조금 더 좋은 방법이 있는데... 알려드릴까요? 그것은 바로 핸드폰 동영상 촬영이나.. 사진 촬영 하는거에요^^ 좋은 방법이죠? 그렇게 하시도록 하세요!! 그래야 저랑.. 대화를 하죠^^ 한번 생각해보세요^^ 저 아오리님이랑 매일 수다 떨거에요^^ ㅋㅋ 그럼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[깜쏭]

미션 완료..수고하셨습니다..^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 역시 깜쏭님!! 짱!! ㅋㅋ 그럼 좋은꿈 꾸시구요! 아자아자! 파이팅!

[하하아아]

근력운동은 완료요.. 유산소는... 너무 늦어서 못했어용...

[mooA]

시험이 있는데 내내 공부 안 하다가 이제서야 할려니 뭔가 강박관념이 ㅠ 잠이 안 오기도 하고 운동도 못해서 지금 했습니다. 그래도 했다는데 의의를 두고 훌라후프 20분 하다가 졸리면 자야겠어요 ;; 비록 새벽이지만 28일 미션 완료 ㅋㅋ;; [카라의 꽃말 님 쪽지보고 더욱더 해야겠다는 의지에 불탔어요~ 센스쟁이님!! 감사드려요 ㅋㅋ]

[살빼쟈~♡]

다리가 계단올라가는데 후덜덜.. 와우! 근데 저희 고모께서 하는말 "다리가 쪼금 날씬해 진것같다. 안맞던 바지도 맞구!" 그러시는 거예요. 새로 사온 바진줄 알고 입었는데. 예전에 못입엇던 바지가 입어지는 거예요! 너무 기뻐서 폴짝뛰다가 픽 쓰러졌지요. 다리에 힘 풀려서. 마사지도 하고 반신욕도 했는데 런지를 너무 빠르게 한건가요? ㅜㅜ 그런대로 할만한 운동! 이 카페 최고!!킹왕짱!

[JINIEㅡ_ㅡv]

오늘도 완료~~ 휏휏휏~`

[워아이니~♥]

미션완료~!!어제 했는데 넘피곤해서 카페 못들왔어용~~!!