유산소 운동을 효과적으로 하는 방법 - 8월 29일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

벌써 금방웃는 금요이네요~ 우리 s라인 회원님들 한 주동안 정말 수고 하셨어요^^

오늘만 미션을 하고 나면 즐거운 주말이 찾아오니 힘들어도 기운내서 미션완수 해 주세요~ 

(참고링크- ▶다이어트를 하며 아주 중요한 휴식◀)

joara가 항상 미션임무를 드리고 마지막에~ 이야기 해 드리는 말이 있잖아요~ 다들 아시죠^^?

체중감량을 목적으로 운동하시는 분들은 미션과는 별도로 유산소 운동을 최소 30분은씩은 해 주어야 된고~

미션만을 해 주어도 체중감량 할수 있는데요~ 유산소운동을 안 해주면 더디답니다~!!

체중감량과 체지방을 효과적이고 빠르게 감량하고 싶다면 미션과는 별도로 유산소운동을 해 주어야 되요^^ 

마찬가지로 몸매를 다듬어 주거나 복부와 옆구리의 지방을 빼서 s라인 몸매를 만들어 주고 싶으신 분들도~~

일주일에 2번정도는 미션과는 별도로 유산소 30분씩 해 주세요~~!!

그런데 그 유산소운동을 효과적으로 하는방법에 대해서는 미션에서 몇가지 이야기 해 드렸죠^^

기억을 되 살릴겸 유산소 운동을 효과적으로 하는 방법 몇 가지를 정리 해 볼까요~~

첫째~ 유산소운동의 강도 종목변화!!

둘째~ 심박수(MHR) 를 신경쓸것!!

셋째~ 인터벌 트레이닝등의 여러 운동기술을 활용하여~ 우리 몸에게 사기를 칠것!!

거꾸로 가스보일러 아시죠~? 경비 아저씨가 "가스비 만만치 않을텐데..." 하며 웃기게 이야기 하는 그 cf의 보일러 있잖아요^^

그 거꾸로 가스 보일러가 왜 좋다고 하던가요~~?

같은 가스비에 다른 보일러에 비에 열효율이 높아서 좋다고 하잖아요^^

운동에 관한 지식을 잘 모르고 운동하시는 분들은요~~ 꼬진 보일러를 쓰는거예요~~ 

운동 지식을 익히고 어느정도 이론을 알고 하시는 분들은 효율이 좋은 거꾸로 보일러를 사용하는 것이고요~

같은 운동을 하더라도 힘만 더들고 효과는 잘 안 나타나고...

무조건 적으로 운동을 해 준다고~~ 힘들다고~~ 운동을 오랜시간 한다고~~

운동이 잘 되고 효과가 나타나는 것이 절대 아니랍니다~!!

얼마만큼 효율적으로 하느냐가 절대로 중요하지요~~

효율적으로만 한다면 적은 시간과 적은 노력으로도 최대의 효과를 볼수 있는거죠~

우리 s라인 회원님들은 카페에서 제대로 익히고 공부해서 최신 거꾸로 보일러와 같은 효율적인 다이어트 하세요~^^

다이어트는 공부가 필요 하답니다~!!  s라인 카페에서 다이어트 지식을 익혀서 제대로 효과적인 다이어트 하세요^^

그럼 본격적인 이번주 마지막 미션 임무를 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 숄더 프레스 -	20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

프론트레이즈 + 래터럴레이즈 + 롤링	10번씩 3set (10번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(이미지 처럼 3가지 동작을 해야 1번이 되요^^) (10번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크로스 바디 트라이셉스 익스텐션	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(두손의 동작을 다해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 컬 + 덤벨 킥백 -	15번씩 3set (15번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(15번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (15번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

얼티네이팅 트위스터 크런치	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 이클립스 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

디스코 트위스트 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 돌려주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[카라의 꽃말]

저의 쪽지를 사랑하게 되다니...ㅋㅋ 저는요? 쪽지만요? ㅋㅋㅋㅋ 제 쪽지가 크리스탈님의 졸린눈을 뜨게 하였다면.. 언제든지 쪽지 날려드려야줘...ㅋㅋㅋ 근데 조아라님 사라진거 아닌데... 다른거 준비 하느라 많이 바빠서... s라인 사이트를 준비중이거든요... 아마... 9월말이면 우수회원님 들에게 베타 서비스 할 예정인데....^^ 자동 칼로리 시스템.. 일기 시스템 등등 상상속에 있던 것들을 잘 해야 하기 때문에 몇달 전부터 많이 바쁘세요^^ㅋㅋㅋ 사라진거 아니니 걱정 마세요^^ ㅋㅋ 그럼 즐건 주말 보내시구요~~ 아자아자~ 파이팅~

[티타임]

동작이 많네요ㅎㅎ 이제 개강이 삼일 남았는데 걱정이예요ㅜㅜ 힘을 주세요~

[카라의 꽃말]

개강이 3일 남으셨구나!! 이제 조금 바빠 지시겠어요^^ 그래도 힘내서 미션은 하실거죠!! 자신의 몸을 위해 투자하는 시간도 티타임님의 일정에 포함 시켜야 해요^^ ㅋㅋ 그럼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[환장서유기]

미션 완료!! 오늘도 힘들게 힘들게 겨우겨우 미션완료 했네요. ㅠㅠ 수요일날 비록 빼먹었긴 했지만 주일동안 충실히 했으니 주말엔 조금 쉬어도 되겠죠? ㅜ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 완젼 열심히 하셨어요!! 힘들지만 꾸준히 하시는거 정말 보기 좋아요! 항상 옆에서 응원해드릴테니.. 지금처럼 포기 하시지 말고 열심히 하세요!! 주말은 푹 휴식 하도록 하시구요!! 주말 폭식은 조심하세요^^ 그럼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[귀염둥이QQ]

미션완료했어요. 유산소는 줄넘기1500개 런닝40분으로 대체... 잘했죠?

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 유산소 운동 대체 잘 하셨어요1! 좋아요!! ㅋㅋ 그럼 즐거운 주말 보내시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[mooA]

미션 완료!! ㅋㅋㅋ 청소를 열심히 하고 나서 한지라 유산소운동까지는 못하고 근력운동 열심히 했어요 ㅋ 이제 개강도 얼마 안남고 ㅠ 그래도 미션으로 한 근력운동만으로 한달 반정도에 3키로는 빠진것 같아요. 유산소의 중요성을 알면서 망각한게 문제죠;;

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 좀 있음 개강 하시는 분들 많네요! 살짝 걱정이 되는데.. 개강하면 술자리에 운동은 못하고.. .절대로 그러면 안돼용! 무아님의 일정에 미션은 꼭 포함이에요^^ 아셨죠!! 전 믿어요^^ ㅋㅋ 그럼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[노력]

미션완료^^하기싫어도 이젠 안하면안되는 몸이 되어버린듯~~~좋네요.ㅎ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!~~ 하기 싫어도 안되는 몸!! 그거 좋은데요..ㅋㅋㅋ 그럼 즐건 주말 보내시구요!! 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[해맑은아기]

완료 ^^ 야근하느라 어제운동을 못했는데, 토요일이나 일요일에 대신하는게 나을까요? 그냥 이틀 쉬는게 나을까요?

[카라의 꽃말]

수고하셨어요!! 몸이 많이 피곤하시면 그냥 쉬시도록 하시구요!! 괜찮다면 토욜날 못하신 운동을 해주세요! 다만 일요일에 해야 한다면 패수 하세요^^ 일요일은 다음주를 위해서 에너지 충전!! 그럼 즐건 주말 보내시구요~ 아자아자~ 파이팅

[살빼쟈~♡]

미션 완료^^ 유산소운동으로는 20분 데일리 미션 플러스 제가 좋아하는 사이클 20분으로 대체^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 좋아요! 되도록 좀 강도있는 운동으로도 대체해주세요!! ㅋㅋ 그럼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[송식잉]

미션완료하고갑니다~! 화이팅~ㅋㅋ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 주말 보내시구요!! 주말 폭식 정말정말 조심하셔야해요!! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅~

[아오리]

근력운동할때요 1set후 50초씩 쉬지 않구요 근력운동 두개를 번갈아가면서 3set씩하고 1분 쉬고 다음 근력운동 두개 묶어서 하고 완료후 쉬고 그렇게 해도 되나요? 1set씩 쉬지 않고 모든 동작을 하고 난뒤 쉬는 서킷트레이닝인가? 있다고 들었는데요, 그건 좀 하기에 정신이 없어서ㅜㅜ 시간이 여의치 않아서 한동작씩 빼자니 너무 아쉬워서요,ㅜㅜ 꼭 다하고 넘어가고 싶은데 중간에 1set마다 쉬는 50초가 모이니 제법 시간을 차지해서요~ 꼭 10분 15분씩 오버되던데, 무튼!! 저렇게 두개씩 묶어서 해도 될까요??

[채니맘]

금욜날 못해서...토욜날하구 갑니다.^^

[소림]

오랜만에 노크합니다 뱃살이 엉망으로 쪘어요 어디에서 부터해야할지 카라님 도와주셔요 저살뺴야하거던요 안그러묜 저 끝장납니다 시간은 없고 운동은해야 긋고 어쩌묜 조아욤 하여튼 올만에 미션 숨이 넘어갈지경 하지만 성공했기에 웃으면서 드갑니다 낼봐요

[베네수엘라]

줄넘기하는데 살이 안빠져요... 먹는량두 마니 줄여야 하나봐요