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폭염을 이기는 8 가지 방법



무더위가 기승을 부리고 있습니다.
폭염주의보가 전국 곳곳에 내려진 상태입니다.

무더위를 어떻게 이길 수 있을까요.
의학적으로 도움되는
8 가지를 알아봅니다.

1. 이수치열(以水治熱)

이열치열(以熱治熱)은
가장 잘못된 태도입니다.
일부러 사우나 등 더운
곳에 가거나 뜨겁고
매운 음식을 먹는 것은
미련한 짓입니다.

체열이 올라가 더욱 탈진에 빠지게 만들며 심한 경우 열사병이 생길 수도 있습니다.

의학적으론 이수치열이
좋습니다. 그러니까 더위는 물로 다스려야 한다는 뜻입니다.

2. 땀을 많이 흘린다면
조금 짜게 드세요.

더울 때 장시간 운동이나
노동을 해서 땀을 많이 흘려야 한다면 물만으로
부족하고, 소금의 도움이 필요합니다.

맹물만 많이 마시면
저나트륨혈증이 올수 있기 때문입니다.
나트륨 부족으로 뇌세포
부종으로 붓고, 두통과 구토, 의식혼란에 이어
사망할 수도 있습니다.

3. 선풍기 활용하세요

솔직히 더울 땐 에어컨이
가장 좋습니다.
그러나 그럴 여유가 없다면
선풍기도 훌륭한 차선책 입니다.

선풍기 돌연사는 완전히 낭설입니다.
저체온증이나 호흡방해로 인한 산소부족이니 설이 많지만 낭설입니다.

 4. 계란과 옥수수를 추천합니다.

더위를 이기는데 필수적인 영양소인 단백질과 비타민B가 풍부하기
때문입니다.

계란은 우리 주변에서 구할 수 있는 가장 값싼 단백질 입니다.
계란 하나가 보통 60그램인데 요즘 200원 정도 합니다.

소고기 등심 한 근은 600 그램인데 4만원입니다. 그러니까 단위 그램당
계란이 소고기 보다 20분의 1이나 싼 단백질 공급 식품입니다.

옥수수는 알갱이를 통째로 먹는 거의 유일한 곡류 입니다.
알다시피 곡류는 껍질과 알맹이,씨눈 등 세 부분으로 구성됩니다.

우리가 먹는 대부분의 곡류는 껍질과 씨눈이 도정 과정을 통해 제거된 알맹이 부분입니다.

그런데 항암 효과 등 건강에 도움을 주는 페놀 성분은 대부분 껍질과 씨눈에 포함 돼 있습니다.

실제 껍질과 씨눈이 곡류에서 차지하는 무게는15~17% 정도지만,
곡류 전체 페놀 성분의 83%가 이들 부위에 몰려 있습니다.

이들 페놀 성분은 그 동안 무더위로 신진대사가 과열 되면서
몸에 쌓인 유해산소 등 노폐물들을 신속하게
제거하는 효과를 발휘 합니다.

껍질과 씨눈을 함께 먹을 수 있는 옥수수야말로 안성맞춤인 셈이지요.
게다가 옥수수는 비타민 B의 보고입니다. 다른 과일이나 채소에서 볼 수 없는 장점입니다.

길이20㎝ 짜리 옥수수 한 개만 먹어도 티아민 일일 권장량의 24%,
엽산 일일 권장량의19%를 섭취 할 수 있습니다.

5. 단백질은 소량씩 자주, 그리고 저녁에 많이 드시지 마세요.

단백질은 한꺼번에 많이 먹으면 모조리 몸 밖으로 빠져나가기 때문입니다.

몸에 축적되는 지방이나
탄수화물과 다릅니다.

소장에서 단백질은 아미노산의 형태로 시간당 7그램 정도가 최대로 흡수 됩니다.

보통 4-5시간 정도 지나 면서 흡수되므로 한꺼번에 흡수 할 수 있는 단백질은 30그램 정도입니다.

이것은 순수단백질이므로 수분이 들어간 고기로 환산하면 대략 150그램 내외 입니다.
한 근이 600그램이므로
4분의 1근입니다.

즉 여러분이 회식자리에서
보양식으로 고기를 4분의 1근 이상으로 먹게 되면 나머지는 모조리 대변으로 빠져나간다는 뜻입니다.

보통 아까운 게 아닙니다.
따라서 고기는 매일 조금씩
자주 먹는 게 바람직합니다.

6. 습도를 관리하세요.

습도가 높으면 불쾌하기 때문입니다. 두 가지 이유 입니다.

첫째, 수증기 입자 자체가 피부에 닿으면서 열을 전달해서 체감온도가
상승하기 때문입니다.

건식 사우나는 온도계 눈금이100도가까이 되지만 화상을 입지 않는 것과 같은 원리입니다.

우주공간의 인공위성도 수 백도나 되는 태양 복사열에 견디는 이유도
열 에너지를 전달하는 공기가 존재하지 않기 때문입니다.

둘째, 습도가 높으면 피부 에서 땀 증발을 방해해 끈적 거리게 만들기 때문입니다.
실제 습도가 올라 갈수록
불쾌지수가 상승합니다.

75 이상이면 절반이, 80 이상이면 대부분 불쾌하며, 68미만이면 전원 쾌적 합니다.

그런데 장마철엔 기온보다
습도가 더 중요하게 관여 합니다.
예컨대 불쾌지수가 기온 28도, 습도 90이면 81 이지만 기온 30도, 습도 60이면 79입니다.

보통 15℃에서는 70%, 18~20℃ 에서는 60%, 21~23℃에서는 50%, 24℃ 이상에서는 40%의
습도를 유지하는 게 좋습니다.

하와이 미국 캘리포니아가
전세계적 휴양지로 명성을 날리는 이유도 높은 기온에 비해 습도가 낮기 때문 입니다.
그렇다고 우리가 그곳에
갈 수는 없습니다.

7. 운동으로 피로물질을 쌓아두세요.

열대야를 이기는 가장
확실한 방법입니다.

낮에 운동으로 근육에 피로 물질을 쌓아두면 밤에 잠이 잘 옵니다.
매일 한두 시간 이상 열심히 운동하세요.

더울 때 적당한 운동은
장시간 저강도 운동입니다.

8. 샤워나 등목을 하세요.

주무시기 30분전쯤 약간 차가운 물로 샤워나 등목을 하세요.

잠에 들려면 체온이 살짝
떨어지는 게 좋기 때문 입니다.

너무 차가운 물은 좋지 않습니다.
조금 지나면 반사적으로 체열이 과도하게 올라가 숙면을 방해하기 때문 입니다.

위의 방법으로 폭염을 이기고, 건강하고 행복한 여름 보내 보세요.


-홍혜걸 의학박사-