03월 첫째주(03월/02일) 토요달리기 = 지속주(5.8Km*2회전)

< 한마동 토요달리기 공지 >   3.1 독립만세 삼일절 100주년입니다...   날씨가 점점 따뜻해져 가고있습니다...   대신에 미세먼지가 다가와서 움직이질 않고 있습니다...   이번주 토.달은 바로전날 3.1절 등반모임 다음날이라   시간이 되시는 회원분들은 참석하여 훈련하시기 바랍니다..   이번주에도  지속주로 훈련합니다....    이번주 한강마라톤교실동호회의 토요달리기   아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다. --------- < 아 래 > -------------   1. 일 시 : 2019년 03월 02일(토), 오후 3정각      2. 장 소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙)      3. 훈련내용(약2시간10분 / 약 14.60km)           가. 몸풀기 조깅 : 약 14분 / 0.50km * 4회전 = 2.00km           나. 체조및 준비 : 약 16분          다. 난지도 순환 : 약 74분 / 5.80km * 2회전 = 11.60km                  - 처음 1회전은 단체로 (6'30" * 5.80km = 약 38분)                  - 이후 1회전은 각자 훈련속도에 맞추어서 달리기 훈련             라. 몸내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km            바. 끝 스트레칭 : 약 15분                           ※ 날씨, 코스상태, 훈련소요시간등을 감안하여 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.                         ※ 당일상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.                         ※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게                            훈련내용을 조절하여 훈련하시기 바랍니다.      4. 준비물 : 달리기복장(아직도 겨울입니다.....), 마라톤시계, 모자, 장갑, 마스크.....              ※ 날씨가 추운관계로 보온에 신경쓸것 필수!..           ※ 날씨가 춥습니다(장갑&귀마개)....기타 온수&생수....       5. 훈련진행            가. 감 독 : 손완춘(010-3501-7552)            나. 훈련팀            - 수석코치: 김효순(010-3779-0470)             - 훈련기획: 박래웅(010-5579-1105)  이번주의 토달 지킴이입니다...        (ㅇㅇㅇ 회원)    = 이번주에도 훈련팀에서 생수하고 커피만 준비합니다... 한마동~ 힘!!!