스크랩 볼더링 18 - 힐 후크 & 토우 후크

[벽산^^]

볼더링 18 - 힐 후크 & 토우 후크 (How to Use Heel & Toe Hook)

When you're climbing, footwork is a really important part, 

one of the basic fundamentals that's really, really critical, 

learning how to keep that weight on your feet. 

Now in addition to having both the inside and outside edges of your foot 

you also don't want to forget to use sometimes the top of your feet for what are called toe hooks 

and even the heel of your foot for what are called heel hooks. 

등반 할 때, 발놀림은 정말 중요한 부분입니다,

가장 기본중의 기본으로 정말 정말 중요합니다.

발에 체중을 유지하는 방법을 배워야 합니다.

이제 발의 인사이드 엣지와 아웃사이드 엣지뿐만 아니라 

때대로 토우 후크(발가락 걸기:toe hook)라고 부르는 다리의 앞부분과.

힐 후크(뒤꿈치 걸기:heel hook)라 부르는 당신의 발 뒤꿈치를 사용하는 것을 잊어서는 안됩니다. 

One critical part of using both the toe and the heel is remembering to really engage your core muscles. 

A lot of what makes heel hooks and toe hooks work is being able to keep your body stable by engaging those abdominals and really tightening your core to keep that heel or that toe in place. 

발가락(toe)과 발 뒤꿈치(heel)를 모두 사용하는 것은 핵심 근육을 사용한다는 것을 기억하세요.

힐 후크(뒤꿈치 걸기) 또는 토우 후크(발가락 걸기) 동작이 복근(abdominal)을 사용하고 적절하게 발 뒤꿈치 또는 발가락을 홀드에 지지하려면 복근을 단단하게 조여 주어야 합니다. 그래야 안정적으로 몸을 유지 할 수 있습니다.

So, right now I'll demonstrate what a toe hook would look like. 

In that example I was using the toe hook to take the weight off of my right hand, freeing that hand, allowing me to make that next move. 

One more example of a toe hook will also be when you have features like this, large climbing holds, 

there isn't really a space for me to be pressing down on. 

So, I can use a toe hook along with that coordination of my core muscles to keep my body in place. 

So when I'm on the wall I can put my toe behind that hold keeping me in place. 

그래서, 지금 나는 토우 후크(발가락 걸기)가 어떤건지를 보여 주려고 합니다.

이 예에서, 나는 오른손을 홀드에서 놓기 위해 토우 후크를 사용합니다. 손을 자유롭게 두면서, 다음 무브를 준비합니다..

토우 후크의 한가지 예는, 이 같은 커다란 홀드가 있을 때, 내가 아래로 눌러 줄 공간이 전혀 없습니다.

그래서, 균형있게 내 몸을 유지하기 위해 내 핵심 근육을 이용하여 토우 후크를 사용할 수 있습니다.

나는 벽에 붙혀 있을 때 균형있게 나를 유지하면서 홀드에 내 발가락을 넣을 수 있습니다.

For a heel hook in this position here I'll do similar to what I just did with my right toe, 

but now I'm going to use my left heel.

So, using that heel hook and the toe hook are often times dictated by the position that your body's in. 

In both of those scenarios I wasn't able to get a toe on, and I was only able to use my heel and/or the back side, that toe hook position.

이 위치에서 힐 후크를 하기 위해 내 오른쪽 토우 후크를 했던 것과 유사 합니다,

하지만 지금은 내 왼쪽 발 뒤꿈치를 사용합니다.

그래서, 힐 후크와 토우 후크를 사용하는 것은 종종 신체 위치에 따라 결정됩니다.

그런 상황에서 나는 토우 후크 위치에서 발가락을 사용할 수 없습니다, 나는 단지 내 발 뒤꿈치 및 / 또는 발 뒷면를 사용할 수 있습니다.

Another example of using a heel hook on terrain that's not quite as steep would even be a situation over here, 

where planting my heel will allow me to take a lot of weight. 

I'm going to remember to be engaging my core, really pulling in on that heel, 

allowing me to take a lot of that weight and continue to move through. 

So, really important, once you put that heel on engage those stomach muscles. That's going to help it stay in place.

And that's some examples of how to use heel hooks and toe hooks.

가파르지 않은 곳에서 힐 후크를 사용하는 또 다른 예를 들어 보겠습니다,

여기에 내 발 뒤꿈치를 올려 놓으면 내 체중이 뒤꿈치에 많이 걸리게 됩니다.

나는 그 발 뒤꿈치를 당겨 내 핵심 근육을 결합 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 

그 결과 많은 체중을 뒤꿈치에 걸어서 무브를 계속 할 수 있습니다. 

그래서, 정말 중요합니다, 

일단 복근과 결합하며 발 뒤꿈치를 올려 놓으면, 균형있게 그곳에 머물 수 있도록 도와 줍니다.

이상 힐 후크와 토우 후크를 사용하는 방법이였습니다.