탄수화물 중독증에 대해서 - 9월 2일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘 다이어트 팁은 탄수화물 중독증에 대해서 이야기를 해 드리려고 해요~

"알콜 중독, 마약중독.. 은 들어 봤어도 도대체 탄수화물 중독은 뭐야??" 하고 생각하는 분들 있으시죠^^?

탄수화물 중독증이라는 것은

균형 잡힌 식사 대신 빵이나 초콜렛, 과자등을 억제하지 못하고 탐닉하는 증상을 이야기 한답니다~ 

탄수화물중독이 지속되면 몸에서 처리할 수 있는 양보다 더 많은 탄수화물을 섭취하게 되어~

인슐린 과다분비에 따른 생리적 불균형으로 다이어트를 하더라도쉽게 요요현상을 일으킬수 있어요~

(지방을 줄여도 인슐린에 의해 지방이 쉽게 축적이 되어 요요현상이 크답니다~!!)

(인슐린은 지방을 합성하는 호르몬이라고 joara가 스토리 진에서 알려 드렸었죠^^)

(참고링크- ▶다이어트 호르몬분석◀)

식사 대신 빵이나 과자, 초콜렛 , 밀가루 음식등을 억제 못하고 끼니를 때우거나 입에 달고 다니는 분들 많죠~?

(알고보면 주변에 일명 빵순이, 빵돌이라고 불리는 탄수화물 중독증인 분들이 많답니다...)

탄수화물은 우리의 몸에서 에너지를 내는 필수영양소로서 하루 50g~100g정도 섭취 해야 한답니다~

만약 탄수화물을 부족하게 섭취 하게 되는 경우에는 근육량 감소나 피로를 쉽게 느낄수 있게 되는데~

(그 동안 탄수화물(음식)을 적게 섭취 하는것에 대해서는 많이 이야기 해 드렸죠^^?)

반대로 과다 섭취할 경우에는

인슐린이 과다하게 분비되어 체내 지방으로 축적이 쉽게 되어 살이찌는 원인이 된답니다~

탄수화물 중독의 증상은 과자,빵,음료가 계속 먹고 싶거나 쌓아놓고 먹게되고...

아침에 일어나기 힘들고 하루종일 피곤을 느끼고 안절부절 못하고 우울한 기분을 자주 느끼면서...

일단 체지방이 증가를 하고 뒤를이어 체중이 증가하게 된답니다~

탄수화물 중독증에서 벗어나기 위해서는 

흰 밀가루, 흰쌀 빵등 정제된 탄수화물을 섭취 하는것 보다는 정제되지 않은 곡류로 만들어진 음식을

섭취 하는것이 좋으며 식사시에 섬유질이 풍부한 음식을 섭취 하면 도움이 됩니다^^

(또한 플러스로 s라인 카페에서 규칙적인 운동을 해 준다면 몸매도 가꿀수 있어 도움이 되겠죠^^)

평소 탄수화물 중독증을 예방하기 위해서는 

탄산 음료대신 허브차나 녹차를~ 초콜렛이나 사탕, 과자등 군것질 대신에

섬유질이 풍부한 토마토같은 포만감있는 채소나 과일을 섭취 해 주시는 것이 좋답니다^^

알고 있었지만 실천을 하지 못했던 모르고 지키지 못했던 분들도 많으시죠^^?

그런데 지금도 절대로 늦지 않았어요^^ 지금까지 식생활이 나쁜것은 잊어 버리세요~

어차피 지나간 일이잖아요~ joara에게도 우리 s라인 회원님들에게도 과거는 중요하지 않아요~

이제부터 바른 식생활을 해 준다면 건강과 탄력있고 아름다운 몸매는 충분히 만들 수 있답니다^^

물론 식습관이 하루 아침에 고치기 힘들다는거 누구보다 joara는 잘 알고 있어요~

하지만 노력을 하다보면 점차 개선될테고 그러다 보면 건강하고 아름다운 몸매는 충분히 만들 수 있답니다^^

우리 s라인 회원님들 joara가~ s라인 카페가~ 도움을 드리고 열심히 응원을 해 드릴테니 힘내 주세요^0^

화이팅 이요~ 아자^0^ 그럼 다이어트 팁은 여기에서 정리를 하고요~ 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^0^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

벤트 니 푸쉬업 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 프레스 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 플라이 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

로커스트 -	30초 버티기 3set (30초 버티고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(30초 버티고 50초 쉬고 다시반복3번) (30초 버티기를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (최대한 흔들리지 않도록 해주세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 리버스 랫 로우 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

잭 나이프 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽도 운동해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

얼티네이팅 니 풀 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

사이드 스텝 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

팔벌려 뛰기 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[카라의 꽃말]

네에~ 잘 실천해서 앞으로 식이요법 더 잘 하시길 바래요! 완젼 응원해드릴게요~~ ㅋㅋ 그러게요! 방학중에.. 유산소 운동도 열심히 하시지... 으이구...ㅠ.ㅠ 하지만 아직 늦지 않았아요!! 지금 부터라도 열심히 하시면 되니까...ㅋㅋ 항상 옆에서 완젼 응원해드릴테니 더욱 힘내서 하자구요~ 좋은꿈꾸시구요~ 낼부터 더 열심히 아자아자~ 파이팅~

[내사랑 뽕이~~]

이틀째인데...아직까진 느낌이 안오네요..느낌이 올때까지 열씨미....그래야 신나겠죠..

[카라의 꽃말]

느낌이 안온다는것은... 아직 근육통이 없다는 건가요? 정확한 뜻이...ㅠ.ㅠ 알려주시면 자세히 답변 드릴게요^^ 그럼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[jiny0081]

미션 완료하고 갑니다...힘드네요..

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 좋은꿈 꾸시구요! 낼도 힘내서 하셔야해요! 아자아자~ 파이팅~

[Regenbogen]

제가 살찐이유가 있었네요, 전엔 피자한조각 먹기도 힘들었는데 신랑이 워낙 즐겨 자주 먹다보니 양이 늘어나더라구요, 빵 종류도 역시... 이젠 자중해야겠어요 열심히 미션완수하면서...

[카라의 꽃말]

이제 식이요법에 더욱 신경쓰신다는 말이죠 노력하면 안되는것 없어요 조금씩 노력해서 몸 만들자구요 그럼 좋은꿈 꾸시구요 낼부터 더욱 열심히 아자아자

[다크시에나]

늦었지만 미션 완료예요 ㅎㅎㅎ 데일리 미션하고 했던이 더 힘든것 같아용 ㅎㅎㅎ 그래도 열심히 ~

[카라의 꽃말]

네엥~ 수고하셨어요~~!! 앞으로도 늦어도 빼먹지 말고 꾸준히 하셔야해요!! ㅋㅋ 그럼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[월하]

미션완료했어요~~ 요즘에 개강하고 수업듣고 하다보니 너무 힘들어요~~~ㅠ.ㅠ

[카라의 꽃말]

수고하셨어요! 공부하랴.. 운동하랴.. 힘들죠!! 그래도 노력하는것 보사 받을수 있을거에요! 포기 하시지 말고 꾸준히 노력하세요! 월하님 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[환장서유기]

오늘도 미션완료~! 시간이 없어 유산소운동은 20분밖에 못 했지만, 근력운동은 차근차근히 다 했답니다. ^^ 그나저나 빵은 조심해야겠군요 ㅠㅠ

[카라의 꽃말]

오늘도 완젼 수고하셨어요!! 빵 조심하셔야해요^^ ㅋㅋ 유산소 운동은 다 못하셨지만 잘 하셨구요! 낼 미션은 완벽히 하셔야해요!! 그럼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[해맑은아기]

운동 시작합니다 ^^

[카라의 꽃말]

열심히 하셨죠!! 다 완료 하신거 맞죠? ㅋㅋㅋ 그럼 좋은꿈 꾸시구요! 낼도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[수라지롱]

오늘도 미션완료^^ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 완젼 잘 하고 계세요~~ ㅋㅋㅋ 더욱 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[별의목소리]

아 피곤해.. 개강했어요. 하는 거 없이 피곤한 학기가 시작되었습니다. 운동 할 수 있는 힘을 주세요.. 골골골..

[카라의 꽃말]

개강 하셨구나~ 많이 피곤하시죠.. 운동하랴.. 공부하랴... 그래도 이겨내셔야해요!! 별의목소리님은 잘 하실거라 믿어요^^ 완젼 힘든날은 데일리 미션이라도 빼먹지 마세요^^ 그럼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[환이현이맘]

미션완료! 저 오늘은 나름 무지 열운했어요~ 전굴자세도 10개 해주고... 땀 좌아악 흘리며 완료보고하는 그 깨운함~~ 넘 좋으네요~ 다 울 카페와 스승님 덕분예요~ 무지 감사하고 사랑해요~ 좋은꿈 꾸시공~ 낼뵈요^**^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 오늘 평상시 보다 완젼 열운 하신건가요? 평상시에도 완젼 열심히 하시면서...ㅋㅋㅋ 앞으로 새로운 동영상 많이 올릴테니 더욱 열심히 하세요! 환이현이맘 님 아자아자~ 파이팅!! 좋은꿈 꾸세요^^

[내복이]

미션완료...시간이 넘 늦어서 유산소는 못했어요...낼 부터 자전거로 출근하려고요

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 낼부터 자전거로 출근하기로 계획하신거 잘 지킬수 있도록 하세요!! 내복이님 아자아자~ 파이팅~

[티타임]

저도 한때 탄수화물 중독증이었던 것 같아요...ㅠㅠ 지금은 아니지만요^_^ 기숙사라 한계가 있지만.. 열심히 할게요~

[카라의 꽃말]

지금은 잘 이겨내셔서 아니죠...ㅋㅋ 항상 자신의 환경속에서도 열심히 하시는거^^ 잊지 마세요!! 좋은꿈 꾸시구요! 낼도 힘내세요~ 티타임님 아자아자~ 파이팅~

[도도야]

오늘 미션 11일차 완료에요내일도 열심히....

[카라의 꽃말]

와아~ 11일차... 계속계속 도도야님의 미션은 이어지겠쬬...ㅋㅋ 좋아라.. 좋은꿈꾸시구요! 낼도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[워아이니~♥]

미션완료~~!!! 복근운동할때 자극이 돼지않았는데 잭나이프는 처음하는동작이라서 그런지 운동효과 확실하네요...덤밸사이드밴드 하고 나서 잭나이프 해줬거든요~^^ 내일을 위해서 굿나잇~^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 처음하는 잭나이프가 많은 도움이 되셨나요!! 그렇담 앞으로 워아이니님은 복근운동을 다른 운동으로 대체하는것도 좋겠네요!! ㅋㅋ 그럼 좋은꿈 꾸시구요~ 낼도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[JINIEㅡ_ㅡv]

간만에 왔네요~~ 독일날씨 쌀쌀해져서 감기가 올락말락... 찌뿌둥~ 했는데 땀흘리니 훨 낫네요^^

[살빼쟈~♡]

ㅋㅋ오늘 학교갔는데 애들이 완전히 바꼈네요^^운동 열심히 할게요!!

[꺄하하.]

어제 글을 못남겼어요 윽ㅋㅋㅋ :) 지금 오늘 미션하러 갑니다~

[꺄하하.]

어제 글을 못남겼어요 윽ㅋㅋㅋ :) 지금 오늘 미션하러 갑니다~

[s아침s]

예전에 별명이 빵순이였는데... 그러다 보니 자연스럽게 붙어버린 살들.. 저녁에 퇴근하고서 미션해보려구요

[S라인퀸카되자]

가슴운동이요,, 가슴에 힘이 안들어가는거 같아요,,,,왠지 운동이 안되는거 같아서,,서서하긴 하는데,, 서서하는 가슴운동이랑 등운동이랑 자세 똑같은거 있잖아요? 뭐가 틀리죠? 자세는 같은데,,,,,

[siesta]

과자 먹고싶어서 고민중이었는데 참아야겠네요

[작키]

탄수화물중독 ㅋㅋㅋㅋ 버려야죠^^

[캐쥬얼조아..]

굿입니다..^^