이럴때는 어떤 영양제(보충제)를 먹어야 할까요?

[(범성)]

현재 23 살  키 177에 몸무게 75정도인 대학생입니다.(남자)

작년에 운동을 1학기에는 해서

체성분 측정결과

2007. 9월               몸무게73.5 , 근육량 59.2(이상) / 무기질 4.3(이상) / 체지방량 10.0(이하)

                                             제지방량 63.5(이상)/체수분량45.7(이상) 이었고

(9월 부터 거의 운동을 못했습니다.)

2007. 11월             몸무게73.6   근육량 55.8(이상) / 무기질 4.3(이상) / 체지방량 13.5(적정)

                                             제지방량 60.1(이상) / 체수분량43.5(이상) 이었습니다.

현재 2008년 몸무게가 75~6을 오고가더라구요 ^^;;

그리고 그간 연말과 새해에 집중된 술자리(주로 칵테일을 마시거나 맥주를 마십니다)로 늘어난 뱃살;;

저는 현재 태권도 4단인데 몸이 가벼운 라이트나 핀급은 아니고 중간보다 조금 위입니다. 

하체가 발달이 잘되어있다고 하체를 유산소로 대체시키고 상체를 머신으로 하라고 조언받았습니다.

솔직히 벌크업이나 이런게 가슴근육과 삼두를 생각하면 탐이 나기도 하지만

저 개인적인 계획으로는 먼저 유산소와 어느정도의 웨이트를 병행하면서 실시하려고 합니다.

그렇게 주변사람들에게 말했더니 크로아틴을 섭취해라는 말도 들었고 ^^;;

아니다. 틀렸다. 몸을 먼저 키우고 나서 근육을 만들어야 한다. 벌크가 우선이다. 라고 듣기고 했습니다.

전 그냥 군살없는 몸매와 지구력이 있는 몸을 만들고 싶은거든요

(ROTC라서 1년후 임관하는데 소대원들보다 체력이 딸리면 안되잖아요;;)

그런데 유산소운동만은 한계가 있어서 웨이트를 할려는건데 작년에 해본 경험으로는 역시 만들어먹지 않는다면

식이요법은 힘이들고 보충제가 필요하다고 판단해서 이번에 사서 시작하려고 하는데

저와 같은 경우는 어떤 종류의 보충제를 섭취해야 할까요?

크로아틴?

탄수화물+단백질의 보충제?

순수단백질의?

용어가 생소하고 ;; 앞에 영어도 붙이고 ;; 잘 모르겠어요 ^^;;

그래서 글이 길어 졌구요 ^^;; 고수님들의 조언 부탁드립니다 ㅠㅠ

[이두40]

글루타민 추천합니다

[도도짱]

얼마전 무릎팍도사에서 김수로씨가 미국 헬스클럽을 갔는데 헐리우드배우드는 쉐이크를 마시면서 운동을 한다고 말했거든요~! 쉐이크 드시면서 매끈하고 훌륭한 몸매를 만드세요~^^ 데이비드 베컴이 입단한 LA갤럭시축구단에 단백질보충제를 서포트한답니다.~ www.dodozzang.com으로 방문하세요~^^

[대장펭귄]

크레아틴은 피하시는게 좋을듯하구요,. 꼭 드시겠다면 wpi(순수단백질)을 구입하시는게 좋을듯합니다.