체지방 1kg에 해당하는 음식량과 운동량 - 9월 4일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 다이어트 팁으로 체지방 1kg에 해당하는 음식량과 운동량을 알려 드리도록 할께요^^

체지방 1kg을 감량하기 위해서는 7,200kcal의 칼로리가 소비되어야 되요~

다시말하면 체지방 1kg은 7,200kcal의 에너지를 낼수 있다는 이야기도 되지요~

밥 한공기는 200kcal 이고 그렇다면 지방 1kg은 밥 36공기와 같고~

이것을 소모 하기 위해서는 빨리걷기를 24시간동안 해야 겨우 지방 1kg이 소모 된답니다^^

"그렇다면 우리가 운동을 할때 하루종일 걷기를 해야 겨우 지방 1kg를 뺄수 있다고 하니~

다이어트를 하려면 굶고 열심히 걸어야 되겠네요...?" 요렇게 물어 보는 분들이 있을수 있는데요~

요거 잘못된 생각인거 아시죠^^? 우리에게는 기초 대사량과 운동 대사량이 있잖아요~~

다이어트를 할 때에는 굶는것이 아니고~ 최소한 기초대사량 만큼의 섭취를 해 주는것이 좋아요^^

(배가 고프거나 영양소 부족으로 힘이 없다고 생각되면 200kcal정도 더 섭취 해 주시는것이 좋답니다^^)

(참고링크1- ▶기초 대사량과 다이어트◀) 

(참고링크2- ▶다이어트를 위한 식이요법◀) 

그리고 꾸준한 운동으로 칼로리를 소비 해 준다면 충분히 체지방을 감량 해 줄수 있고~

또 탄력있고 건강한 아름다운 몸매를 만들수 있을꺼예요^^

너무 무리되는 다이어트는 하려고 하지말고요~

일주일에 1kg 정도의 감량 목표를 두고 다이어트를 해 주세요^^

그럼 무리도 되지 않고 힘도 들지 않고 꾸준히 다이어트를 할 수있어 성공 확률이 높아지니깐요^^

아~ 그리고 당연히 근력 운동도 열심히 해야지 체중감량 뿐만 아니라 탄력있는 몸매와 사이즈를 줄여주며

건강도 좋아지는 다이어트를 해야 되는거 잘 알고 계시죠^^?

그럼 지방 1kg에 해당하는 음식량과 운동량을 참고자료로 첨부해 드리고 정리 하도록 할께요^^

고럼 오늘의 다이어트 팁은 이쯤에서 정리 하고요~ 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

스쿼트 + 런지 -	10번씩 4set (10번하고 50초 쉬고 다시반복 4번)
	(이미지에서 처럼 네가지 동작을 다해야 1세트가 되요^^) (10번씩 총 4번을 (4set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

시티드 레그 익스텐션 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(양 쪽 다리를 같이 하세요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 어덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	쉬지않고 20분 하세요~
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

벽잡고 발차기 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[워아이니~♥]

오전에 런닝50분해주고, 오후에 정식미션완료후에 유산소 40분 해줬어요~~ㅎㅎㅎ 열심히 하려했으나, 오늘은 못된피자를 먹어서~~ㅠㅠㅠㅠ 내일부터는 정신바짝차리고 긴장해야겠네요~^^

[카라의 꽃말]

와아~ 완젼 열심히 하셨네요~ 와우!! 그런데 못된피자.. 그래도 막 드신게 아니고.. 걱정하시면서 조금만 드셨죠!! 맞죠^^ 오늘도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[살빼쟈~♡]

스쿼트 런지 보기만해도 다리 떨리는.... 마사지 많이해야겠네요..^^

[카라의 꽃말]

보기만 해도 다리가 막 떨리시나요? 그러니 지방도 무서워서 도망가겠죠!!ㅋㅋ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[동네깡패]

하루씩 미뤄서 오늘에서야 목요일 미션을 하네요 요즘은 근력 끝나고 한시간씩 리고 걷다를 하고 있어요 여름엔 너무 더워서 못하다가 요즘은 선선해서 운동하기가 좋네요 뛸때는 가슴이 터질것 같고 저질몸이 제 몸을 탓하고 있어요 평소에 좀 리기 좀 하지 제 몸을 자책하며 실히 뛰니까 좋네요 뱃살도 빨리 들어가는거 같고 열량 소모도 빠른거 같고 암튼 오늘 미션 완료요 이제 뛰러 나가용

[카라의 꽃말]

하루씩 미뤄서 하시지만 열심히 하시고 있죠 근력운동 끝나고 유산소 운동 아주아주 좋아요 앞으로 쭈우욱 하시면 체력도 좋아지고.. 심장도 튼튼해지고... 날씬해지고... 오늘도 역시 열심히 힘내서 하세요 동네깡패님 아자아자

[여우별]

데일리미션이 다리운동이라 어제치를 했어요~~감사합니다^^

[내사랑 뽕이~~]

동작이 쉬운듯하면서 힘드네요

[tlshed]

유산소 운동은 위에 동작 2개만 해도 충분할까요?? 아님 따른 유산소 운동을 더 해줘야하나요???

[nictory.kbi]

위의 두가지만으로도 충분합니다^^

[노력]

미션완료^^...좋은 정보 담고 갑니다..머리속에.ㅋ

[똥똥이-]

예전에 많이 해보기는 했는데 금방포기하게 되더라구요ㅠ 끈기가 없어서ㅠㅠ 이번엔 끝까지 해봐야겠어요!!

[┿*성그니*┿]

오늘부터 시작해서 그런지 여러가지 하려고 하는데 생각처럼 안되네요 ㅠ

[야흐~]

오늘부터시작해야겠어요^^