비타민D부족한 겨울 단월드 장생보법하세요!

[건강지킴이]

오늘 잠깐 외출했다가 너무 추워 깜놀했어요. 

강추위가 찾아왔네요. 수도권과 강원도에 한파주의보가 발령되었다고 하죠. 

햇빛이 줄어드는 겨울 비타민D가 부족하기 쉬운데요. 

비타민D는 칼슘 흡수를 높여 뼈를 건강하게 하고

암을 예방하며 여러 질병의 원인이 되는 염증을 억제하기도 한다고 합니다.

햇볕을 잘 쬐어도 하루에 필요한 비타민D의 80%를 얻을 수 있다고 해요. 

여름에는 1시간 정도 햇볕을 쬐면 충분하지만 겨울에는 비타민D를 일상생활에서 얻기 쉽지 않다고 합니다. 

비타민D보충할 수 있는 식품 알아볼까요?

1. 버섯

양송이 버섯은 자외선을 쬐면 비타민D가 400%까지 늘어난다고 합니다. 

2. 우유

칼슘과 비타민D를 가장 쉽게 얻는 식품 중 하나가 바로 우유라고 합니다. 

3. 참치

참치는 비타민D가 가장 풍부하고 쉽게 섭취할 수 있는 식품이라고 해요. 

4. 달걀

완전식품이라는 이름에 걸맞게 달걀은 영양의 보고라고 합니다. 

5. 연어 

연어에는 무엇보다 오메가3 지방산이 들어있다고 해요. 

6. 새우 

새우는 오메가3도 풍부하며 고단백에 저지방, 저칼로리 영양 식품이라고 합니다. 

다만 콜레스테롤이 조금 높아 너무 많이 먹는 건 좋지 않다고 하네요. 

비타민D부족한 겨울 단월드 장생보법하세요!

어깨에 힘을 빼고 편안하게 서서 발바닥 중심에서

약 1도 정도 앞으로 힘을 준다는 느낌으로 고개는 약간 몸쪽으로 당겨주세요.

그러면 자연스럽게 몸의 무게가 발바닥 용천혈에 실리게 됩니다. 

의식을 발뒤꿈치부터가 아니라 발바닥 전체가 동시에 닿도록 합니다. 

그리고 발가락으로 땅을 움켜쥔다는 느낌으로 힘을 주며 걸어봅니다. 

용천혈과 발가락으로 힘이 가면 자연스럽게 무릎에 힘이 들어가고 

고관절과 단전으로 중심이 잡히며 가슴과 뇌까지 연결됩니다. 

입꼬리는 살짝 올리고 신나게 걸어보세요. 

[건강지킴이]

날씨가 추워도 오후에 장생보법으로 걷고 오려고 합니다. 건강을 위해서!