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<P align=left><STRONG><FONT face=굴림 size=2>원암 덤벨 레터럴 레이즈 (One Arm Dumbbell Lateral Raise) - 한손아령 어깨옆 위로올리기</FONT></STRONG></P>
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<P><FONT face=굴림 size=2>사이드레터럴 레이즈를 한손으로 하는 운동으로서, 어깨 측면발달에 도움을 주는 운동입니다.</FONT></P>
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<P><FONT face=굴림 size=2><운동순서> </FONT></P>
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<P><FONT face=굴림 size=2>① 한손에 수직봉 또는 손잡이가 있는 고정된 물체를 잡고, 두발은 고정된 물체 쪽에 가까이서고 몸은 덤벨을 잡은 손쪽으로 기울입니다.</FONT></P>
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<P><FONT face=굴림 size=2>② 숨을 내시면서 팔꿈치가 어깨 높이정도로 올라갈 때까지 덤벨을 들어 올려서 1~2초간 정지합니다.</FONT></P>
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<P><FONT face=굴림 size=2>③ 숨을 들이 마시면서 덤벨을 내리는 동작을 반복합니다.</FONT></P>
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<P><FONT face=굴림 size=2><주의 및 참고사항> </FONT></P>
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<P><FONT face=굴림 size=2>- 팔굼치를 약간 구부린 상태에서 90도 각도로 천천히 덤벨을 들어올립니다.</FONT></P>
<P><FONT face=굴림 size=2><BR>- 상체를 흔들면서 반동을 이용하면 운동효과가 떨어집니다. </FONT></P>
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<P><FONT face=굴림 size=2><효과> 측면 삼각근</FONT></P>
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<P> <FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765>
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<TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움"><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765>편집자 <U><FONT color=#808080 size=2><B>: </B></FONT></U><FONT size=2><B><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080>'헬스분야 1위 - 몸짱 만들기' 카페 </FONT></SPAN></A></B><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank> ( </A></FONT></SPAN></FONT><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080 size=2>http://cafe.daum.net/1004victory</FONT></SPAN></A><FONT color=#808080 size=2> )</FONT> </SPAN></FONT>
<P><FONT face=돋움>글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다.</FONT></P>
<P><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><FONT color=#000080 size=2><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT face=돋움>회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페 "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )</FONT> </SPAN></FONT></A></P></TD>
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<CENTER><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765><A href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank>
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카페 게시글
부위별 운동 (어깨)
[어깨] 원암 덤벨 레터럴 레이즈 (한손아령 어깨옆 위로올리기)
몸짱전도師
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조회 167,364
06.05.07 01:02
댓글 82
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중량보다는 자세를 정확히 하는 것이 중요하겠네요
퍼가요
자료감사합니다.^^*
퍼갑니다~
언제나 감사요 퍼갑니다~!
가끔 왜 손목이 아픈걸까요 .... ㅠㅠ 팔뚝에 힘이갑니다 ㅠ
스크랩해 갑니다 ^^
자료 퍼갑니다~~~
아.. 몸짱의 길은 넘 멀다.
좋네요^^
스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^
스크랩해갑니다 감사합니다 ^^
hg
쩡말 효과 굿..good
감사합니다^^
good
감사합니다.^^
좋은자료가 될듯합니다. 스크랩해갑니다.
좋은 자료 잘 활용하겠습니다~~
좋은자료 감사합니다..
좋은도움감사
감사합니다 잘배우고 갑니다
담아가요~!!
좋은정보 감사합니다..
아....한4년 쉬다가 이제다시 시작하려는데 참 힘드네요....
와우! 근육 죽임니데이~~
좋은 자료 감사합니다; 스크랩할게요~~
좋은자료감사합니다!!
소중한 정보 감사합니다! 퍼가용~
좋은 자료 감사
호흡법이 반대 아닌가요 내릴때 저항 받으면서 내쉬는거
좋은 정보 감사합니다.