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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> </P><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><STRONG><FONT face=굴림 size=2>[둔근] 힙 익스텐션 (HIP EXTENSION) - 엉덩이 펴서 늘리기</FONT></STRONG></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>엉덩이이 근육(둔근)을 발달시켜서 힙업을 만드는데 효과적인 운동으로서 '플랫 힙 킥 백 (FLAT HIP KICK BACK' 동작과 유사하지만 팔을 접어서 하지 않는 다는 것이 차이점입니다. </FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR><운동방법> </FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>무릎을 바닥에 대고 엎드려 상체를 숙이고, 팔을 펴고 손바닥이 바닥을 짚도록 해서 중심을 유지합니다. </FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>숨을 내쉬면서 한쪽 무릎을 뒤쪽으로 뻗으면서 엉덩이 위쪽으로 힘껏 차 올립니다. 1~2초간 정지를 하여서 엉덩이에 수축을 지속시켜 줍니다.</FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>숨을 들이 마시면서 다리를 내리고, 허벅지가 상체에 가까이 닿도록 무릎을 접어서, 원위치로 돌아가는 동작을 반복합니다.</FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR><주의사항><BR> <BR>동작중에 허리는 곧게 펴주고, 엉덩이에 지속적인 자극(수축과 이완)을 느끼도록 집중합니다.</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR>다리의 힘으로 다리를 차서 들어올리는 것이 아니라 엉덩이의 힘으로 다리를 차서 들어올린다는 느낌으로 운동하시기 바랍니다.</FONT></P><FONT face=굴림 size=2>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><BR><효과> 둔근</P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765>
<TABLE id=table18 style="BORDER-RIGHT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-TOP: #c6c3c6 0px solid; BORDER-LEFT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-BOTTOM: #c6c3c6 0px solid; BORDER-COLLAPSE: collapse" width="100%" border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움"><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765>편집자 <U><FONT color=#808080 size=2><B>: </B></FONT></U><FONT size=2><B><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080>'헬스분야 1위 - 몸짱 만들기' 카페 </FONT></SPAN></A></B><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank> ( </A></FONT></SPAN></FONT><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080 size=2>http://cafe.daum.net/1004victory</FONT></SPAN></A><FONT color=#808080 size=2> )</FONT> </SPAN></FONT>
<P><FONT face=돋움>글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다.</FONT></P>
<P><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><FONT color=#000080 size=2><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT face=돋움>회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페 "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )</FONT> </SPAN></FONT></A></P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움" width=103>
<CENTER><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765><A href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank>
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<P></P></SPAN></FONT></FONT></SPAN></FONT>
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카페 게시글
부위별 운동 (둔부)
[둔근] 힙 익스텐션 (엉덩이 펴서 늘리기)
몸짱전도師
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조회 22,675
06.10.29 00:56
댓글 18
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첫댓글 담아가요^^
스크랩해가요
잘보구 퍼가요~
감사히 퍼갑니다^^
퍼갈게요. 고맙습니다.
엉덩이 키우기 시작하며 퍼 갑니다^^
좋은 자료 감사합니다...
좋은 정보 감사 합니다
스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^
잘할수있어요.
퍼갑니다ㅇ~
전 이거 긴의자 위에서 하는데. 가동범위가 커서 좋아요~ 엉덩이를 허리에 붙여버릴테야!! ㅋㅋ
퍼갑니다^^
감사합니다 ^^
감사
잘봤어요~ 힙을 업시켜야지
감사합니다
감사함니다,