스크랩 크로스핏 WOD 기초 프로그램 " BASELINE"

[이주석]

크로스핏의 기본으로 불리우는 BASELINE

크로스핏 한국까페의 1일차 기본 훈련으로 지정된 WOD입니다.

BASELINE

for time of

500m row - SDHP(20kg Sumo Deadlift High Pull)50회로 대체가능

40 air suqats 엉덩이는 무릎 밑으로 일어섰을때 고관절 무릎 상체가 세워지게 합니다.

30 sit ups (ab매트를 이용 가슴이 허벅지를 터치하게 실시합니다.)

20 push ups 턱,가슴,허벅지가 바닥에 터치하고 팔꿈치는 lock out 시킵니다.

10 pull ups 턱이 바위로 올라가야 합니다.

영상에서 최대한 정확한 자세를 지키기 위해 노력하였습니다.

스콰트는 하다보니 상체쪽이 약간은 다 펴지지 않았습니다. 몸이 1자형태를 유지하게 펴주는게 정석입니다.

특히 싯업의 경우 팔꿈치로 허벅지를 터치하는 방식은 크로스핏에서는 인정하지 않습니다.

가슴이 허벅지에 터치하게 실시하여야 합니다.

푸쉬업은 키핑 푸쉬업으로 해보았습니다. 엉덩이 팔꿈치를 정확히 펴야한다는것은 보여주기 위함입니다.

풀업은 배치기(kipping)든 정석(strict)이든 상관없이 내려갔을때 팔꿈치를 완전히 펴주고 올라갔을때 목을 바위에

걸어야 1회로 인정이 됩니다.

바세린은 해보신다면 크로스핏의 기본중의 기본을 느끼실 수 있습니다.

새내기 CrossFitter 여러분 !!!

크로스핏을 하고 싶다면 우선 위의 BASELINE 부터 시작하시기 바랍니다!!!

 우선 10분에 들어오는것을 목표로 하고 차츰차츰 기록을 줄여봅시다!!

이상 크로스핏 LV1 트레이너 K특공의 BASELINE 강좌였습니다!