<p>1. 규칙적인 운동하기 규칙적인 운동은 근력을 강화시키며 균형감각을 증강시키는 것으로 알려져 있고, 실제 낙상의 위험을 17%정도 감소시키는 것으로 보고 있습니다.</p><p>2. 복용 약물에 대해 의사에게 확인받고 과음 삼가 하기 어지러움이나 두통을 일으킬 수 있는 안정제나 근육 이완제, 고혈압 약물 등에 의해 낙상이 잘 일어날 수 있으므로 복용하고 있는 약물에 대하여 의사에게 확인하는 것이 좋습니다. 누워 있거나 앉은 상태에서 갑자기 일어나면 혈압이 떨어지면서 어지럼증이 생겨 낙상의 원인이 될 수 있으므로 급격한 자세 변화는 피하는 것이 좋습니다. 이미 평형장애가 있는 사람은 아주 조그만 알코올 섭취에도 많은 장애를 받을 수 있으므로 술을 절제해야 합니다.</p><p>3. 시력이 나빠지면 자신에 맞는 안경 쓰기</p><p>4. 집안 환경을 안전하게 하기 [가정에서의 낙상 예방 주의사항]</p><p>˚ 화장실의 타일바닥, 방과 거실의 장판/마룻바닥에서 미끄러지지 않도록 주의해야합니다.</p><p>˚ 화장실에서 나올 때 물기가 있으면 바로 닦아 제거합니다.</p><p>˚ 변기 옆과 욕조 벽에 손잡이를 설치합니다.</p><p>˚ 화장실 문 앞 카펫이나 깔개를 미끄럼 방지가 되어있는 것으로 바꿉니다.</p><p>˚ 방이나 거실, 주방의 물기나 기름기 등을 바로 닦아 제거합니다.</p><p>˚ 부엌싱크대나 가스레인지 근처의 바닥에는 미끄러지지 않도록 고무매트를 깔아놓습니다.</p><p>˚ 바닥 타일과 장판은 미끄럼 방지 처리가 되어 있는 제품만을 사용합니다.</p><p>˚ 미끄럼 방지 스티커를 붙이거나 바닥에 미끄럼 방지 매트를 사용할 수 있습니다.</p><p>˚ 가능한 모든 방과 현관의 문턱/문지방을 제거하며, 주택 구매 시 문턱/문지방이 없는 주택을 선택합니다.</p><p>˚ 바닥에 전선, 물체, 헝겊, 수건, 이불, 박스, 높이가 낮은 가구 등이 보행 시 발에 걸리적거리지 않게 치웁니다.</p><p>˚ 어두침침한 곳, 계단, 침실, 욕실, 모서리 등을 어둡지 않게 합니다.</p><p>˚ 조명이 어둡거나 나간 전구는 바로 교체하며, LED조명 등의 밝은 종류로 교체합니다.</p><p>˚ 가급적 계단보다는 엘리베이터를 이용합니다.</p><p>˚ 계단주위에는 아무런 물체나 장해물이 없도록 깨끗이 치웁니다.</p><p>˚ 가급적 취침 시 침대를 이용하지 않습니다.</p><p>˚ 침대에서 취침 시 바로 옆에 조명을 켤 수 있도록 준비해 둡니다.</p><p>˚ 침대는 난간이 있는 노인용 침대를 이용하여 난간을 올리고 취침하도록 합니다.</p><p>˚ 무슨 일이 있어도 갑자기 자세를 바꾸거나 움직이지 않고 천천히 움직이는 것을 생활화합니다.</p><p>˚ 발에 꼭 맞는 신발, 바닥에 미끄럼 방지 처리가 된 신발을 신도록 해줍니다.</p>
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