(14일차) 더 좋은 날들은 지금부터다. 100일간의 약속 with 양성주 쌤!

[16기 김주영]

김주영님 힘내세요 ^^

아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도

요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다

식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다

저희가 여러분께 바라는 것은

서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다

오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다

서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다

아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다

그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다

백일후에는 건강전도사 김주영님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^

식단: 

<비움&채움 12일차>

17시간 공복 후,

12시 : 닭가슴살(약250kcal)+ 각종채소(50kcal)+ 소스(20kcal) + 크랜베리곡물찹쌀식빵 한장(150kcal)+ 단호박(10kcal)+ 달걀1개(65kcal)+ 호두파이(100kcal) (베이글은 안 먹었어요,)

18시: 월남쌈(350kcal)+ 쌀국수(565kcal)

17시: 발포비타민티(협찬)(15kcal)+트리플다이어트3에스1봉(20kcal)

19시 10분 식사 종료

총 칼로리: 1595kcal

운동:

보라매산책2시간

복근운동10분

일립티컬30분

런닝 MIDDLE LEVEL 20분

런닝 40분

남산걷기 3시간

하루의일기 :

                                     전 날           첫 날

체중            69.0     -100         -2.6

골격근량     26.7         =              -300

체지방량   20.6         =              -2.1

체지방률    29.9%

오늘은 운동량이 좀 많았네요.ㅎㅎ 보라매산책운동을 대장님, 상현씨 ,16기동기분들 그리고 장외멤버분들과 함께 걷구나서, 센터로 돌아와서 좀 쉬다가 현정님과 함께 복근운동 잠시 하구 유산소위주로 운동을 했습니다.

운동 후 씻고 12시가 되어서 대장님이 준비해주신 채소와 닭가슴살, 맛있는 크랜베리 찹쌀 식빵, 단호박, 호두파이를 먹었습니다. 솔직히 채소와 닭가슴살 식빵 단호박으로도 정말 만족하면서 맛있게 먹었는데 호두파이를 먹는순간 완전 그 앞에 먹었던 음식들을 다 잊어버릴정도로 너무 너무 맛있었습니다. 행복수치가 급 상승..ㅎㅎㅎ그렇게 많이 먹은건 아니지만 작은조각을 먹으면서도 이렇게 행복할 수 가 있구나 새삼 느끼게되었습니다.ㅋㅋㅋ

상현씨와 현정님과 함께 호두파이를 아껴먹으며 '정말 맛있다.ㅠㅠㅠ'라고 감탄을 연발했네요..ㅋㅋ

혼자서 빵 같은 거나 살찌는 음식들을 먹을때면 먹자마자 드는생각은 '이거 먹으면 살찌겠지..'라는 생각을 했었는데,

대장님께서 주시는 음식은 전~혀 살 안찔 것 같은 느낌이예요ㅋㅋ그리고 이렇게 맛있게 먹고 더 힘내서 운동 열심히 해야지!라는 생각이 든답니다.ㅎㅎ이렇게 맛있게 먹고 저희는 옥상에 올라가 15분간 달콤한 낮잠을 잤습니다.

아 대장님께서 말씀해주셨는데, 식사후 15분간 낮잠을 자면 피곤함도 사라지고 두뇌활동도 빠르다고 하네요~!ㅎㅎ

대장님이 정확히 15분 알람을 맞춰놓으셔서 저흰 15분후에 바로 기상했다는..ㅋㅋㅋ정말 행복했습니다.ㅎㅎ

솔직히 낮잠을 자게 되면 1시간 기본으로 자게되는데 그럴때마다 몸이 찌뿌둥하고 더 피곤하더라구요.

이렇게 짧게 15분 자니깐 오히려 더 상쾌한느낌이고 덜 피곤하더라구요! 이젠 낮잠을 자고싶을때면 15분만 자려구요!ㅎㅎ

그리구 나서 좀 쉬다가 남산갈 채비를 했답니다~대장님, 대장님 사모님, 태성님 그리고 저 이렇게 넷이서 숙대에서 남산으로 걸어갔습니다.! 대장님 그리고 사모님 걷기속도가 거의 경보수준이셔서 깜짝 놀랬습니다.ㅠㅠ대장님은 원래 알고있었지만..사모님도 이렇게 빠르실줄은..ㅋㅋㅋ태성님은 잘 따라가셨는데..저만 헥헥대며 걸었답니다.ㅠㅠ얼른 체력을 길러서 다음번엔 힘들지 않게 따라 갈 수 있는 정도가 되도록 해야겠어요. 약 3시간정도 걷고, 대장님께서 월남쌈과 쌀국수를 사주셔서 아주 맛있게 먹었습니다. 얼마나 맛있던지.ㅠㅠ눈물이 나는줄 알았네요..ㅋㅋㅋ요즘 이렇게 맛있는 음식 먹으면서 다이어트해서 얼마나 좋은지 몰라요.ㅠㅠㅠ그리고 저는 남산3시간이 타격이 컸는지, 다크써클이 턱밑까지 내려왔네요..ㅎㅎ그래서 밥먹고나서 해산! 해산한 뒤 집으로 얼른가서 씻고 바로잤습니다!. 오늘은 활동량이 많아서 많이 많이 피곤했던 것 같아요.ㅎㅎ그래도 이렇게 같이 운동하니 너무 좋아요ㅎㅎ~ 내일도 화이팅입니다^^

백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다

썬민아미노썬 . 룩아트워커.아놀드홍gym.아놀드홍닷컴

[보부]

걷기 끝판왕이네요 잘걷고 뛰려면 근력운도이 필수...

[16기 김주영]

아 근력운동..ㅎㅎ네네! 열심히하겠습니다~ㅎㅎㅎ

[16기 지태성]

즐거운 하루였습니다^^ 다음엔 가방없이 남산 가자구요.ㅎ

[16기 김주영]

네.ㅠㅠ다음엔 꼭 가방없이 가요~!ㅎㅎㅎ함께여서 즐거웠습니다^^

[양성주]

진짜 짱이다..............저도 먹고싶네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[16기 김주영]

담에 같이 먹어요 쌤~^^