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MUSCLE & FITNESS
세계 최고의 피트니스 잡지에
트레이너진의 토구를 이용한 어드밴스
펑셔널 트레이닝
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가수 비와 영화 300의 비법!파워강화 대표 케틀벨 !!!.
*케틀벨이란? 동그란 쇠볼에 손잡이가 달려있는 운동도구이다.
케틀벨은 무게를 들어올리는 근력뿐만 아니라 순발력과 협응력,3차원운동을 가능하게 한다
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1. 딘에어 쿠션 X 2 + 케틀벨 스윙
(1) 다리 간격을 어깨넓이보다 약간 넓게 벌려 딘에어쿠션 위에 올라서서 케틀벨을
양손으로 잡고 허리를 곧게 유지한 상태로 살짝 모을 기울여 균형을 잡고 준비한다
(2) 무릎과 엉덩이를 펴면서 힘차게 몸을 바로 세우며 , 그 힘으로 케틀벨을 앞으로 흔든다.
케틀벨이 멈추지 않도록 어깨 높이에서 연속해서 앞뒤로 흔든다.
-초보자(딘에어쿠션 X 2 + 스트룹 스윙) : 딘에어 쿠션에서 밴드 손잡이를 잡고 가랑이 사이에 고정해서 반복
2. 3D 에어패드 + 케틀벨 윈드밀
(1) 3D 에어패드 위에 한발을 바깥쪽 방향으로 90도를 틀어 짝다리를 짚듯 선다.바로 놓은
발쪽의 손으로 케틀벨을 들고 균형을 유지한다.
(2) 케틀벨을 하늘을 든 상태를 유지하면서 엉덩이를 대각선 뒤로 빼면서 반대손을 바닥 가까이내린다.
-초보자 (3D 에어패드 + 윈드밀):3D 에어패드에 올라가 맨손으로 반복한다.
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액티브 코어 ! 밸런스의 제왕 레드코드 !!!
* 레드코드란? 천정이나 기둥에 고정시킨 줄을 이용하는 운동도구 이다.기계체조의 링과 비슷한 원리로써 어떤 운동보다도
정밀한 조절을 요구한다. 또한 몸의 중심을 통한 전신을 조화롭게 해주어 재활과 체형교정에도 널리 활용된다.
비슷한 여러가지 세스펜션 운동 중에서 좀 더 정밀한 트레이닝 할 수 있다는 장점이 있다.
3. 딘에어 쿠션 + 레드코드 원레그스쿼트
(1)딘에어 쿠션위에 한발로 서서 선다리의 대각선 방향의 검지손가락만으로
레드코드손잡이를 잡고 균형을 잡아 준비한다.
(2)레드코드 손잡이를 잡고 균형을 유지하면서 허벅지가 수평이 되도록 내려간다
초보자(딘에어쿠션 X 2 + 레드코드 스쿼트) : 두개의 딘에어 쿠션에 올라가서 두발로 서서 운동한다.
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4. 챌린저 ABS 볼 + 레드코드 푸쉬업 플러스
(1)ABS 파워볼 위에 다리를 올려서 레드코드 손잡이를 잡고 몸통을 곧게 펴서 균형을 잡아 준비한다.
(2) 팔꿈치를 구부려 바닥 가까이 천천히 내려갔다가 천천히 올라온다.
(3) 팔을 뻗은 상태에서 등을 최대한 넓게 펴면서 둥글게 말아 더욱올라온다.
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"3D Delayed Soft Reactive Impact" 를 이용해 부상을 예방한다!
유산소 운동에도 효과만점 익스코!
* 익스코란? 빨간색 봉에 흔들면 봉안에 쇳가루 같은 입지가 움직이면서 운동이 되는 도구이다
[딜레이소프트 리액티브 임팩트)라고 하는 시간차 충격에 의해 관절의 끝범위를 손상시키지않고 유연성을
강화하여 반대근육을 함께 강화시켜준다. 네덜라드운동팀,구단 물리치료사가 개발하여
부상예방과 준재활,기능강화,유산소운동에도 효과적인 새로운 개념의 트레이닝이다.
5. 점퍼 + 익스코 프론트러닝 쉐이킹
(1)양발을 점퍼에 올려놓고 양팔꿈치를 90도로 구부려 익스코를 잡고 준비한다.
(2)양발과 양팔을 엇갈려 발을 바꿔 점프하면서 익스코를 앞뒤로 흔든다.
-초보자: 점퍼에서 맨손으로 반복한다.
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6. 점퍼 + 익스코 사이드 런닝 쉐이킹
(1) 점퍼에 옆으로 서서 한발을 올려놓고 양팔을 곧게 뻗어 익스코를 잡고 준비한다.
(2) 양발과 양팔을 엇갈려 점퍼의 옆으로 발을 바꿔 점프하면서 익스코를 앞뒤로 흔든다.
-초보자:점퍼에서 맨손으로 반복한다.
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7. 점퍼 + 익스코 와이드스텐스 사이드점프 쉐이킹
(1)점퍼에 옆으로 서서 한발을 올려놓고 양무릎을 바깥으로 넓게 구부려 자세를 낮춘다.팔을 펴고 익스코를 옆으로 뻗어 준비한다.
(2)반대쪽 점퍼의 옆으로 한번에 점프하면서 익스코를 머리위로 들었다가 내린다.
-초보자: 점퍼에서 맨손으로 반복한다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/140428424EAAA44B2E)