스크랩 [힙업운동] 쳐진 엉덩이 힙업시키는 운동법

[3파장]

히프 스트레칭 1

   안복 행법 : 히프를 올라가게 하는 방법

• 반듯이 누워서 두 무릎을 세웁니다.
   
• 양손으로 무릎을 잡고 앞으로 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴에 갖다 댑니다.
  이때에 양 발목을 뒤로 젖힙니다.
   
• 숨을 다 내쉬고 나서 입을 다물고 두 손, 두 무릎, 두 발목을 늦춥니다.
  이것을 5~6회 반복합니다. 요령은 넙적 다리가 가슴에 닿게 하고 발목을 최대한 젖힙니다.
  
  
  한달 쯤 위의 방법을 계속하면 아래로 늘어졌던 히프가 위로 올라가고 군살도 없어지게 됩니다.
  이는 골반의 부정을 교정하는 행법이기도 합니다. 

히프 스트레칭 2

   안복 행법  : 히프를 아름답게 하는 방법

• 두 다리를 약간 벌리고 섭니다.
  
  
• 양쪽 엉덩이 사이에 새끼 손가락과 네째 손가락의 배를 갖다 댑니다.
  
  
• 손가락을 댄 상태에서 위, 아래로 진동을 시키듯이 움직입니다.
  
  
• 한손에 1~2분씩 좌우 교대로 행합니다.
  
  
• 이 행법은 직접 살에다 손을 대고 하는 것이 좋으므로 화장실 같은 데서 하는 것이 좋습니다.화장실에 갈때마다 꼭 행하는 습관을 붙이면 단기간에 히프가 팽팽해집니다.
• 이 행법은 치질을 고치는 데에도 탁월한 효과가 있습니다.
  또 변비중인 사람은 치질에 걸리기 쉬우므로 아름다운 히프라인을 유지하기 위하여 안복행법을 하여 매일 통변을 부드럽게 하는 일도 중요합니다.