어깨 통증이 있을 때도 운동이 필요한 이유 재활운동 전문센터 리맥스 에서 확인하세요!

[리맥스 피트니스 아카데미]

단순 휴식보다 중요한 ‘움직임의 회복’

어깨 통증이 있을 때도 운동이 필요한 이유

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1. 운동 부족이 어깨 통증을 더 악화시킵니다

많은 분들이 어깨에 통증이 생기면 무조건 쉬는 것이 좋다고 생각합니다. 하지만 어깨는 움직이지 않으면 쉽게 굳어버리는 관절입니다.

대표적인 예가 바로 **오십견(유착성 관절낭염)**인데요, 이 증상은 일정 기간 어깨를 제대로 움직이지 못하면 관절이 점점 굳어지면서 팔을 들 수 없게 되는 상태입니다.

따라서 가벼운 스트레칭이나 범위 내에서의 움직임을 유지하는 것이 회복에 도움이 됩니다.

⛔ 무조건적인 안정은 오히려 회복을 방해할 수 있습니다.

2. 근육 강화로 통증 완화와 재발 예방

어깨 관절을 안정화시키는 **회전근개(rotator cuff)**는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 중요합니다.

이 근육들이 약해지면 어깨 관절에 불필요한 압박이 가해지고, 통증은 더 쉽게 발생합니다.

따라서 다음과 같은 회전근개 강화 운동을 통해 어깨의 부담을 줄여야 합니다:

• 고무 밴드를 이용한 외회전 운동

• 써핑 자세의 상체 익스텐션

• 벽에 기대어 하는 스케이핑 운동

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3. 혈류 증가 = 회복 촉진

운동을 하면 해당 부위의 혈액순환이 활발해집니다.

이로 인해 손상된 조직에 산소와 영양소가 빠르게 공급되고, 노폐물은 빠르게 제거됩니다.

따라서 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭은 어깨 회복에 매우 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

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4. 자세 교정이 곧 통증 개선입니다

현대인의 대부분은 스마트폰, 컴퓨터 등의 장시간 사용으로 인해 ‘거북목’과 ‘라운드 숄더’를 가지고 있습니다.

이런 자세는 어깨 근육의 불균형을 유발하고, 만성적인 통증으로 이어질 수 있습니다.

필라테스는 정렬(Alignment)과 코어 안정성에 중점을 두기 때문에, 어깨 통증 개선에 매우 효과적인 운동 방법 중 하나입니다.

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5. 운동은 심리적 안정도 가져다줍니다

장기적인 통증은 단순히 신체적인 문제가 아닌 심리적 불안과 스트레스도 유발합니다.

운동은 뇌에서 세로토닌과 엔도르핀 같은 기분 좋은 호르몬을 분비시키고,

통증에 대한 민감도를 낮춰주기 때문에 정신적 회복에도 큰 도움이 됩니다.

6. 내 몸을 스스로 이해하게 됩니다

운동을 하면서 내 몸의 약한 부분, 통증이 유발되는 동작, 통증이 완화되는 스트레칭을 점점 인식하게 됩니다.

이러한 신체 인지능력이 향상되면, 향후 동일한 부상이나 통증을 예방할 수 있습니다.

운동은 단순한 치료가 아닌, ‘예방과 관리’의 과정입니다.

✅ 마무리: 운동은 ‘중단’이 아니라 ‘조절’입니다

물론 어깨 통증이 심한 경우에는 전문가의 진단이 필요합니다.

하지만 단순 근육통, 경직, 자세 불균형 등에서 비롯된 통증이라면 운동은 반드시 필요한 회복 방법입니다.

📍 ‘움직임’은 곧 ‘치유’입니다.

다만, 그 움직임은 정확해야 하고, 체계적이어야 합니다.

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• 최근 어깨 통증이 시작되었지만 정확한 원인을 모르는 분

• 통증으로 운동을 꺼리고 있는 분

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