오메가3 DHA와 EPA 효능과 어떤 걸 먹어야 할까요?

[오메가라이프]

오메가3 건강기능식품은 오메가3 지방산 중 EPA DHA 오메가3 효능이 있는 기능성 물질을 섭취하는 것을 말합니다.

결국 얼마나 좋은 품질의 EPA와 DHA를 얼마나 섭취하느냐에 따라 오메가3 효능에 차이가 나게 됩니다.

1) EPA와 DHA 하루권장량

EPA+DHA: 최소 500mg ~ 최대 2000mg 이하 / 하루권장섭취량

식약처가 권장하는 오메가3 하루권장 섭취량은 EPA와 DHA의 합으로 하루 최대 2000mg을 넘지 않는 것이 중요합니다.

그렇다면 얼마나 먹는 것이 좋을까요?

오메가3 효능과 관련해서, EPA+DHA의 합으로 하루 1000mg 정도가 적당합니다.

2) EPA와 DHA의 효능

오메가3의 효능의 전체 4가지가 있습니다. (국내 식약처에서 정식 인정하는 기능)

-혈행개선

-혈중중성지질 개선

-건조한 눈을 개선하여 눈건강에 도움

-기억력 개선

이렇게 4가지 기능성을 위해서는 하루 900~1000mg 섭취가 적당한 오메가3 섭취량이라고 보시면 됩니다.

3) EPA와 DHA 중 어느 것을 먹어야 하나요?

오메가쓰리 EPA와 DHA는 각각 기능성이 있습니다.

EPA (EicosaPentaenoic Acid / 20:5 n-3)

- 피를 맑게 하고 혈행개선에 도움을 줌, 혈관을 튼튼하게 하며 심혈관계 질환 예방과 개선에 도움을 줌

- 염증 억제 효과로 류마티즈 관절염에 효과가 있음

- 우울증과 스트레스, 자살충동 억제에 효과가 있음

DHA (DocosaHexaenoic Acid / 22:6 n-3)

- 뇌신경과 시신경 구성물질로 신경세포의 주요 구성 물질이 됨

- 기억력 개선과 ADHD 주의력결핍 과잉행동장애 개선에 효과가 있음

- 눈건강에 도움을 줌

- 암예방과 항암효과가 있음

EPA와 DHA 각각 기능성이 뚜렷한 기능성 물질입니다.

EPA와 DHA 모두 균등하게 섭취하는 것이 좋으며, 

유아기에는 DHA 섭취를 나이가 들어 성년이 될수록 EPA섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.

4) 오메가3 추천 하는 제품의 특징은?

- EPA와 DHA 모두 들어가 있는 제품으로 DHA는 최소 200mg 이상 들어가 있는 것이 좋습니다.

- EPA+DHA의 합으로 1000mg 정도 들어가 있는 것이 좋습니다.

- 빠른 효과를 위해서 RTG 오메가3 제품도 괜찮습니다.

- 고순도 오메가3 선택시, 반드시 저온 초임계 추출 오메가3 제품 선택하는 것이 좋습니다,

- 비타민E 들어 있는 제품이 좋으며, 오메가3에 비티민D 추가된 제품도 좋습니다.

- 병포장된 대용량 제품보다는 블리스터 낱개 포장된 제품이 좋습니다.

https://blog.naver.com/omegadiet/222422324666

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