비만에 좋은 약초-
칡 지치(자초) 숙지황·의이인 녹각·독활·두충 감초 천마 마자인·백자인
갱년기 비만 증상에 좋은 약초
모든 여성은 50세 전후가 되면 신체적으로 새로운 변화가 찾아오는데 여성은 폐경기기 다가오면서 여성 호르몬부족으로 인하여 다양한 갱년기증상이 시작됩니다.
대표적인 갱년기의 증상
갑자기 얼굴에 열이 올라오는 안면홍조, 열로 인하여 땀이 많이 흐르는 갱년기 땀 특히 갱년기 땀은 야간에 심하여 야간 발한이라고 하는데 야간발한으로 인한 수면부족 수면부족으로 인하여 우울증의 증상도 함께 경험하게 됩니다.
갱년기에는 여성호르몬 분비가 서서히 저하되고 이로 인해 남성호르몬의 영향력이 상대적으로 커지면서 복부비만이 심해져 갱년기 비만이 찾아오게 되는데 중년의 여성이 되면 신진 대사율은 10~15%정도 감소하는데 50세 이상의 성인은 체지방량은 증가하고 제지방인 근육량은 감소하기 때문에 비만율이 급격히 증가하게 됩니다
갱년기 비만의 원인
갱년기 비만증상의 원인은 지방분해호르몬인 성장호르몬이 감소하고 몸의 에너지는 지방으로 바꾸어 세포에 저장하는 능력이 증가하고 에스트로겐 수치의 감소로 식욕이 왕성해지기 때문입니다 그래서 갱년기에는 똑같이 먹고 활동하면 자연스럽게 살이 찔 수밖에 없습니다.
갱년기 비만의 예방
이러한 갱년기 비만을 해결하기 위해서는 가장 중요한 것은 운동입니다 갱년기 이후에 나타나는 골다공증을 예방하기 위해서도 적절한 운동이 꼭 필요합니다. 또한, 갱년기 비만 증상과 더불어 나타나는 갱년기 안면홍조, 야간발한, 다한증 등의 대표적인 원인은 여성호르몬 부족으로 나타납니다.
부족한 여성호르몬을 보충해주는 음식이나 갱년기에 좋은약초를 평소에 자주 섭취하는 것도 갱년기증상완화에 많은 도움이 됩니다.
부족한 여성호르몬을 보충해주는 대표적인 갱년기에 좋은 약초는 칡입니다
갱년기에 좋은 약초
칡에는 여성호르몬인 에스트로겐 성분이 콩의 30대 가까이 함유되어 갱년기에 꾸준히 챙겨먹으면 폐경을 늦추고 골다공증 예방에 좋은 효과를 보게 됩니다.
비만에 좋은 음식 : 메주콩은 지방 흡수를 억제하는 효과가 있는데, 간장에 조려 먹거나 율무식초에 담갔다가 먹으면 장에서의 당 흡수를 저지하고 체내 지방합성을 억제해 주므로 비만을 예방하는데 큰 몫을 하며 녹두, 가지, 보리 등도 좋다. 또 녹차는 음식에 함유된 지방을 분해해 주며 두부도 성인병 예방과 비만 방지에 좋다. 또한 칼로리가 거의 없는 다시마는 각종 미네랄이 풍부한 알카리성 식품으로 비만과 성인병 예방효과가 있으며 변비 해소를 위해 유산균음료를 마시는 것이 좋다.
콩나물 2g이면 어른이 하루에 필요로 하는 비타민C를 공급할 수 있다. 채 자라지 않은 콩나물 말린 것을 한방에서는 대두황권 이라 하는데 부종과 근육통을 다스리고 위 속의 열을 없애주는 효과가 인정되어 약용으로 쓰여왔다. 또한 저혈압인 사람에게 효과적이다. 또한 콩에 들어 있는 단백질의 양은 농작물 중에서 최고이며, 콩의 불포화지방산은 동물성 지방의 과잉 섭취에서 오는 콜레스테롤을 씻어내는 역할을 한다. 콩기름 중에는 비타민E가 100mg 가량이나 들어 있어 미용과 노화방지의 효과도 있다.
비만에 주의할 음식 : 당질 함량이 많은 식품이나 과일 또는 음료를 피하고 식물성 섬유를 많이 섭취한다. 국물이 많은 음식으로 공복감을 채우고 적은 양을 식사한다. 국수와 라면, 케익류는 삼간다.
<음체질 비만 치료에 좋은 식품> 주식류
- 약용식품 : 감자밥, 참깨죽, 율무 밥
- 금기식품 : 밀가루 제품, 콩, 팥, 녹두, 보리
반찬류 -약용식품 : 파 양파 무 미나리 감자 당근 연근 쑥갓 버섯 김 파래 가물치 민물뱀장어 오리알 잉어, - 금기식품 :가지 시금치 고구마 배추 쇠고기 돼지고기 사슴고기 유제품 젓갈 새우 게 바다물고기, 개, 콩류
과일(과일즙)
- 약용식품 : 토마토, 복숭아, 수박, 은행, 호두
- 금기식품 : 파인애플, 무화과, 살구, 석류, 잣, 밤, 과일
조미료(기호식품)
- 약용식품 : 마늘, 참깨, 식용달팽이, 영지, 유자차, 율무차, 익모초, 인삼
- 금기식품 : 합성조미료, 육류기름, 버터, 들기름, 콩기름, 커피, 녹차, 홍차, 녹용, 웅담, 유제품, 과자류, 탄산음료, 알코올음료
<양체질 비만 치료에 좋은 식품> - 주식류
- 약용식품 : 팥, 녹두, 검정콩, 메밀, 밀가루
- 금기식품 : 율무, 옥수수, 찹쌀, 조, 수수
반찬류 -
- 약용식품 : 미역, 해파리, 다시마, 구약나물, 양배추, 오이, 호박, 콩나물, 시금치, 가지, 우엉, 더덕, 상추, 들깻잎, 오징어, 도미, 게, 콩류, 해삼, 녹두, 된장, 완두콩
- 금기식품 : 갓, 미나리, 연근, 쑥, 우유, 닭, 쇠고기, 오리, 달걀, 미꾸라지
과일(과일즙)
- 약용식품 : 대추, 바나나, 포도, 귤, 감, 참다래, 신선초, 귤, 감, 양상추
- 금기식품 : 토마토, 복숭아, 살구, 갓
조미료(기호식품)
- 약용식품 : 들깨, 참기름, 결명자차, 칡, 호박씨, 스쿠알렌, 해바라기씨, 꿀, 두유
- 금기식품 : 마요네즈, 백설탕, 토마토케찹, 참기름, 옥수수기름, 유채기름, 버터, 과자류, 유제품, 알코올음료
<즐거운 한방 다이어트>
1. 성공적이 다이어트를 위해서는?
첫째 : 고통스럽게 체중을 줄여서는 안 된다.
둘째 : 체중을 줄이는 동안 부작용이 없어야 한다.
셋째 : 감량에 성공한 후 원상복귀 되는 일이 없어야 한다.
2. 몸을 보호하면서 감량을 유도하는 다이어트
누구나 마음만 먹으면 1∼2kg은 쉽게 조절할 수 있다. 하지만 무조건 굶거나 무리한 운동에 매달렸을 때 나타나는 휴유증을 막을 길이 없다. 머리 술이 줄어들고, 피부가 거칠어지고, 근육 경련에 빈혈까지 얻을 수 있으므로 몸을 보호하면서 감량을 유도해야 하는데 다이어트 목표는 최소 10kg에서 최대 60kg 감량까지. 그 정도를 해낼 생각이 아니면 애당초 시작할 필요도 없다.
다이어트의 목적은 단순히 살을 빼는 것이 아니다. 살을 빼는 것은 과정이고, 결과는 아름다워지는 것이다. 그러므로 건강을 잃으면서 감행하는 다이어트는 분명 잘못된 것이며 건강해야만 화색이 돌고 아름다워질 수 있다. 바로 여기에 한방 다이어트의 건강 비결이 숨어있는 것이다. 아름다워지려면 우선, 피가 잘 돌고 배변이 잘 되고 잠을 푹 자야 몸의 제 기능이 충분히 발휘되기 때문이다.
3. 한방 다이어트에서 많이 사용되는 약재와 주요 기능
숙지황·의이인 :식욕억제 가능 및 대소변 배출을 원활하게 해준다.
녹각·독활·두충 :체중감량 식이조절기에 나타나기 쉬운 골다공증 예방에 좋다.
감초 :다른 약재들의 기능이 한데 어울리도록 해주고, 입맛을 감소시킨다.
천마 :비만자의 식이조절시 초래되는 어지럼증을 막아준다.
마자인·백자인 :식사감량은 변비를 초래하게 되는데, 이를 막아주는 역할을 한다.
<미용상식 7가지>
1. 여드름이 걱정일 땐 상추가 좋다. : 변비가 있거나 여드름이 잘 나는 사람들은 상추를 많이 먹어야 한다. 피를 맑게 하는 정혈 작용이 있고 해독 작용도 뛰어나기 때문이다.
2. 여성 냉증에는 마늘 꿀을 먹어 보자.
냉증은 철분과 비타민E를 복용해야 좋은데 집에서 쉽게 만들어 먹을 수 있는 마늘 꿀은 냉증에 매우 효과적이며 소의 간 또는 콩 종류, 마늘, 우유, 찹쌀도 상당히 도움이 된다.
3. 손발이 찰 때 좋은 방법 :혈액 공급이 원활치 못하거나 영양 불충분으로 인한 것이다. 인삼을 가루내서 꿀에 잰 후에 복용하는 방법도 있고 수정과를 따뜻하게 해서 마시는 방법도 있다.
4. 월경이 불규칙할 때: 익모초 생것을 믹서로 갈아 생즙을 내어 마시거나, 말린 것을 구입해 끓여 먹는 방법도 있다. 또 익모초 조청을 만들어 먹거나 알약을 만들어 먹는 것도 좋다.
5. 비만에 좋은 다이어트 식품 : 녹차는 음식에 함유된 지방을 분해해 주며 두부도 성인병 예방과 비만 방지에 좋다. 메주콩을 율무식초에 담갔다가 먹으면 체내에 지방이 쌓이는 것을 막아주므로 비만 방지에 큰 효과가 있다. 또한 칼로리가 거의 없는 다시마는 각종 미네랄이 풍부한 알카리성 식품으로 비만과 성인병 예방효과가 있으며 변비 해소를 위해 유산균음료를 마시는 것이 좋다.
6. 여성 건강, 피부 미용에 좋은 매실차
매실차는 특히 여름타는 것을 막아줄 뿐 아니라 더위먹은 데 좋고, 혈청 칼슘이온이 저하되어 체질이 산성화된 때도 칼슘 흡수를 촉진하여 더위에 지친 피로를 풀어준다.
7. 햇빛에 탄 피부는 알로에로 진정시킨다.
비타민, 미네랄 성분이 있어서 피부에 영양공급을 하며 혈관 확장 작용으로 피부의 신진대사를 촉진한다. 또한 각종 피부진균을 억제하기 때문에 여름철 햇볕에 의한 화상에 알로에만큼 좋은 것도 없다