위장을 튼튼하게 하는 요가와 아유르베다 방법

[성유리(Sarala)]

■위장을 튼튼하게 하는 요가와 아유르베다 방법■

요가는 몸과 마음의 균형을 맞추고, 스트레스를 해소하며, 소화기능을 개선하는데 도움이 되는 운동입니다. 요가를 할 때는 호흡과 자세에 집중하고, 자신의 몸을 잘 듣고, 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 위장을 튼튼하게 하는 요가 자세로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

♤바라다바자스나 (바람 해소 자세): 이 자세는 복부에 압력을 주어 가스를 제거하고, 소화를 촉진하며, 복부 팽만감을 완화하는데 도움이 됩니다. 또한, 하체의 혈액 순환을 개선하고, 골반과 엉덩이를 유연하게 만듭니다.

♤마루차스나 (뒤집힌 자세): 이 자세는 위장관의 움직임을 자극하고, 소화관의 장애물을 제거하며, 위산 분비를 조절하는데 도움이 됩니다. 또한, 척추와 어깨를 강화하고, 호흡을 깊게 하게 합니다.

♤파스치모타나스나 (전신 스트레칭 자세): 이 자세는 복부를 당겨 위장관의 기능을 활성화하고, 소화를 돕는데 도움이 됩니다. 또한, 허리와 다리의 근육을 늘리고, 척추를 정렬하고, 두통과 불면증을 완화합니다.

☆ 아유르베다는 인도의 전통 의학으로, 사람의 체질을 체형, 성격 등에 따라 3가지 체질로 나누고, 각 체질에 맞는 오일 마사지, 요가, 명상, 식이요법 등을 통해 질병을 예방하고 관리하는 방법입니다. 아유르베다에서는 위장을 튼튼하게 하는 방법으로 다음과 같은 것들을 권장합니다.

♤오일 마사지: 오일 마사지는 피부를 통해 오일의 영양분을 흡수하고, 혈액 순환을 촉진하고, 독소를 배출하고, 근육을 이완시키는데 도움이 됩니다. 오일 마사지는 아침이나 저녁에 하루에 한 번씩 하는 것이 좋으며, 각 체질에 맞는 오일을 사용하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 바타 체질은 차가운 체질이므로 따뜻하고 무거운 오일인 참기름이나 아몬드 오일을, 피타 체질은 뜨거운 체질이므로 시원하고 가벼운 오일인 코코넛 오일이나 올리브 오일을, 카파 체질은 느린 체질이므로 자극적이고 가벼운 오일인 겨자 오일이나 사향 오일을 사용하는 것이 좋습니다.

♤식이요법: 식이요법은 위장의 건강을 유지하고, 체질의 균형을 맞추고, 질병을 예방하는데 도움이 되는 음식을 섭취하는 것입니다. 식이요법은 각 체질에 맞는 음식을 선택하고, 적절한 양과 시간에 먹는 것이 중요합니다. 예를 들어, 바타 체질은 따뜻하고 기름진 음식을, 피타 체질은 시원하고 달콤한 음식을, 카파 체질은 자극적이고 쓴 음식을 선호하는데, 이와 반대되는 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또한, 아침에는 가벼운 음식을, 점심에는 가장 많은 양의 음식을, 저녁에는 가장 적은 양의 음식을 먹는 것이 좋으며, 식사 후에는 따뜻한 물이나 허브차를 마시는 것이 좋습니다.

이상으로 위장을 튼튼하게 하는 요가와 아유르베다 방법에 대해 알려드렸습니다. 위장 건강을 위해 꾸준히 실천해보시기 바랍니다.

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