감정의 발견 - 마크 브래킷

[여운 이준호]

마크 브래킷(1969~ ) 예일대 아동연구 센터 교수. 예일대 감성 지능 센터장. 어릴족 불행한 경험을 바탕으로 저술한 책

인간의 본질을 알고 인간의 본성을 안다는 것은 감정을 아는 것이다. 여운 생각

동양 고전은 지금 집필했던 것이 아니고 교과서 양식으로 서술하였기 때문에 일반인에게는 다가가기에는 매우 어렵습니다. 그래서 우리 이웃님들 눈높이에서 현재 진행형으로 글을 적고 책을 소개하겠습니다. 제가 소개하는 책은 도서관에서 먼저 빌려 읽어보시고 구입을 권합니다. 좋은 책과 오래 남는 책은 자신과 호흡이 맞아야 합니다.

평생 소장가치가 있는 책들입니다. 그리고 마음이 흔들릴 때마다 감정상태를 체크하여 자기감정을 만들어 학습하는 것입니다. 제가 가끔 댓글을 달아드리면 뭔가 내 속마음을 읽힌 것 같다는 말씀을 하십니다. 그것은 공감능력으로 저는 그것을 0.3초의 법칙이라고 하는데 시뮬레이션 즉 마음읽기 능력입니다. 내 안에 움틀대는 감정은 내게 보내는 언어이자 정보입니다. 우리 몸은 30조 또는 60조 개의 진핵 세포가 연합하여 생성 다세포 동물입니다. 세포들이 하나의 방향으로 움직이기 위해 유전자를복제하고, 호르몬을 통해 정보를 교환하며 0.0001초단위로 움직이는 것입니다. 그래서 우리의 감정은 개인적으로 사회적으로 매우 중요하답니다.

마크 브래킷 교수가 계발한 Mood Meter

자기 객관화라는 것은 현재 내 기분 상태를 타자화하여 들어보는 것을 말합니다. 불안, 공포와 같은 감정은 인간 이전 5억 년 전 바닷 속에서 잡아먹는 포식자와 잡아 먹이는 피식자 사이에서 생긴 아주 원초적인 감정입니다. 그래서 우리를 강하게 지배합니다. 말이 안통하는 직장 상사만 보면 속이 울렁하고 불쾌한 것은 포식자 앞에선 먹잇감과 같은 상태이기 때문입니다.

내 유전자를 후대에 전달하기 위해 행하는 유성생식은 수 억 년 전 우리 조상으로부터 물려받은 감정이기에 역시 나를 지배합니다. 저는 우주의 시작을 알리는 138억 년 전에 생긴 물질과 에너지 그리고 우리의 감정까지 모든 과정을 밝히고 연구하는 Big History 學者입니다.

우리는 138억 년 전 생성된 수소원자로 이루어진 살아있는 유기체들입니다. 여운 생각

목차

머리말 | 우리는 왜 감정을 숨기려고 애쓸까

제1부 우리에게는 감정을 표현할 자유가 있다

제1장 감정을 표현하자

감정은 무시해서도, 억눌러서도 안 된다 | 우리가 감정을 잘 다루지 못한다는 증거 | 우리는 모두 감정을 다루는 법을 배워야 한다 | 감성 능력의 중요성을 널리 공유해야 하는 이유

제2장 감정은 정보이다

감성 지능이란 무엇인가 | 감정은 왜 필요한가 | 감정과 학습 능력의 상관관계 | 감정과 의사 결정의 상관관계 | 감정과 관계의 상관관계 | 감정과 건강의 상관관계 | 감정과 창의성의 상관관계

제3장 감정 과학자가 되는 법

우리는 생각보다 감정에 더 많이 휘둘린다 | 누구나 감정을 배우고 감성 지능을 향상할 수 있다 | 감성 능력을 구성하는 다섯 가지 요소 | 감성 지능은 우리 인생에서 IQ만큼 중요하다 | 감성 지능이 높은 사람이 뛰어난 성과를 얻는다 | 성공의 필수 요소는 감성 지능에서 나온다

제2부 감정을 다루는 다섯 가지 기술

제4장 감정 인식하기

나의 ‘진짜’ 감정을 바깥으로 꺼내기 어려운 이유 | 감정을 인식하고 측정하는 도구, 무드 미터 | 우리 감정은 끊임없이 오해받는다 | 과연 표정만으로 상대의 감정을 눈치챌 수 있을까 | 감정을 인식하고 해석하는 과정에서 작용하는 수많은 편견들

제5장 감정 이해하기

감정의 밑바닥에는 대체 무엇이 깔려 있는가 | 감정을 이해하려면 끊임없이 질문을 던져야 한다 | 감정의 원인을 끈질기게 물어보고 그 대답에 진실되게 귀 기울이라 | 행동이 보내는 신호를 읽으면 감정의 의미가 보인다

제6장 감정에 이름 붙이기

“괜찮아.”라는 말은 감정 표현이 두렵다는 뜻 | 감정에 정확한 이름을 붙이면 잘 대처할 수 있다 | 힘들고 괴로울 때 감정을 ‘스트레스’로 뭉뚱그리지 말라 | 감정을 이해하고 이름을 붙이면 일어나는 마법 같은 변화

제7장 감정 표현하기

감정에 대해 침묵하면 고통이 끊임없이 반복된다 | 모두 행복하다는 거짓말을 하며 살아간다 | 감정을 표현하지 않으면 좋은 관계를 맺을 수 없다 | 감정을 감추려는 욕구와 표현하려는 욕구, 두 가지를 조화시킬 수 있을까 | 일방적인 감정 분출도, 억압적인 감정 노동도 모두 해롭다 | 감정 표현하기의 핵심은 편견 없는 ‘경청’ | 성별, 인종, 계급 등 감정 표현을 가로막는 수많은 사회적 규칙들 | 갑과 을이 누리는 감정 표현의 자유는 천지차이 | 감정을 표현하면 몸도 더 건강해진다

제8장 감정 조절하기

가장 쉬우면서도 어려운 기술, 감정 조절하기 | 감정은 서로 영향을 주고받기에 ‘협력적’으로 조절해야 한다 | 감정 조절은 어떤 감정이라도 마음껏 느껴도 된다고 허락하는 행위 | 신체가 건강해야 감정도 건강해진다

제3부 행복과 성공을 부르는 감정 기술 적용법

제9장 가정에서의 감정

부모가 감정을 능숙하게 다루면 아이들도 자연스레 따라 배운다 | 아이의 감정을 외면하기 위해 핸드폰으로 도망치지 말라 | 우리가 어렸을 때 어떤 가정에서 자라났는지 생각해 보자 | 부모가 감정을 조절할 줄 알아야 아이도 감정을 조절할 수 있다 | 내가 이상적으로 생각하는 ‘최고의 자아’를 상상하라 | 아이들은 끊임없이 부모를 관찰한다 | 가정에서 어떤 감정을 느끼기를 바라는지 ‘헌장’을 만들라 | 부모가 먼저 감정 조절하기 기술을 익혀야 하는 이유 | 누군가가 나를 심리적으로 공격할 때, 감성 지능이라는 방어 도구가 필요하다

제10장 학교에서의 감정: 유치원부터 대학교까지

아이들의 감성 능력을 키우려면 학교와 교사가 바뀌어야 한다 | 교사와 학생이 감정적으로 가까운 관계가 되면 학습 효율도 더 높아진다 | 감정 과학자이자 자상한 시민으로 성장하기 위해 반드시 필요한 감성 능력 교육 | 감성 능력 덕분에 지독한 괴롭힘과 외로움을 극복할 수 있었다 | 아이들의 감성 능력이 발달하려면 어른을 포함한 마을 전체가 함께 배워야 한다 | 모두가 긍정적인 관계를 맺기 위한 감정 교육 과정 | 오늘날 대학생에게 필요한 경쟁력은 사회ㆍ정서적 능력이다 | 감정 교육 프로그램 덕분에 마음의 평화를 얻었다 | 감정이라는 지혜를 풀어 주면 건강한 아이들을 길러 낼 수 있다

제11장 직장에서의 감정

오늘날에는 특히 감성 능력이 업무 성과를 좌우한다 | 리더는 조직에서 감정이 어떤 역할을 하는지 이해해야 한다 | 감성 능력 부족과 비즈니스 실패는 상관이 있는가 | 과도한 업무 몰입과 번아웃 증후군은 언제나 함께 온다 | 진짜 훌륭한 리더를 만드는 것은 감성 지능이다 | 나쁜 상사는 감성 지능이 낮고 좋은 상사는 감성 지능이 높다 | 만약 사장이 당신의 감정을 무시한다면 돌아보지 말고 회사를 떠나라 | 최고의 직원은 감정의 힘을 인정하는 회사에 끌린다

맺음말 | 감정 혁명을 이루자