급여제공치침 - 근골격계 질환 예방지침 교육
♡근골격계 질환의 정의♡
무리한 힘의 사용, 반복적인 동작, 부적절한 작업 자세,
진동 및 온도 등의 요인에 의하여 발생하는 건강장애로서
목. 어깨, 허리, 팔, 다리의 신경근육 및 그 주변 신체 조직 등에 나타나는 질환
♡ 근골격계 질환 예방을 위해서는 몇 가지 지침을 따르는 것이 좋습니다. ♡
1. 올바른 자세 유지하기: 일상생활에서 앉는 자세, 서는 자세, 일하는 자세 등을 올바르게 유지해야 합니다. 특히, 장시간 앉아서 일하는 경우에는 자세 교정을 위해 일정한 간격으로 일어나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
2. 규칙적인 운동: 근력운동, 유산소운동, 스트레칭 등 규칙적인 운동을 통해 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것이 좋습니다.
운동은 무리하지 않는 선에서 꾸준히 이루어져야 합니다.
3. 체중 조절: 과체중이나 비만은 근골격계 질환의 원인 중 하나입니다. 체중을 적정하게 유지하면서, 규칙적인 운동을 함께 실천하면 근골격계 질환 예방에 도움이 됩니다.
4. 적절한 휴식: 일과 휴식의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 특히, 일을 하면서 너무 긴 시간동안 같은 자세로 있거나, 반복적인 동작을 하는 경우에는 일정한 간격으로 휴식을 취하며, 근육을 풀어주는 스트레칭 등을 권장합니다.
5. 위생적인 환경 조성: 일상생활에서 위생적인 환경을 조성해야 합니다. 특히, 일하는 장소나 주거환경에서는 적절한 책상과 의자, 매트리스 등을 사용해야 합니다.
이러한 지침을 따르면 근골격계 질환 예방에 도움이 됩니다. 만약 이미 근골격계 질환에 걸렸거나 증상이 있으면, 즉시 전문가의 진료를 받아야 합니다.