불안한 마음이 지속된다면... ＜브레인트레이닝센터 명상법＞

[태양지기]

혹시 지금 마음이 불안하지는 않는가요?

다가오지 않은 미래에 대한 불안한 마음, 

내가 지금 하고 있는 일이 잘 되고 있는 것인가?  

인간관계에 대한 불안, 경제적 불안감, 건강에 대한 염려로 인한 불안감,,,,,,

머릿속에 수많은 시나리오가 가득 차서 정작 오늘의 햇살을 제대로 느끼지 못하고 있진 않은가요?

타인과의 비교로 인한 불안감이 엄습해 올때도 많죠..

더 빨리, 더 완벽하게, 누구보다 잘해야돼,,,  라는 생각들이 머릿속을 채우며 불안한 마음은 항상 우리의 그림자처럼 

따르고 있습니다. 

* 미래 불안: 이대로 가는 것이 괜찮을까?, 나만 뒤쳐지고 있는 건 아닐까?

* 관계 불안: 저 사람이 나를 어떻게 생각하고 있을까?,  실망시키면 어떡하지?

* 업무 불안: 이번 일을 망치면 큰일인데,, 조금더 일을 잘 해내고 싶은데,,,

우리의 뇌는 끊임없이 위험 신호를 보내며 우리를 지키려 합니다. 

하지만 문제는 그 위험 신호의 대부분이 실제가 아니라 상상이 만들어내고 있는 걱정. 근심인 거죠. 

불안을 다스리는 가장 흔한 오해는 "불안을 없애야 한다" 는 생각입니다. 

불안에 집중하면 할 수록 더 불안감은 덩치를 키워갈 뿐이죠! 

1. 불안한 마음 알아차리기 

불안이 나를 덮치려할 때 하던 일을 잠시 멈추고 눈을 감고 천천히 숨을 내쉬어 봅니다. 

지금 내 몸에서 어떤 일이 일어나고 있는지 바라봅니다. 

호흡이 얕아지고, 가슴이 답답해지며 집중력이 떨어집니다. 

이러한 상황들을 바라보며 천천히 숨을 길게 내쉬어봅니다. 

호흡에 잠시 집중하며 자신에게 "괜찮아!, 괜찮아! "라고 얘기해 줍니다. 

2. 얼굴에 가벼운 미소 띄우기 

이젠 눈을 감고 입꼬리를 올려 얼굴에 가벼운 미소를 뗘보세요. 

그리고 숨을 천천히 길게 내쉬어줍니다. 

미소가 어색해도 괜찮아요. 

미소가 얼굴에서 온 몸으로 퍼져 나가는 것을 상상해 보세요.

밝고 환한 태양의 빛이 나의 온몸을 감싸는 것을 상상해 보세요. 

몸과 마음이 편안해집니다. 

3. 운동을 하며 몸의 에너지를 깨우기 

밖으로 나가 운동을 하며 신체 에너지를 깨워보세요. 

가볍게 뛰거나, 빠르게 걷기 운동을 하며 숨이 찰 정도로 운동을 해보는 겁니다. 

생각이 저절로 끊어지고, 심장 박동만이 가득해지는 상태로 만들어보세요. 

몸의 에너지를 깨우는 만큼 불필요한 생각과 감정이 비워지고, 평정심을 찾아가게 됩니다. 

고강도 운동을 하는 것도 좋습니다. 

근력운동을 하며 힘을 쓰다 보면 힘이 들어오는 만큼, 나의 내면에도 힘이 채워집니다. 

지금 나는 이 순간을 살아가고 있습니다. 

과거와 미래는 나의 머릿속에만 존재하고 있습니다. 

지금의 나와 소통하며, 지금의 나를 건강하고 행복하게 만드는데 집중해 보세요. 

당신은 이미 충분히 잘하고 있으며 당신이 원하는 대로 모든 것이 절로 절로 이루어지게 될 겁니다. 

브레인트레이닝센터에서는 불안한 마음을 다스리는데 도움이 되는 명상법을 알려드리고 있습니다. 

개인 맞춤 상담이 필요하다면 브레인트레이닝센터로 문의하시기 바랍니다. 

[시시콜콜]

운동하며 몸에너지 깨우기