[군자역요가] 힙업에 최고 좋은 캐딜락 필라테스 ! 위아요가와 함께 고고씽!!~

[위아요가&필라테스]

안녕하세요~

위아요가 & 필라테스

입니다:)

오늘은 제가 여성회원님들

힙을 허리까지 끌어올릴 수 있는

필라테스 동작 보여드릴게용

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

하체강화에도 효과적이며

코어를 다시 한번 튼튼하게

잡아줄 수 있는 캐딜락운동

진행해보도록 하겠습니다😍

이 동작은 하체근력강화에

아주 효과적이고,

둔근(엉덩이)를 강화시켜주어용

또한 발목의 안정성을 통해

체간의 움직임을 최소하시켜주고

복부의 힘도 같이 사용되는 동작이에요

우선 한쪽발에 스프링을 걸어주고

양손으로는 바를 잡아줍니다

그 상태에서 코어 잡고

척추정렬 인지한 상태에서

힙힌지 만들어주어용!!!!

스쿼트하듯 고관절,무릎을

접어내려갑니다

스프링을 건 다리를

뒤로 쭉 뻗어주세요

뒤로 뻗는 다리는 물론이고

버티는 다리와 둔부 모두

그리고 복부까지 강한

코어힘이 필요한 동작이랍니다

스프링을 건 다리의 무릎을 접어

끌어왔다가 뒤로 길게 빼줍니다

다리를 뻗어줄때 골반의 정렬이

흐트러지지않도록 주의해주시고

온전히 팔의 힘으로 버티지 않도록!

발목이 안정되지 않아서

하체를 뻗었을때

상체가 많이 흔들리시는 분들은

발목과 상체의 안정화를

만들 수 있는 선행동작을

진행한뒤에 동작을 실시해주세용!

❤️

사진만으로 이해가 되지

않는 부분들은 동영상으로도

움직임 확인해보세용

한결 더 따라하기

쉬우실거랍니다

❤️

엉덩이자극을 팍팍

느낄 수 있는 오늘의 동작!

🔥

스프링을 이용한 동작들은

움직임전체적으로

근육의 길이가 짧아지고

길어지는 양방향 모두에서

버티는 힘이 필요하기 때문에

난이도가 있고 그만큼

근육을 강화하는데 효과적이랍니당

저희 위아요가&필라테스에서는

회원님들의 몸 상태에 맞는

디테일한 맞춤형 레슨과 진정성으로

회원님들과 함께 하고 있어요!!

12월31일까지 진행되는

🎁위아요가만의 연말 이벤트🎁

한달 체험수강권도

준비되어있으니

편하게 문의주세용

📢 궁금하신 사항 언제든지 네이버 톡톡 or 전화 주세요 ~

📞 전화번호 : 02) 446-3330

​📍 센터 주소 : 서울 광진구 천호대로 663 3층

위아요가&필라테스

(아차산역 2번 출구 앞 이디야커피 건물 3층)

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