26년 1.아이솔레이션(Isolation)신체훈련!

[김은희 총괄대장[빅월]]

☆ 칼리스데닉스 바디리듬 트레이닝[초급훈련] ☆

구조대(9가지) 바디리듬 트레이닝: 1번째로는,
1.아이솔레이션의 신체훈련 방법에 대해 알아보기!

"분리" "고립"이란 뜻의 단어로 몸을 움직일 때 신체 중 어느 한 부분만을 움직이는 것을 말함. 자세히 말하자면, 몸의 한부분만 움직이고 나머지 부분은 다른 방향으로 움직이거나 각 신체 부위가 따로따로 움직이게 만드는 동작. 즉, 신체 분리훈련 스텐딩 워밍업 중에 하나로 많이 인식이 되고 알려져 있음.
그렇기 때문에 아이솔레이션의 신체 훈련은 체조의 기본기 훈련과 동시에 이루어져야 한다고 생각되며
화려한 기술은 아니지만 신체 테크닉이라고도 함.

신체를 분리시키고 해체시키는 훈련은 쉽지않고 잘 훈련 되기 까지 과정도 시간이 좀 필요함. 그렇지만 훈련되고나면 신체를 더 자유롭게 다양하게 움직임.

아이솔레이션은 위에서 말했듯이 움직임을 더 자연스럽고 자유롭게 하도록 도와주는 워밍업으로 전신의 근육들을 풀어주고 유연함을 길러줌. 또 훈련을 통해 몸을 더 극대화 시켜 표현이 가능하게 하며 생동감 넘치는 움직임을 보여 줄 수 있도록 함.

아이솔레이션은 보통 신체부위의 위에서 아래로 훈련 대표( 머리 =》어깨 =》가슴 =》골반 ... )

1.머리 - 고개를 좌우로, 턱을 상하로. 시선을 오른쪽 왼쪽으로 움직여 주며, 한 방향(반대쪽 같은 방법)으로 크게 원을 그려줌.

2.어깨 - 어깨는 앞에서 뒤로, 뒤에서 앞으로 회전시켜 주며, 위,아래로 올리거나 내려줌(양쪽을 같이 진행하거나 한쪽씩 또는 서로 다른 방향으로 진행)

3.가슴(늑골) - 가장 어려운 부분. 신체 훈련 이외에 특별히 이 부분의 분리가 거의 이루어지지 않기때문
가슴은 앞, 뒤, 좌, 우로 스트레칭 하듯이 밀어서 이동시키거나 크게 한 방향(반대방향 같은 방법)으로 원을 그리며 회전 할 수 있음.

4.골반(힙) - 가슴과 같이 앞,뒤,좌,우로 밀어서 이동시키거나 크게 한 방향(반대방향 같은 방법)으로 원을 그리며 회전 하여 움직임. 쁠리에 자세에서 골반과 힙을 움직이면 조금 더 쉽게 연습할 수 있고, 쁠리에 자세는 둔부 인대가 느슨해지도록 하기 때문에 이동이 조금 쉬워질 수 있음.

°스텐딩 워밍업은 서 있는 자세(스텐딩 포지션)에서 신체를 빠르게 준비시키는 운동 전 준비 동작을 의미

°스텐딩 워밍업의 주요 특징
-동적 스트레칭과 근 활성화: 런닝머신, 케틀벨 헤일로, 맨몸 스쿼트 등 다양한 동작을 통해 전신의 근육을 빠르게 깨우고, 관절의 가동성을 높입니다.
-코어 및 어깨 안정성 강화: 케틀벨 헤일로, 스탠딩 오블리크 밴드 등은 복부와 어깨, 코어 근육을 동시에 사용하며, 부상 예방에 효과적입니다.
-운동 효율성 향상: 짧은 시간 내에 신체를 운동 모드로 전환시켜, 본격적인 운동의 효과를 극대화합니다.
-스텐딩 워밍업은 운동 전 부상 예방과 운동 효과 극대화에 필수적인 단계로, 다양한 소도구와 맨몸 동작을 활용해 전신을 고르게 준비할 수 있습니다.

[김은희 총괄대장[빅월]]

☆근력 운동을 처음 시작하는 사람이나 특정 근육이 약한 운동선수는 아이솔레이션 운동을 통해 그 근육을 집중적으로 강화!

[김은희 총괄대장[빅월]]

☆아이솔레이션 운동은 재활 과정에서도 중요 역할(부상있는 부위 보호하면서도 필요한 근육을 강화)

[김은희 총괄대장[빅월]]

☆아이솔레이션 운동을 실시할 때의 중요한 점은 올바른 폼과 기술을 유지하는 것!

[김은희 총괄대장[빅월]]

☆운동선수와 피트니스 애호가들이 아이솔레이션 운동을 일상적인 훈련에 포함!

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