골프초보에게 나타날수 있는 병

이제 골프를 시작한지 한달되었군요~ 그런데 온몸이 아프네요~ 골프연습시 초보에게 나타날수 있는 증상을 알려드릴께요 특히 40대이후에 골프를 배우는 분에게 증상이 더 심하다고 하네요 직접경험한 것이니 골프에 입문하려는 분들에게 예방이 되실수 있겠죠   1. 가장 흔하게 나타나는것은 왼손 새끼손가락이 잘펴지지않고 저린 느낌을 받죠 또한 잘못된그립때문에 왼손엄지에 약간의 통증도 느낄수 있습니다 그리고 오른손중지와 약지에도 뻣뻣한 느낌을 받죠 이건 백이면 백 다들 거쳐야할 관문인거 같습니다 그게 계속되면 손가락관절염으로 병이 커진다고 합니다.   2.왼쪽이나 오른쪽 팔꿈치의 통증입니다 골프엘보라고 하는 무리한 연습에서 오는 고질적인 팔꿈치 증상이죠 이게 걸리면 팔꿈치가 안으로 접히지 않습니다 팔꿈치가 가렵다고 느끼면 이증상이 시작된겁니다 거기에 팔꿈치에 통증과 열이 수반됩니다. 부풀어 오르기도 합니다 팔꿈치 안쪽 인대에 염증이 생긴거죠 심하면 수술까지 받아야 되므로 예방이 중요합니다   3. 오른쪽 뒷목의 통증입니다 목을 고정하고 시선을 공을보고 스윙을 해야 공이 훅이나 슬라이스가 나지않죠 그러나 너무 무리하게 목을 고정하고 스윙을 하게되면 몸은 자연스럽게 왼쪽으로 도는데 목을 돌리지않게 고정하면 목에 통증이 옵니다 이게 계속되면 목디스크에 걸릴위험이 있죠   4. 왼쪽 갈비뼈의 통증입니다 골프는 자연스런 체중이동을 위해 몸통을 쓰는 운동입니다 그러나 초보때는 이게 쉽지않죠 하체를 고정하다보니 허리와 몸통을 쓰는게 부자연 스럽죠 또한 연습때 부자연스럽게 허리를 쓰다보면 왼쪽 갈비뼈에 통증이 올수 있습니다 처음엔 왼쪽 등쪽이 뻐근함을 느낍니다 그상태에서 무리하게 운동을 계속하면 그쪽에 쑤시도록 아픕니다 헛기침을 할때마다 통증을 수반하게됩니다 갈비뼈에 실금이 간상태거나 협착증이 일어난 상태이죠 이땐 연습을 중단하고 1~2주정도 충분한 휴식을 하면 자연치유된다고 하네요     모든것은 잘못된 자세와 무리한 연습에서 옵니다 40세 이후에 골프를 입문하는것은 프로가 되기위해서는 아니죠 단지 취미일뿐이죠 너무 교과서적인 자세도 필요없습니다 자신의 몸에 맞게 무리하지않는 자세가 좋습니다   그럼 이제 위의 문제를 예방하는 방법을 알려드리죠 골프연습전에 충분한 스트레칭을 해줘야합니다 목 어깨 팔 허리  등 무릎 팔꿈치 다리 발목 손목 손가락 우리몸의 모든 관절이 있는곳은 스트레칭으로 근육을 충분히 이완시켜 주세요   왼손 새끼손가락이나 양손의 손가락의 통증을 예방하려면  처음부터 그립을 짧게 잡고 연습하세요 그립을 길게 잡는것은 비거리를 더많이 나오려는 장타를 위한 것이죠 그런 연습시는 수백번의 반복동작을 해야 하므로 그립을 길게 잡을 필요가 없죠 그립을 길게 잡으면 손목과 손가락에 힘이 더들어 가게 됩니다 그에따라 뒷땅이나 헛스윙때 손가락과 손목 팔꿈치 허리 어깨등 온몸에 충격을 받게 됩니다 왼손엄지 손가락의 통증도 마찮가지입니다 엄지를 너무 힘을 주어 내려잡으려 하지 마세요 적당히 채에 밀착해 뻗어서 채를 잡아도 됩니다. 오른손 손바닥이 왼손엄지를 깜싸 지탱해 주므로 아픔을 참으면서 내려잡지 마세요 초보 연습때는 어쩔수없이 손가락이나 온몸에 힘이 들어갈수 밖에 없죠 거기에 연습장 바닥의 딱딱한 매트에 풀스윙으로 뒷땅이라도 치면 그 충격이 우리몸에 그대로 쌓이게 됩니다 이게 시일이 지나면서 옴몸에 하나둘 이상증세가 나타나게 됩니다     팔꿈치 통증을 예방하려면 하프스윙이나 풀스윙때 공을 바닥에 놓고 치지마세요 공은 고무티위에 놓고 쳐야합니다 그래야 뜃땅을 쳐도 메트에 헤드가 닿아 오는 충격을 없앨수 있습니다 또한 무리한 연습도 증상을 악화시킵니다 골프엘보에 걸렸다면 완전히 나을때까지 한달이든 두달이든 연습을 중단하고 나을때까지 휴식을 해야합니다   오른쪽 뒷목의 통증은 하프스윙이나 풀스윙때는 공을 치고나서 자연스럽게 몸이 도는 방향으로 목도 따라 돌아야합니다 시선을 먼저돌리면 슬라이스나 나가므로 임팩트 후에 자연스럽게 고개를 돌리는 감을 익혀야합니다 공에 시선을 고정하려고 임팩트후에도 고개를 따라 돌리지 않으면 목에 통증이 옵니다      허리통증을 예방하는것은 충분한 허리 스트레칭입니다 자연스런 체중이동에 따른 허리돌림을 자신의 몸에 배게 해야겠죠 따라서 초보때는 잘못된 자세로 의욕만 앞서 골프를 하루라도 빨리 배우겠다고 무리한 연습과 조급한 풀스윙연습을 하면 안됩니다 중간중간에 휴식과 스트레칭을 해주세요 우리몸이 적응할때까지 충분한 시간을 갖고 기초부터 착실히 익히야 이모든 증상에서 자유로울수 있답니다