5. 숨겨진 풍경, 어린시절의 애착형성
사람들은 왜 자기자신에 대해 부정적인 느낌을 갖는것일까?
어떤 생명체든 부모의 사랑은 자녀의 성장을 촉진하는 시발점이다.
나는 부모에게 사랑받지 못했다.
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나는 가치없는 인간이라는 믿음
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당신의 잘못이 아니며 당신은 혼자가 아니다
7. 신체증상으로 나타나는 갇힌 기억
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그녀가 EMDR치료를 받게 된 결정적인 계기는 그녀의 직장동료들이 자신의 체취에 대해 수군댄다고 믿고 수치심에 사로잡힌데 있다.
열두살 때 그녀는 금요 요리수업선생님의 지시에 따라 학교에 음식을 가져갔는데 안타깝게도 그 수업이 취소되었다.
그다음 주 우렁요일 학교에 간 그녀는 체육관 사물함에 있는 가방을 꺼내다가 기겁을 했다
음식이 상한채 가방안에 들어있었던 것이다 체육관은 온통 썩은 냄새로 가득했고 친구들은 그녀가 더러운 속옷을 입었다고 비아냥거리며 놀려댔다.
그래서 교장선생님에게 불려가 비위생적이라는 이유로 혼이 났고 일주일간 등교하지 못했다
스테파니는 자신의 부정적인 믿음 때문에 30년간 고통을 당했다.
8. 우리는 친밀한 관계속에서 파괴 당한다
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친밀한 관계를 위한 몇가지 조언
관대해지도록 노력하자. 상대에게 너그러워진다는 것은 그에게 주목하고 시간을 내 돕고, 친절한 말을 하고, 사소한 실수는 넘어가주는 것을 말한다.
여기에는 사랑하는 사람에게 최선을 다하기 위해 당신의 내면을 들여다보는 것도 포함된다.
그러나 이렇게 하려면 우선 당신 자신을 스스로 돌봐야 한다..
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관계에서 자기 보호 차단벽을 치지 않으려 노력할 때 어떤 느낌이 드는지에 주목하자.
그리고 당신에게 선택권이 있음을 기억하자.
9. 그들도 우리도 세상의 일부분이다.
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첫 장에서 나는 이 책의 목적중 하나가 당신 자신과 주변사람을 더 잘 이해하는 것이라고 말했다.
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여기서 우리가 기억해야 할 점이 있다.
그들이 파괴적인 행동을 통제하는 법을 배우지 않는 이유는 그들의 갇힌 기억에 있다는 사실이다.
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어린 시절 정신적 외상을 경험한 사람들은 다른 사람에 비해 중독에 빠질 가능성이 훨씬 크다.
그들은 외상으로 인한 고통과 스스로 느끼는 수치심 이질감 때문에 또래와 어울리지 못하고 건강한 관계형성을 위한 사회기술도 배우지 못한다.
10. 고통에서 벗어나 보다 나은 삶으로
스트레스의 주원인은 대개 당신을 좌지우지하는 즉 처리되지 않은 기억이다.
처리되지 않은 기억을 해결하고 나면 당신은 자신의 몸과 마음을 더 잘 통제할수 있다.
이러한 변화는 세상을 다르게 바라보도록 해준다.
스트레스를 받는 두가지 주요영역
가족
2. 직장생활
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내가 나를 힘들게 한다.
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적절한 운동과 건강한 음식섭취는 우울증을 완화하는데 도움을 준다는 연구결과도 있다.
미래 템플릿
몸의 긴장을 풀고 길고 느린 호흡을 여러번 한다
당신이 해결하고자 하는 미래의 상황에 집중한다
미래상황에서 당신이 어떻게 보고 느끼고 행동하고 믿고 싶은지 결정한다
당신이 과거에 성공한 경험을 찾아내고 안전지대 훈련을 활용해 과거의 성공경험과 비슷한 감정을 불러온다
나는 성공할수 있다는 긍정적인 인지를 떠올린다
미래상황에서 성공적으로 수행해내는 자신의 모습에 집중한다
- 자신감있는 느낌을 경험할때의 자세로 몸을 움직여보는 것도 좋ㄷ
7. 처음부터 마지막 상황까지 당신이 원하는대로 잘 수행하는 미래모습을 담은 한편의 영화를 마음속으로 상영해본다
8. 몇가지 어려움이 생기는 상황을 상상해보고 당신이 그것을 자신감있고 차분하게 해결하는 모습을 떠올린다.