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[비폭력대화_시즌2]_80~90p_2021년_9월 4일(토)
In expressing our feelings, it helps to use words that refer to specific emotions, rather than words that are vague or general. For example, if we say, "I feel good about that," the word good could mean happy, excited, relieved, or a number of other emotions. Words such as good and bad prevent the listener from connecting easily with what we might actually be feeling. The following lists have been compiled to help you increase your power to articulate feelings and clearly describe a whole range of emotional states. [번역판_80p, 느낌을 표현할 때는 뜻이 모호한 말이나 추석적인 말보다 구체적인 느낌을 나타내는 낱말을 사용하는 것이 도움이 된다. 우리가 느낌을 표현할 때, 어떤 단어들을 사용하면 도움이 된다. 그 단어들은 특별한 감정들을 언급하는 것이다. 하지만 어떤 단어들은 도움이 안된다. 그런 단어들은 막연하거나 일반적이다. 예를 들면 만약 우리가 말하길 ‘나는 그것에 관해 좋게 느낀다.’ 라고 할 때 ‘good'이라는 단어는 행복하다, 흥분된다. 안심이 된다. 또는 많은 다른 감정일 수도 있다. ‘good' 이나 'bad'라는 단어들은 상대방에 방해한다. 연결되는 것. 우리가 실제로 느끼는 것에 관해서 연결되는 것을 방해할 수 있다. 다음 목록들은 편집되었다. 당신이 당신의 힘을 기르는 데 도움을 주기 위해서 느낌들을 분명하게 말할 수 있도록 그리고 다양한 감정 상태들을 분명하게 묘사할 수 있도록.
absorbed(열중한) engrossed(몰두한) moved(감동받다)
adventurous(대담한) enlivened(쾌활하게 하다) optimistic(낙관적인)
affectionate(애정 어린) enthusiastic(열정적인) overjoyed(매우 기쁜)
alert(방심하지 않는) excited(흥분한) overwhelmed(압도당한)
alive(살아있는) exhilarated(들떠있는) peaceful(평화로운)
amazed(놀란) expansive(?) perky(활발한, 건방진)
amused(기쁜) expectant(기대하고 있는) pleasant(즐거운)
animated(활기찬) exultant(기뻐 날뛰는) pleased(기쁜)
appreciative(감사하는) fascinated(매료된) proud(자랑스러운)
ardent(열심인) free(자유로운) quiet(조용한)
aroused(흥분한) friendly(친절한) radiant(빛나는)
astonished(놀란) fulfilled(충실한) rapturous(기쁨에 넘친)
blissful(행복에 넘친) glad(기쁜) refreshed(기분이 상쾌한)
breathless(숨이 가쁜) gleeful(매우 기뻐하는) relaxed(편안한)
buoyant(쾌활한) glorious(화려한) relieved(안심한)
calm(조용한) glowing(열렬한) satisfied(만족한)
carefree(걱정이 없는) good-humour(쾌활한) secure(안전한)
cheerful(쾌활한) grateful(감사하는) sensitive(민감한)
comfortable(편안한) gratified(만족하고 있는) serene(고요한)
complacent(느긋한) happy(행복한) spellbound(넋을 잃은)
composed(조용한 helpful(도움 되는) splendid(화려한)
[번역판_81p,
concerned(관심을 가진) hopeful(희망스러운) stimulated(자극받다)
confident(자신만만한) inquisitive(호기심이 많은) surprised(놀라운)
contented(만족스러운) inspired(영감을 받은) tender(부드러운)
cool intense(강렬한) thankful(고마운)
curious(호기심으로) interested(재미있는) thrilled(황홀한)
dazzled(눈부신) intrigued(얽힌) touched(감동적인)
delighted(기쁜) invigorated(원기가 난) tranquil(고요한)
eager(열정적인) involved(엮인) trusting(잘 믿는)
ebullient(열광적인) joyous, joyful(즐거운) upbeat(낙관적인)
ecstatic(황홀한) jubilant(매우 기뻐하는) warm(따뜻한)
effervescent(발랄한) keyed-up(몹시 흥분한) wide-awake(빈틈없는)
elated(우쭐한) loving(사랑스러운) wonderful(멋진)
enchanted(매혹된) mellow(유유자적하는) zestful(풍미가 있는)
encouraged(고무된) merry(즐거운) energetic(정력적으로) mirthful(유쾌한)
How we are likely to feel when our needs are not being met? 우리의 욕구가 충족되지 않았을 때 어떻게 느끼는가?
afraid(두려운) disgusted(싫증난) intense(격렬한)
aggravated(악화된) disheartened(낙담한) irate(성난, 노한)
agitated(기분이 동요하는) dismayed(크게 낙담하다) irked(안달나다)
alarmed(놀라운) displeased(불쾌한) irritated(초조한)
aloof(초연한) disquieted(불안한) jealous(샘나는)
angry(화난) distressed(고민하고 있는) jittery(초조해 하는)
anguished(고뇌에 찬) disturbed(불안한) keyed-up(몹시 흥분한)
annoyed(귀찮은) downcast(기분이 저하된) lazy(게으른)
anxious(열중하는) downhearted(낙담한) leery(의심 많은)
[번역판_82p,
apathetic(무관심한) dull(지루한) lethargic(무기력한)
apprehensive(우려하는) edgy(초조한) listless(마음 내키지 않는)
aroused(흥분한) embarrassed(부끄러운) lonely(외로운)
ashamed(부끄러운) embittered(적의를 품은) mad(미친)
beat(?) exasperated(분노한) mean(초라한, 비열한)
bewildered(당황한) exhausted(녹초가 된) miserable(비참한)
bitter(쓸쓸한) fatigued(지친) mopey(울적해 하는)
blah(따분한)fearful(두려운) morose(시무룩한)
blue(우울한) fidgety(안절부절 못하는) mournful(애도하는)
bored(지루한) forlorn(고독한) nervous(초조한)
brokenhearted(비탄에 빠진) frightened(두려운) nettled(초조하게 하다)
chagrined(원통한) frustrated(좌절한) numb(무감각한)
cold(냉정한, 차가운) furious(화난) overwhelmed(압도당한)
concerned(걱정스러운) gloomy(우울한) panicky(전전긍긍하는)
confused(혼란스러운) guilty(죄지은) passive(수동적인)
cool(냉정한, 차가운) harried(곤란을 겪는) perplexed(당황한)
cross(?) heavy(무거운) pessimistic(비관적인
dejected(낙심한) helpless(무기력한) puzzled(당황하는)
depressed(우울한) hesitant(주저주저하는) rancorous(원한에 사무친)
despairing(절망적인) horrible(공포스러운) reluctant(마지못한)
despondent(풀이 죽은) horrified(공포스러운) repelled(격퇴당하다)
detached(초연한) hostile(적대적인) resentful(분개한)
disaffected(불만을 품은) hot(뜨거운) restless(불안한, 쉬지 않는)
disappointed(실망하는) humdrum(지루한, 평범한) sad(슬픈)
disgruntled(불만인), impatient(주체 못하는), shaky(흔들리는),
scared(두려운), hurt(가슴 아픈), sensitive(민감한)
disenchanted(환멸을 느끼는) indifferent(무관심한)
shocked(충격적인) terrified(무서워하는) upset(화난)
skeptical(회의적인 tired(지친) uptight(긴장한, 초조한)
sleepy(졸린) troubled(괴로운) vexed(초조한)
sorrowful(슬픈) uncomfortable(불편한) weary(지루한)
sorry(미안한) unconcerned(태연한) wistful(탐나는 듯한)
spiritless(기운 없는) uneasy(불안한) withdrawn(고립한)
startled(~에 놀란) unglued(발끈 화를 낸) woeful(비참한, 불행한)
surprised(놀란) unhappy(불행한) worried(우려되는)
suspicious(의심스러운) unnerved(불안한) wretched(비참한)
tepid(미지근한) unsteady(불안정한), discouraged(낙담한)
Summary
The second component necessary for expressing ourselves is feelings, By developing a vocabulary of feelings that allows us to clearly and specifically name or identify our emotions, we can connect more easily with one another. Allowing ourselves to be vulnerable by expressing our feelings can help resolve conflicts. NVC distinguishes the expression of actual feelings from words and statements that describe thoughts, assessments, and interpretations. [번역판_83p, 우리 자신을 표현하는 필요한 두 번째 요소는 느낌이다. 느낌에 관한 어휘들을 습득하는 것에 의해, 그 느낌의 단어들을 우리한테 허용한다. 분명하고 특별하게 이름을 지어 주거나 우리 감정들을 알아차릴 수 있게. 이런 느낌에 관한 어휘들을 많이 습득하는 것에 의해 우리는 연결될 수 있다. 더 쉽게 서로 서로. 우리는 우리 스스로에게 자신의 솔직한 내면을 인정하는 것이 갈등을 해결하는 데 도움이 된다. NVC는 구별한다. 실제 느낌의 감정들 표현과 어떤 단어들과 진술들의, 어 단어와 진술들은 생각, 평가 그리고 해석을 표현하는 것들이다.
Exercise 2/ Expressing feelings[번역판_84p
If you would like to see whether we're in agreement about the verbal expression of feelings, circle the number in front of each of the following statements in which feelings are verbally expressed. 다음 각 문항들에 대해 느낌에 해당하는 표현이라고 동의하기를 원하며 각 문항 앞의 번호에 동그라미를 치시오.
1. I feel you don't love me. 당신은 나를 사랑하고 있지 않다고 느껴진다.
2. I'm sad that you're leaving. 당신이 떠난다고 하니 난 슬프다.
3. I feel scared when you say that. 당신이 그렇게 얘기하는 난 두려움을 느낀다.
4. When you don't greet me, I feel neglected. 당신이 나에게 인사하지 않을 때, 난 무시당함을 느낀다.
5. I'm happy that you can come. 당신이 온다니 기쁘다.
6. You're disgusting. 당신은 싫증나게 한다.
7. I feel like hitting you. 너를 한 대 때려주고 싶은 느낌이야.
8. I feel misunderstood. 나는 오해 받고 있다고 느낀다.
9. I feel good about what you did for me. 당신이 우리들을 위해서 해 준 것에 대해서 좋게 느껴요.
10. I'm worthless. 나는 가치 없음을 느낀다.
Here are my responses for Exercise 2:
1. If you circled this number, we're not in agreement. I don't consider "you don't love me" to be a feeling. To me, it expresses what the speaker thinks the other person is feeling, rather than how the speaker is feeling. Whenever the words I feel are followed by the words I, you, he, she, they, it, that, like, or as if, what follows is generally not what I would consider to be feeling. An expression of feeling in this case might be : "I'm sad", "I'm feeling anguished." 만약 당신이 이 번호에 동그라미를 쳤다면 우리는 동의하지 않는다. 나는 "you don't love me"라는 것은 느낌이라고 생각지 않는다. 그것은 화자가 다른 사람이 느끼는 것을 생각하는 것이다. 화자가 느끼는 것을 표현하기보다. ‘I feel’ 이라는 단어 뒤에 ‘I, you, he, she, they, it, that, like, or as if’ 이런 단어들이 따라오면 일반적으로 느낌으로 생각되지 않는다. 이 경우 느낌으로 표현해 보면 ‘난 슬프다’, ‘난 괴롭다’ 로 될 것이다.
2. If you circled this number, we're in agreement that a feeling was verbally expressed. [번역판_85p, 당신이 이 번호에 동그라미를 쳤다면 우리는 동의한다. 느낌이 말로 잘 표현되었다고.
3. If you circled this number, we're in agreement that a feeling was verbally expressed. 만약 당신이 이 번호에 동그라미를 쳤다면 우리는 동의한다. 느낌이 말로 잘 표현되었다고.
4. If you circled this number, we're not in agreement. I don't consider "neglected" to be a feeling. To me, it expresses what the speaker thinks the other person is doing to him or her. An expression of feeling might be: "When you don't greet me at the door, I feel lonely. 만약 당신이 이 번호에 동그라미를 쳤다면 우리는 동의하지 않는다.
5. If you circled this number, we're in agreement that a feeling was verbally expressed. 만약 당신이 이 번호에 동그라미를 쳤다면 우리는 동의한다. 느낌이 말로 잘 표현되었다고.
6. If you circled this number, we're not in agreement, I don't consider "disgusting" to be a feeling. To me, it expresses how the speaker thinks might be: "I feel disgusted." 만약 당신이 이 번호에 동그라미를 쳤다면 우리는 동의하지 않는다. "disgusting" 은 내가 생각하기에 느낌이 아니다. 내가 만약 느낌으로 표현해 본다면 ‘나는 싫증난다’ 로 할 수 있을 것이다.
7. If you circled this, we're not agreement. I don't consider "like hitting you" to be a feeling. To me, it expresses what the speaker imagines doing, rather than how the speaker is feeling. An expression of feeling might be: "I am furious at you." 만약 당신이 이 번호에 동그라미를 쳤다면 우리는 동의하지 않는다. ‘난 당신을 때리고 싶다’ 는 느낌이 아니다. 이것은 화자가 하고자 상상하는 것을 표현한 것이다. 느낌의 표현으로는 ‘나는 당신에게 화난다.’
8. If you circled this number, we're not in agreement. I don't consider "misunderstood" to be a feeling. 만약 당신이 이 번호에 동그라미를 쳤다면 우리는 동의하지 않는다. 나는 ‘misunderstood’라는 단어가 느낌에 해당되지 않는다. To me, it expresses what the speaker thinks the other person is doing. A expression of feeling in this case might be: "I l frustrated," or "I feel discouraged." 나에게는 그것은 표현한다. 화자가 생각하기에
9. If you circled this number, we're in agreement that a feeling was verbally expressed. However, the word good is vague when used to convey a feeling. We can usually express our feelings more clearly by using other words, for example, relieved, gratified, or encouraged. 만약 당신이 이 번호에 동그라미를 쳤다면 이 문장에 느낌이 표현되었다는 데 [번역판_86p, 우리의 견해가 일치한다. 하지만 느낌을 표현할 때‘좋다’는 단어를 사용하면 그, 의미가 모호해질 수 있다. 우리는 동의한다. 느낌이 말로 잘 표현되었다고. 하지만 단어 ‘good’ 은 모호하다. 느낌을 전달하고자 사용될 때, 우리는 보통 우리의 느낌들을 표현한다. 그 분명하게 다른 단어들을 사용할 때 ‘relieved', 'gratified', 'encouraged'등을 사용할 때 더 분명하게 느낌을 전달 하게 된다.
10. If you circled this number, we're not in agreement. I don't consider "worthless" to be a feeling. To me, it expresses how the speaker thinks about himself or herself, rather than how the speaker is feeling. An expression of feeling in this case might be: "I feel skeptical about my own talents," or "I feel wretched." 만약 당신이 이 번호에 동그라미를 쳤다면 우리는 동의하지 않는다. 라는 ‘worthless’ 단어는 느낌이 아니다. 그것은 화자가 그 자신에 대해 어떻게 생각하는지 표현하는 것이다. 화자의 느낌을 얘기하기보다. 이 경우 느낌을 나타내는 표현은 ‘나는 회의감을 느낀다. 내 자신의 재능에 대해’, 또는 ‘나는 비참함을 느낀다’
5장. Taking responsibility for our feelings
자신의 느낌에 대한 책임지기. [
People are disturbed not by things, but by the view they take of them.
사람들은 어떤 상황(일)에 의해 방해되지 않는다. 그들이 그들을(상황을) 바람 보는 관점에 의해 방해 또는 고통 받는다.
-Epictetus(에픽테토스, 그리스 스토아학파 철학자)
Having a Negative Message: Four Options
부정적인 메시지를 받았을 때: 4가지 선택들
What others do may be the stimulus of our feelings, but not the cause.
다른 사람들이 하는 것은 우리의 자극이지 원인이 아니다
The third component of NVC entails the acknowledgment of the root of our feelings. NVC heightens our awareness that what others say and do may be the stimulus, but never the cause, of our feelings. We see that our feelings result from how we choose to receive what others say and do, as well as from our particular needs and expectations in that moment. with this third component, we are led to accept responsibility for what we do to generate our own feelings. When someone gives us a negative message, whether verbally or nonverbally, we have four options as to how to receive it. One option is to take it personally by hearing blame and criticism. [번역판_89p, NVC의 세 번째 요소는 우리 느낌의 근원을 인정하는 것을 포함한다. NVC는 우리의 자각을 높인다. 그 자각 정도가 다른 사람들이 말하거나 행동하는 것이 그냥 자극이고 근본 원인이 아니라는 것을 알아차리게 하는 것이다. 우리 느낌에 대한 근본 원인과 자극은 다르다. 우리는 안다. 우리의 감정들은 우리가 어떻게 받아들이기로 선택하느냐 따라 결과가 달라진다고. 다른 사람들이 말하고 행하는 것에 대해 우리가 어떻게 받아들이기로 선택하느냐에 따라서. 물론 그 당시 우리의 특별한 욕구나 기대에 따라 결과가 달라지기도 한다. 이와 같은 세 번째 요소에 의해서 우리는 우리의 책임을 수용하도록 유도된다. 우리가 하는 것에 대해. 우리 자신의 감정들을 일으키기 위해서. 어떤 사람이 부정적인 메시지를 우리에게 보낼 때, 언어적이건 비언어적이건, 우리는 네 가지 선택이 있다. 어떻게 반응할지에 대해. 하나의 선택은 그것을 비난이나 비판으로 들으면서 개인적으로(부정적으로, 자학적으로) 받아들이는 것이다.
For example, someone is angry and say, "You're the most self-centered person I've ever met!" If choosing to take it personally, we might react: "Oh, I should have been more sensitive!" We accept the other person's judgment and blame ourselves. We choose this option at great cost to our self-esteem, for it inclines us toward feelings of guilt, shame, and depression. 예를 들면 어떤 사람이 화가 나서 말하기를 당신은 가장 자기 중심적인 사람이예요. 내가 지금까지 만나 사람 중에서. 라고 말하는 것을 들었다면. 자학적으로(개인적으로) 받아들이기로 선택한다면 우리는 다음과 같이 반응할 것이다. ‘아 나는 좀 더 민감하게 잘 했어야 했어’ 이렇게 되면 우리는 다른 사람의 판단과 비난을 받아들이는 것이 된다. 우리는 이 선택을 한다. 우리의 자존감에 큰 손상을 입고. 왜냐하면 그 선택은 우리에게 기울게 한다. 죄책감, 수치심, 그리고 우울한 쪽으로.
2. blame others
A second opinion is to fault the speaker. For example, in response to "You're the most self-centered person I've ever met," we might protest: "You have no right to say that! I am always considering your needs. You're the one who is really self-centered." When we receive messages this way, and blame the speaker, we are likely to feel anger. 두 번째 의견은 상대방의 잘못을 찾아 비난하는 것이다. 예를 들면 ‘당신은 내가 만난 사람 중에서 가장 이기적인 사람이야’ 라는 말을 들었을 때, 우리는 항의할 수 있을지도 모른다. ‘당신은 [번역판_90p, 그런 말 할 자격이 없어요’ 라고. ‘나는 당신이 원하는 것을 항상 고려하고 있어요’ 당신이야 말로 가장 이기적인 사람이에요. 상대방의 말을 이런 방식으로 받아들일 때 우리는 분노를 느낄 것이다.
3. sense our own feelings and needs.(자신의 느낌과 욕구 인식하기)
When receiving negative messages, our third option would be to shine the light of consciousness on our own feelings and needs. 부정적인 메시지를 받을 때, 우리의 세 번째 선택은 의식의 빛을 비추는 것이다. 우리 자신의 느낌과 욕구에.
Thus we might reply, "When I hear you say that I am the most self-centered person you've ever met, I feet hurt, because I need some recognition of my efforts to be considerate of your preferences." By focusing attention on our own feelings and needs, we become conscious that our current feeling of hurt derives from a need for our efforts to be recognized. 우리는 다음과 같이 말할 수 있을 것이다. ‘당신이 말하는 것을 들었을 때, 내가 가장 이기적인 사람이라는 것을, 난 마음이 아픕니다. 왜냐하면 나는 좀 더 인정이 필요하기 때문입니다. 내 노력에 대한, 당신이 원하는 것에 내가 얼마나 신경 쓰고 있는지에 대한 나의 노력에 대한 인정을 원하기 때문에 우리 자신의 느낌과 필요에 집중하는 것에 의해, 우리는 깨닫게 된다. 우리 자신의 아픈 느낌은 유도되어 나온다는 것을. 우리 노력에 대한 욕구. 자신의 노력을 알아주었으면 하는 욕구에서 비롯되었다는 것을 깨닫게 된다.
4. sense others' feelings and needs.(다른 사람들의 느낌과 욕구를 인식하기)
Finally, a fourth option on receiving a negative message is to shine the light of consciousness on the other person's feelings and needs as they are currently expressed. 마지막으로 네 번째 의견은, 부정적인 메시지를 받을 때, 비추어 보는 것이다. 의식의 불을. 다른 사람의 느낌과 욕구에. 상대방이 표현하고 있는.
We might for example ask, "Are you feeling hurt because you need more consideration for your preferences?" We accept responsibility for our feelings, rather than blame other people, by acknowledging our own needs, desires, expectations, values, or thoughts. Note the difference between the following expressions of disappointment:우리는 예를 들면 물어 볼 수 있다. ‘당신은 감정이 상하셨습니까? 당신이 좀 더 배려를 원했기 때문에, 당신의 선호에 대해서. 우리는 책임을 받아들인다. 우리 감정에 대한, 다른 사람들을 비난하기보다. 우리 자신의 욕구, 희망, 기대, 가치관 또는 생각들을 인정하는 것에 의해. 차이를 알아보자 다음과 같은 실망을 표현들에게서.
Example 1
A: “You disappointed me by not coming over last evening." 네가 어제 저녁에 오지 않아서 나를 실망시켰어.
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