스크랩 15일차 5기온라인반

[몸짱5기 송종은]

 2016년 3월 16일 수요일  컨디션 :하체가 무거움

 식사 -

: -9시:계란3개, 닭가스살, 고구마2개, 바나나1, 게이너3스쿱
: -12시 현미볶음밥, 계란1개, 고구마1개, 사과
: -4시 계란4개, 고구마4개, 닭가스살1
: -5시 계란3개, 고구마2개

: -9시 고구마4개, 닭가스살1, 삶은오징어, 양배추, 현미밥, 계란2개, 게이너3스쿱

: -11시 게이너3스쿱

비타민, 오메가3

 운동 - 오늘 진행한 운동은?

오후 7시 근막이완, 스트레칭, 스퀘트, 짐볼운동

            런닝머신50분(5분후부터 달리기 연속20분달린후 5분걷고 5분뛰고)

         사이클20분

 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?

처음으로 런닝20분연속뛰기를 해보았다...음...생각보다 힘들지는 않았다....조금씩 시간을 늘려가야겠다

스퀘트와 짐볼은 역시 불탄다...불타...

야근때문에 오전 오후 둘다 운동하기가 힘들다...둘다하고싶은데...

시간조절을 잘해야겠다...2시간이상하기가 여간 힘든게 아니네.....^^;;

카페이벤트 재능기부 몸짱만들기...

트레이너진이 앞장서 진행하는 재능기부 프로그램입니다. 누구든 간절히 변하고자 하신다면 100일동안 기적같은 변화를 만들어드립니다.

필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 보내주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸짱대회까지 목표로 하는분, 몸이 불편한분 모두다 도전하세요.

기수가 진행되는동안 다음기수 신청을 받습니다. 1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다.

몸짱만들기 영상 http://tvpot.daum.net/v/v7f9dWnv6WENcLUgnc6vLxe

트레이너진 영상 http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24

몸짱만들기 프로젝트는 다음 몸짱만들기까페를 통한 모집, 진핏퍼스널트레이닝에서 재능기부를 통해 지원됩니다.

[몸짱2기.김명순]

게이너를 하루 한번만 드시나요 기상후 운동전후로 자기전 4번 드셔야하는데 ?

[몸짱5기 송종은]

3번이상 먹습니다 쓰면서 누락시켜나보네요
적게먹게 도면 한번먹는양을 늘리는 방법으로조정하기도합니다